Cách đối phó khi bạn đã tách khỏi đối tác của mình

Theo Mối quan hệ Úc

Đối phó với một mối quan hệ xa cách hoặc ly hôn có thể cực kỳ khó khăn. Trên thực tế, theo bài kiểm tra căng thẳng Holmes-Rahe, ly hôn là sự kiện căng thẳng thứ hai mà ai đó có thể trải qua trong cuộc sống, ngay sau cái chết của người phối ngẫu. Mặc dù có vẻ như không có gì ổn định và nhà cửa, tài chính và thói quen của chúng ta đã bị đảo lộn, vẫn có nhiều cách để làm cho giai đoạn khó khăn này trở nên dễ dàng hơn một chút.

Phục hồi sau khi tan vỡ mối quan hệ có thể mất nhiều thời gian hơn dự kiến. Thông thường, cảm giác đau buồn khi mất đi mối quan hệ chỉ là một phần của phương trình. Cắt đứt quan hệ với một người khác sau nhiều năm chung sống là một bài tập rất căng thẳng – phân chia tài sản, tìm hiểu bạn bè và gia đình, hoàn tất các thủ tục pháp lý và sắp xếp quyền nuôi con hoặc thú cưng. Không có gì đáng ngạc nhiên, rất khó để tiếp tục khi bạn vẫn đang hoàn thiện các phần thực tế của cuộc chia tay.

Gỡ rối cuộc sống của bạn khỏi người khác là một quá trình phức tạp và kéo dài, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình. Không có con đường rõ ràng để đi theo và không có quy tắc nào được đặt ra, đây là sự đau khổ và quá trình của bạn. Mặc dù đây là một quá trình chuyển đổi vô cùng khó khăn nhưng với sự hỗ trợ, lòng tốt và tự chăm sóc, theo thời gian, bạn sẽ có thể tiến về phía trước và bắt đầu một khởi đầu mới.

Chấp nhận rằng những cảm giác khó khăn sẽ là một phần của quá trình 

Trong thời gian chia tay, việc trải qua nhiều cung bậc cảm xúc là điều bình thường – một số cảm xúc có thể khiến bạn hoàn toàn bất ngờ. 

Cố gắng chấp nhận cảm xúc của bạn, ngay cả khi bạn không thích chúng. Đôi khi chỉ cần thừa nhận cảm xúc của bạn có thể giúp loại bỏ chúng. Ví dụ, nói với chính mình, “Tôi nhận thấy tôi cảm thấy tội lỗi” sẽ hữu ích hơn nhiều (và tử tế hơn nhiều) so với “Tôi có tội”. 

Nói chuyện thông qua 

Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn và nhớ rằng không cần phải đi một mình. Một số tổ chức chuyên nghiệp hiện đang tổ chức các khóa học nhóm có thể giúp bạn xây dựng kỹ năng về mọi thứ, từ quản lý cảm xúc, đến nuôi dạy con cái sau khi ly thânvà những cách tích cực để tiến về phía trước với tư cách là một người mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn. Việc tham gia các buổi tư vấn cá nhân cũng có thể hữu ích và hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận một buổi tư vấn miễn phí. kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần thông qua Medicare. Có rất nhiều điều để nói khi nói chuyện với người khác và chia sẻ gánh nặng cảm xúc. 

Chăm sóc sức khỏe của bạn 

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn là điều quan trọng vào thời điểm như thế này: ăn thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước, tạo thói quen và tập thể dục hàng ngày (ngay cả khi chỉ đi bộ vài vòng quanh khu nhà). Thật đáng ngạc nhiên là những điều này sẽ giúp thiết lập lại cơ thể và tâm trí của bạn. 

Mặt khác, tránh uống rượu và ma túy như những cơ chế đối phó. Cố gắng làm dịu cơn đau có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn sau này. Nếu bạn cảm thấy mình đang sa vào những khuôn mẫu phá hoại, hãy liên hệ với những người khác – bạn không cần phải giải quyết vấn đề này một mình. 

Tìm kiếm sự hỗ trợ thêm

Gia đình và bạn bè có thể là chỗ dựa xã hội tuyệt vời và cũng là nơi khiến bạn mất tập trung, nhưng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về pháp lý, tài chính hoặc y tế, hãy nói chuyện với các chuyên gia thích hợp. Những người ly thân với trẻ em ở NSW thường sẽ được yêu cầu cố gắng Giải quyết tranh chấp gia đình (FDR) trước khi họ có thể tiếp cận Tòa án Gia đình.

Nếu bạn lo lắng về tình trạng đau buồn, buồn bã hoặc tức giận của mình không thuyên giảm theo thời gian, bạn nên thảo luận về trạng thái cảm xúc của mình với bác sĩ. Thông báo cho bác sĩ gia đình nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình sẽ giúp họ theo dõi bất kỳ thay đổi nào và liên kết bạn với các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần.

Chia tay với con cái? Giúp họ vượt qua hoàn cảnh  

Tách có thể cực kỳ khó khăn với trẻ em cũng. Đảm bảo với con bạn rằng cả cha lẫn mẹ đều yêu thương chúng, cho dù thế nào đi chăng nữa. Bạn có thể đã hết yêu người bạn đời của mình, nhưng con cái của bạn có thể vẫn yêu quý chúng và có thể không hiểu tại sao bạn lại chia tay. Hãy cho họ biết rằng họ không cần phải đứng về phía nào và họ vẫn có thể yêu cả hai bạn như nhau.

Cần hỗ trợ thêm để đối phó với ly thân hoặc ly hôn? Có sự giúp đỡ chuyên nghiệp có sẵn. Các mối quan hệ Australia NSW cung cấp một loạt các dịch vụ hậu ly thân tư vấn dịch vụ, cũng như Hòa giải và Giải quyết Tranh chấp Gia đình (FDR). Chúng tôi cũng cung cấp một loạt các Hội thảo nhóm điều đó có thể giúp bạn trở lại đúng hướng sau khi chia tay.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

Setting Healthy Boundaries Around Technology and Relationships

Bài báo.cá nhân.nuôi dạy con cái

Thiết lập ranh giới lành mạnh xung quanh công nghệ và các mối quan hệ

Ít ai trong chúng ta có thể tưởng tượng được việc không có điện thoại thông minh, máy tính xách tay và máy tính bảng. Mặc dù chúng ta có thể đánh giá cao sự tiện lợi mà nó mang lại,...

How to Deal With LGBTQIA+ Discrimination in Your Relationships

Bài báo.cá nhân.Tình dục + Tình dục.LGBTQIA+

Cách đối phó với LGBTQIA+ Phân biệt đối xử trong các mối quan hệ của bạn

Bị phân biệt đối xử là một trải nghiệm kinh khủng, đặc biệt nếu nó đến từ bạn bè hoặc gia đình của bạn. Đây là cách đối phó...

The Different Types of Domestic Violence

Bài báo.cá nhân.Sức khỏe tinh thần

Các loại bạo lực gia đình khác nhau

Bạo hành trong nhà và gia đình thường bị lầm tưởng chỉ mô tả hành vi hành hung và lạm dụng thể xác, nhưng điều này không phải lúc nào ...

Tham gia bản tin của chúng tôi

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  


Việc đóng cửa này bao gồm tất cả các trung tâm địa phương, trụ sở chính và đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi. Mọi thắc mắc trong thời gian này vui lòng gửi email enquiries@ransw.org.au và một thành viên trong nhóm của chúng tôi sẽ liên hệ ngay khi chúng tôi mở cửa trở lại.

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Chuyển đến nội dung