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Come usare affermazioni in "io" invece di affermazioni in "tu" durante conversazioni difficili

A cura di Relations Australia

Couple practicing I statements while having a conversation over tea, improving communication skills.
Una buona comunicazione è la base per un buon rapporto. Le parole che condividi contano davvero. Ma il modo in cui condividi quelle parole è forse ancora più importante delle parole stesse. Diamo uno sguardo alle differenze importanti tra le affermazioni "io" e le affermazioni "tu" e come puoi usarle per avere discussioni migliori con il tuo partner.

Quando hai una conversazione difficile con il tuo partner, i toni e le parole accusatorie possono fermare una discussione sul nascere. Non appena uno o entrambi vi sentite attaccati, le mura difensive si alzano, e comunicazione costruttiva diventa quasi impossibile.

Sebbene possiamo saperlo istintivamente, molti di noi usano spesso affermazioni che implicano che l'altra persona ci ha ferito intenzionalmente ed è interamente responsabile di una situazione. Ci concentriamo prima sul comportamento o sulle azioni dell'altra persona, senza passare il tempo a pensare e ad articolare il motivo per cui ci sentiamo feriti.

Qui sta la differenza tra affermazioni in prima persona e affermazioni in seconda persona.

È un cambiamento semplice, ma è sufficiente prestare un po' più attenzione al modo in cui esprimi le tue preoccupazioni quando... comunicare con il tuo partner, puoi avere un impatto estremamente positivo sulla loro capacità di ascoltare e di comprendere ciò che stai cercando di dire.

Esempi di affermazioni in "io" e affermazioni in "tu".

Ecco alcuni modi specifici in cui le affermazioni "io" e "tu" vengono utilizzate nella nostra vita quotidiana.

Dichiarazioni "tu":

  • "Lasci sempre il tuo casino ovunque."
  • "Non ti importa di me o dei miei sentimenti."
  • "Non mi hai mandato un messaggio come avevi detto che avresti fatto."
  • "Mi hai messo in imbarazzo a cena l'altra sera, come fai sempre."
  • "Non mi dici mai come ti senti."

Affermazioni in 'io':

  • "Mi sento frustrato quando torno a casa e la casa è in disordine."
  • "Mi sento frustrato quando i miei sentimenti non vengono ascoltati o riconosciuti."
  • "Mi sento preoccupato quando non ti sento e voglio solo sapere che stai bene e al sicuro."
  • "Mi sono sentito davvero imbarazzato l'altra sera davanti ai nostri amici quando è venuto fuori questo argomento, perché..."
  • "Mi piacerebbe sapere come ti senti a riguardo."

Perché dovremmo iniziare le nostre frasi con 'io'?

Iniziare una frase con "io" ci aiuta a parlare di sentimenti difficili, a dire in che modo il problema ci sta influenzando e impedisce agli altri di sentirsi incolpati. Ci costringe ad assumerci la responsabilità dei nostri pensieri e sentimenti. I partner tendono a vivere questo come meno ostile, aprendo la possibilità di ulteriori conversazioni e sperando in una soluzione.

Alla fine, possono inquadrare una situazione come qualcosa da elaborare e risolvere insieme, invece di suonare come una lamentela sul tuo partner o un attacco al suo carattere.

Esercitati usando affermazioni in prima persona

Modellare un nuovo modo di comunicare richiede tempo, pratica e ripetizione. Se ti ritrovi a lottare per ricordare di usare affermazioni in "io" in tempo reale quando sei nel bel mezzo di un conflitto o di una conversazione accesa, prova uno dei seguenti esercizi pratici per aiutarti a formare nuove abitudini su come parli con il tuo compagno:

  1. Per 3-5 minuti, parla di un argomento che ami davvero, iniziando ogni frase con una dichiarazione in "io". Puoi farlo con un amico, un partner, un familiare o semplicemente provarlo davanti allo specchio.
  2. Per 10 minuti, durante una conversazione con il tuo partner, la tua famiglia o un amico, cerca di iniziare ogni frase con 'io….'. Fai sapere agli altri presenti che lo stai praticando e chiedi loro se vorrebbero provarlo. Evita di usare "tu" il più possibile quando parli. Se senti di dover dire "tu" o ti sorprendi a usare "tu", prova a sostituire "io" e vedi se funziona e ha ancora senso.

Anche se all'inizio gli esercizi di pratica di cui sopra ti sembrano sciocchi, provaci. Usare un po' di umorismo potrebbe persino aiutarti la prossima volta che vorrai discutere di qualcosa di importante con il tuo partner.

Ultimo ma non meno importante, ricorda che comunicare in modo efficace non è solo un'abilità con cui sei nato. Può essere imparato e, con un po' di ripetizione e pratica, le cose diventeranno più facili.

Se ritieni di aver bisogno di un po' più di supporto con le tue capacità comunicative, specialmente con il tuo partner, c'è aiuto disponibile. Offerte di Relationships Australia NSW Consulenza di coppia e un corso online, Coppia Connettiti, per aiutarti ad apprendere le abilità per affrontare i problemi con il tuo partner in modo più efficace.

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