Affrontare una relazione significativa, una separazione o un divorzio può essere estremamente difficile. Infatti, secondo lo Stress Test di Holmes-Rahe, il divorzio è il secondo evento più stressante che qualcuno possa affrontare nella vita, subito dopo la morte del coniuge. Anche se può sembrare che nulla sia stabile e che le nostre case, le nostre finanze e le nostre routine siano state sconvolte, ci sono modi per rendere un po' più facile questo periodo difficile.
Il recupero dopo la rottura di una relazione può richiedere più tempo del previsto. Spesso, il dolore provato per la perdita della relazione è solo una parte dell'equazione. Rompere i legami con un'altra persona dopo molti anni insieme è un esercizio molto stressante: dividere beni, navigare tra amici e familiari, concludere procedimenti legali e prendere accordi per la custodia di bambini o animali domestici. Non sorprende che sia molto difficile andare avanti quando stai ancora finalizzando le parti pratiche della tua separazione.
Districare la tua vita da un'altra persona è un processo complicato ed estenuante, quindi sii paziente con te stesso. Non c'è un percorso chiaro da seguire e nessuna regola fissa, questo è il tuo cuore spezzato e il tuo processo. Sebbene questa sia una transizione incredibilmente impegnativa, con supporto, gentilezza e cura di sé, col tempo sarai in grado di andare avanti e ricominciare da capo.
Accetta che i sentimenti difficili faranno parte del processo
Durante una rottura, è normale provare una serie di emozioni, alcune delle quali potrebbero coglierti completamente di sorpresa.
Cerca di accettare i tuoi sentimenti, anche se non ti piacciono. A volte solo riconoscere le tue emozioni può aiutarti a eliminarle. Ad esempio, dire a te stesso: "Ho notato che mi sento in colpa" è molto più utile (e molto più gentile) di "Sono colpevole".
Parla delle cose
Parla con i tuoi amici e la tua famiglia e ricorda che non c'è bisogno di farlo da solo. Un certo numero di organizzazioni professionali ora organizzano corsi di gruppo che possono aiutarti a sviluppare competenze in tutto, dalla gestione delle tue emozioni, a genitorialità dopo la separazionee modi positivi per andare avanti come una persona più forte e più sana. Potrebbe anche essere utile partecipare a sessioni di consulenza personale e ricordare che la maggior parte delle persone può accedere gratuitamente piano di assistenza sanitaria mentale attraverso Medicare. C'è molto da dire per parlare con gli altri e condividere il carico emotivo.
Prenditi cura della tua salute
Prendersi cura del proprio benessere fisico è vitale in un momento come questo: mangiare cibi sani, bere molta acqua, entrare in una routine e fare esercizio ogni giorno (anche solo facendo qualche giro intorno all'isolato). È incredibile quanto queste cose ti aiutino a resettare il tuo corpo e la tua mente.
Il rovescio della medaglia, evita alcol e droghe come meccanismi di coping. Cercare di attenuare il dolore può portare a più problemi lungo la strada. Se ti senti come se stessi scivolando in schemi distruttivi, contatta gli altri: non devi affrontarlo da solo.
Cerca ulteriore supporto
La famiglia e gli amici possono essere meravigliosi supporti sociali e grandi distrazioni, ma se hai domande legali, finanziarie o mediche, parla con professionisti appropriati. Coloro che si separano con figli nel NSW saranno generalmente tenuti a tentare Risoluzione delle controversie familiari (FDR) prima che possano rivolgersi al tribunale della famiglia.
Se sei preoccupato che il tuo dolore, la tua tristezza o la tua rabbia non diminuiscano nel tempo, è utile discutere il tuo stato emotivo con il tuo medico. Tenere informato il tuo medico di famiglia se sei preoccupato per la tua salute mentale lo aiuterà a monitorare eventuali cambiamenti e ti metterà in contatto con professionisti della salute mentale, se necessario.
Separarsi dai figli? Aiutali a superare la situazione
La separazione può essere estremamente dura per i bambini anche. Rassicura i tuoi figli che entrambi i genitori li amano, qualunque cosa accada. Potresti esserti innamorato del tuo partner, ma i tuoi figli probabilmente lo adorano ancora e potrebbero non capire perché ti stai separando. Fai sapere loro che non devono schierarsi e che possono ancora amarvi entrambi allo stesso modo.
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