Περισσότερο από Δύο στους πέντε ενήλικες στην Αυστραλία δεν κοιμούνται αρκετά, και η κακή ποιότητα ύπνου αναγνωρίζεται ολοένα και περισσότερο ως πρόβλημα δημόσιας υγείας – όχι μόνο ως ατομικό. Όταν οι διαταραχές ύπνου γίνονται ένα νυχτερινό μοτίβο, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, την επικοινωνία και τον τρόπο που εμφανιζόμαστε στις σχέσεις μας.
Για ορισμένα ζευγάρια, το να κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια – ή ακόμα και σε ξεχωριστά δωμάτια – μπορεί να μοιάζει με ένα μεγάλο βήμα. Αλλά για άλλα, είναι μια πρακτική προσαρμογή που υποστηρίζει τόσο την καλύτερη ξεκούραση όσο και την καλύτερη σύνδεση. Δείτε τι μας λέει η έρευνα και πώς να προσεγγίσετε τις ξεχωριστές ρυθμίσεις ύπνου με τρόπο που να υποστηρίζει τη σχέση σας αντί να την υπονομεύει.
Γιατί ο ύπνος έχει σημασία – για τα άτομα και τις σχέσεις
Η αυξανόμενη έρευνα συνεχίζει να δείχνει ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία. Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένου επαρκούς βαθύ ύπνου και ύπνου REM για να αισθάνονται ανανεωμένοι.
Δεδομένα από το Το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Υγείας και Πρόνοιας δείχνει ότι τα συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου συνδέονται με:
- υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικής δυσφορίας
- αυξημένος κίνδυνος άγχους και κατάθλιψης
- μειωμένη συναισθηματική ρύθμιση και υπομονή
Η στέρηση ύπνου δεν περιορίζεται εύκολα στην κρεβατοκάμαρα. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι όταν οι άνθρωποι είναι υπερβολικά κουρασμένοι, είναι πιο αντιδραστικοί, λιγότερο ενσυναισθητικοί, και είναι πιο πιθανό να παρερμηνεύσουν τις προθέσεις του συντρόφου τους – όλα αυτά μπορεί να τροφοδοτήσει τη σύγκρουση.
Υπάρχει επίσης ένας ευρύτερος αντίκτυπος. Η οικονομική μοντελοποίηση υποδηλώνει ότι η ανεπαρκής ύπνος συνεχίζει να κοστίζει στην αυστραλιανή οικονομία δεκάδες δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο μέσω της απώλειας παραγωγικότητας, των ατυχημάτων στον χώρο εργασίας και της αυξημένης χρήσης της υγειονομικής περίθαλψης.
Τι συμβαίνει όταν οι σύντροφοι διαταράσσουν ο ένας τον ύπνο του άλλου;
Ακόμα και σε στενές, αγαπησιάρικες σχέσεις, οι σύντροφοι δεν αποτελούν πάντα ιδανικούς συντρόφους για ύπνο. Συνήθεις προκλήσεις περιλαμβάνουν:
- ροχαλητό ή υπνική άπνοια
- ανήσυχη κίνηση
- διαφορετικά βιολογικά ρολόγια ή χρονοτύποι
- εργασία σε βάρδιες ή ώρες εφημερίας
- διαφορετικές ρουτίνες χαλάρωσης
Αυστραλιανή έρευνα ύπνου δείχνει ότι το μοίρασμα κρεβατιού μπορεί να αυξήσει τις μικρο-αφυπνίσεις, ιδιαίτερα για όσους κοιμούνται ελαφρά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επαναλαμβανόμενες διακοπές μπορούν να αφήσουν τον έναν ή και τους δύο συντρόφους χρόνια υπερκόπωση - ακόμα κι αν τεχνικά περνούν αρκετές ώρες στο κρεβάτι.
Γιατί κάποια ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται χωριστά
Το να κοιμούνται χωριστά δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά συζητείται όλο και πιο ανοιχτά. Ενώ εξακολουθεί να είναι σύνηθες για τα ζευγάρια να μοιράζονται ένα κρεβάτι, υπάρχει αυξανόμενη αναγνώριση ότι δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους όσον αφορά τον ύπνο.
Τα στοιχεία για τα αυστραλιανά νοικοκυριά από την Αυστραλιανή Στατιστική Υπηρεσία δείχνουν μια συνεχιζόμενη αύξηση των μονομελών νοικοκυριών και πιο ποικίλες συνθήκες διαβίωσης, αντανακλώντας ευρύτερες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι προσεγγίζουν την οικειότητα, την ανεξαρτησία και την ευημερία.
