Cách đối phó khi bạn đã tách khỏi đối tác của mình

. Bài báo
. cặp đôi
. Ly hôn + Ly thân
.

Đối phó với một mối quan hệ xa cách hoặc ly hôn có thể cực kỳ khó khăn. Trên thực tế, theo bài kiểm tra căng thẳng Holmes-Rahe, ly hôn là sự kiện căng thẳng thứ hai mà ai đó có thể trải qua trong cuộc sống, ngay sau cái chết của người phối ngẫu. Mặc dù có vẻ như không có gì ổn định và nhà cửa, tài chính và thói quen của chúng ta đã bị đảo lộn, vẫn có nhiều cách để làm cho giai đoạn khó khăn này trở nên dễ dàng hơn một chút.

Phục hồi sau khi tan vỡ mối quan hệ có thể mất nhiều thời gian hơn dự kiến. Thông thường, cảm giác đau buồn khi mất đi mối quan hệ chỉ là một phần của phương trình. Cắt đứt quan hệ với một người khác sau nhiều năm chung sống là một bài tập rất căng thẳng – phân chia tài sản, tìm hiểu bạn bè và gia đình, hoàn tất các thủ tục pháp lý và sắp xếp quyền nuôi con hoặc thú cưng. Không có gì đáng ngạc nhiên, rất khó để tiếp tục khi bạn vẫn đang hoàn thiện các phần thực tế của cuộc chia tay.

Gỡ rối cuộc sống của bạn khỏi người khác là một quá trình phức tạp và kéo dài, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình. Không có con đường rõ ràng để đi theo và không có quy tắc nào được đặt ra, đây là sự đau khổ và quá trình của bạn. Mặc dù đây là một quá trình chuyển đổi vô cùng khó khăn nhưng với sự hỗ trợ, lòng tốt và tự chăm sóc, theo thời gian, bạn sẽ có thể tiến về phía trước và bắt đầu một khởi đầu mới.

Chấp nhận rằng những cảm giác khó khăn sẽ là một phần của quá trình

Trong thời gian chia tay, việc trải qua nhiều cung bậc cảm xúc là điều bình thường – một số cảm xúc có thể khiến bạn hoàn toàn bất ngờ.

Cố gắng chấp nhận cảm xúc của bạn, ngay cả khi bạn không thích chúng. Đôi khi chỉ cần thừa nhận cảm xúc của bạn có thể giúp loại bỏ chúng. Ví dụ, nói với chính mình, “Tôi nhận thấy tôi cảm thấy tội lỗi” sẽ hữu ích hơn nhiều (và tử tế hơn nhiều) so với “Tôi có tội”.

Nói chuyện thông qua

Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn và nhớ rằng không cần phải đi một mình. Một số tổ chức chuyên nghiệp hiện đang tổ chức các khóa học nhóm có thể giúp bạn xây dựng kỹ năng về mọi thứ, từ quản lý cảm xúc, đến nuôi dạy con cái sau khi ly thânvà những cách tích cực để tiến về phía trước với tư cách là một người mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn. Việc tham gia các buổi tư vấn cá nhân cũng có thể hữu ích và hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận một buổi tư vấn miễn phí. kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần thông qua Medicare. Có rất nhiều điều để nói khi nói chuyện với người khác và chia sẻ gánh nặng cảm xúc.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn là điều quan trọng vào thời điểm như thế này: ăn thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước, tạo thói quen và tập thể dục hàng ngày (ngay cả khi chỉ đi bộ vài vòng quanh khu nhà). Thật đáng ngạc nhiên là những điều này sẽ giúp thiết lập lại cơ thể và tâm trí của bạn.

Mặt khác, tránh uống rượu và ma túy như những cơ chế đối phó. Cố gắng làm dịu cơn đau có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn sau này. Nếu bạn cảm thấy mình đang sa vào những khuôn mẫu phá hoại, hãy liên hệ với những người khác – bạn không cần phải giải quyết vấn đề này một mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ thêm

Gia đình và bạn bè có thể là chỗ dựa xã hội tuyệt vời và cũng là nơi khiến bạn mất tập trung, nhưng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về pháp lý, tài chính hoặc y tế, hãy nói chuyện với các chuyên gia thích hợp. Những người ly thân với trẻ em ở NSW thường sẽ được yêu cầu cố gắng Giải quyết tranh chấp gia đình (FDR) trước khi họ có thể tiếp cận Tòa án Gia đình.

Nếu bạn lo lắng về tình trạng đau buồn, buồn bã hoặc tức giận của mình không thuyên giảm theo thời gian, bạn nên thảo luận về trạng thái cảm xúc của mình với bác sĩ. Thông báo cho bác sĩ gia đình nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình sẽ giúp họ theo dõi bất kỳ thay đổi nào và liên kết bạn với các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần.

Chia tay với con cái? Giúp họ vượt qua hoàn cảnh

Tách có thể cực kỳ khó khăn với trẻ em cũng. Đảm bảo với con bạn rằng cả cha lẫn mẹ đều yêu thương chúng, cho dù thế nào đi chăng nữa. Bạn có thể đã hết yêu người bạn đời của mình, nhưng con cái của bạn có thể vẫn yêu quý chúng và có thể không hiểu tại sao bạn lại chia tay. Hãy cho họ biết rằng họ không cần phải đứng về phía nào và họ vẫn có thể yêu cả hai bạn như nhau.