Τα ζευγάρια μπορεί να επιλέξουν ξεχωριστές θέσεις ύπνου για πολλούς λόγους που δεν υποδηλώνουν πρόβλημα στη σχέση, όπως:
- δίνοντας προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου σε απαιτητικά στάδια της ζωής (γονική μέριμνα, φροντίδα, ασθένεια)
- διαχείριση των υγειονομικών συνθηκών
- χρειάζονται φυσικό ή αισθητηριακό χώρο για αποσυμπίεση
- πλοήγηση σε διαφορετικά προγράμματα εργασίας ή ύπνου
Για πολλούς, δεν έχει να κάνει τόσο με τη συναισθηματική απόσταση όσο με το τι είναι βιώσιμο για τον τρόπο ζωής τους.
Αξίζει να αναγνωριστεί ότι ο ξεχωριστός ύπνος δεν αποτελεί επιλογή για πολλά ζευγάρια, ειδικά όταν οι περιορισμοί στέγασης, η οικονομική πίεση ή οι οικογενειακές ευθύνες καθορίζουν τις πιθανότητες.
Το να κοιμάστε χωριστά δεν χρειάζεται να σηματοδοτεί προβλήματα στη σχέση
Υπάρχει μια ισχυρή πολιτισμική πεποίθηση ότι τα “καλά ζευγάρια” κοιμούνται μαζί. Αλλά η εγγύτητα δεν μετριέται μόνο από την εγγύτητα.
Στις μακροχρόνιες σχέσεις, είναι φυσιολογικό οι ανάγκες για χώρο και εγγύτητα να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Οι πρώτες σχέσεις συχνά περιλαμβάνουν πολλή σωματική επιβεβαίωση - κάθονται κοντά, αγγίζονται συχνά, μοιράζονται χώρο. Καθώς η εμπιστοσύνη και η ασφάλεια εμβαθύνουν, τα ζευγάρια μπορεί να βασίζονται λιγότερο στη συνεχή σωματική εγγύτητα για να αισθάνονται συνδεδεμένα.
Είναι σημαντικό ότι ο χωριστός ύπνος δεν μειώνει απαραίτητα την οικειότητα ή τη σεξουαλική επαφή. Πολλά ζευγάρια που κοιμούνται χωριστά σκόπιμα δίνουν προτεραιότητα σε:
- κοινές ρουτίνες πριν τον ύπνο (συζήτηση, αγκαλιά, έλεγχος)
- προγραμματισμένος χρόνος για οικειότητα που δεν εξαρτάται από τον ύπνο
- συναισθηματική εγγύτητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Όταν επιλέγεται συνειδητά και επικοινωνείται ανοιχτά, ο χωριστός ύπνος μπορεί να υποστηρίξει - αντί να διαβρώσει - την ικανοποίηση στη σχέση.
Πώς να κάνετε τη σχέση σας να λειτουργήσει όταν κοιμάστε χωριστά
Δεν υπάρχει “σωστός” τρόπος για να το κάνετε αυτό, αλλά η επικοινωνία έχει σημασία. Μπορεί να βοηθήσει να σκεφτείτε μαζί ερωτήματα όπως:
- Εξελίχθηκε αυτή η συμφωνία χωρίς σαφή συζήτηση;
- Μήπως το να κοιμάστε χωριστά προκαλεί ανησυχίες για απόρριψη ή απόσταση και για τον έναν από τους δύο;
- Συνδέεται αυτή η αλλαγή με άλλες προκλήσεις γύρω από την οικειότητα ή την επικοινωνία;
- Νιώθετε ακόμα σαν σύντροφοι ή μήπως έχετε αρχίσει να νιώθετε ότι ζείτε παράλληλες ζωές;
Εάν προκύψουν ανησυχίες, αξίζει να τις συζητήσετε με ήπιο τρόπο αντί να αφήσετε υποθέσεις να γεμίσουν τα κενά.
Είναι επίσης σημαντικό να απευθυνθούμε στους πρακτικούς συντελεστές:
- Θα βοηθούσε η ιατρική υποστήριξη με το ροχαλητό ή την υπνική άπνοια;
- Μήπως η δουλειά ή οι συνήθειες μπροστά σε οθόνες κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο από όσο χρειάζεται;
- Βρίσκετε άλλους τρόπους για να παραμείνετε συναισθηματικά και σωματικά κοντά;
Τέλος, ελέγξτε το με την πάροδο του χρόνου. Ό,τι λειτουργεί σε μια περίοδο της ζωής μπορεί να χρειαστεί προσαρμογή αργότερα και αυτό είναι εντάξει.
Ο καλός ύπνος υποστηρίζει την υπομονή, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη σύνδεση – όλα ζωτικά συστατικά σε υγιείς σχέσεις. Για ορισμένα ζευγάρια, ο χωριστός ύπνος είναι μια προσωρινή λύση, ενώ για άλλα, γίνεται μια συνεχής, αμοιβαία επιλογή.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