Ti senti leggermente fuori controllo? Non sei solo. La vita è stata piena di disturbi e alcune delle abitudini di cura di sé che abbiamo sviluppato potrebbero effettivamente fare più male che bene. Uno psicologo clinico spiega come ritrovare il senso dell'equilibrio.
Recente ricerca di Noble Oak ha scoperto che di più le persone ora temono di deprimersi solo marginalmente meno di quanto temono di contrarre il cancro.
Ansia per la salute, stanchezza, rabbia, frustrazione e solitudine sono solo alcuni degli stati emotivi comuni che molti di noi stanno vivendo, dopo anni di pandemia, incertezza e adattamento a un nuovo modo di vivere.
È cura di sé o auto-sabotaggio?
Non c'è dubbio che nei momenti difficili è importante prendersi cura di noi stessi. Ma quando siamo sotto pressione, i modi in cui ci consoliamo a volte possono aggravare il problema. Mangiare troppo, bere eccessivamente, gioco d'azzardo, abbuffate televisive, dormire fino a tardi e lavorare fino a tardi, e ritiro da amici e familiari può essere allettante a breve termine.
Nel tempo, tuttavia, questi comportamenti possono alimentare l'esperienza di sentirsi fuori controllo. Possiamo perdere ogni senso della routine o della struttura nelle nostre vite e le cattive abitudini possono diventare così radicate da essere difficili da spezzare.
I rischi di essere sempre online
Un recente articolo di ricercatori Robin Abrahams e Boris Groysberg nell'Harvard Business Review ha notato che molte delle nostre moderne strategie di cura di sé tendono ad essere singolari, comportando il ritiro dagli altri.
Afferrare il tempo per riflettere, mediare, scrivere un diario, andare in palestra o persino fare consulenza può coinvolgerci nel tentativo di risolverci come singole entità. Questo è estremamente prezioso se significa riportare il meglio di sé nelle tue relazioni.
Ma gli autori sostengono che concentrandosi troppo sul sé nella cura di sé, possiamo sottovalutare modi più relazionali per sentirsi meglio. Ciò è particolarmente vero quando molti di noi stanno sperimentando gli effetti continui della stanchezza online a lungo termine. Esausti dopo essere stati in riunioni virtuali tutto il giorno, possiamo concederci un passaggio sulla necessità di contattare gli altri per i check-in, il che significa che le nostre relazioni possono andare in rovina.
Ottenere tutto consegnato significa anche che anche le interazioni accidentali con gli altri possono essere rimosse. Ci impegniamo meno con i nostri altri locali, il che può essere fondamentale per la comunità e la nostra salute mentale. Essere tagliati fuori dagli altri può anche significare una maggiore dipendenza da quelli della nostra famiglia, facendo pressione su una cerchia sempre più piccola di persone per soddisfare i nostri bisogni emotivi.
8 strategie di cura di sé che funzionano davvero
È importante dare la priorità alla nostra salute mentale, ma come possiamo iniziare a costruire veramente la nostra resilienza e trovare strategie di cura di sé che siano benefiche, piuttosto che dannose, a lungo termine?
Ecco alcune nozioni di base per iniziare.
1. Fai regolarmente un bilancio emotivo
Come stai davvero? Al di là del rapido "bene grazie", è difficile superare ogni giorno? Dai un nome ai sentimenti duri o negativi piuttosto che seppellirli.
2. Determina cosa consuma la tua energia
Che energia ci vuole per gestire i tuoi sentimenti negativi? Quali strategie efficaci hai nei giorni in cui ti senti giù ma devi agire in modo ottimista? Accertati che cosa c'è nella tua vita che ti sta prosciugando della tua energia e contribuendo al tuo umore basso.
3. Ricorda a te stesso i tuoi valori
Quali sono i tuoi valori fondamentali e ti stanno guidando a dare il meglio di te? Possiamo essere sorpresi a reagire alle azioni degli altri, piuttosto che ritenerci responsabili delle nostre stesse azioni.
4. Riesamina le tue strategie di auto-cura
Hai qualche? Le tue strategie di auto-cura dovrebbero essere utilizzate per tornare ai tuoi compiti più forti ed energici, piuttosto che ritirarti, rimuginare e curare le tue ferite e il fastidio con gli altri.
5. Non trascurare le tue relazioni
Chi sono le tue guide sagge e le squadre di tifo? Tocchi regolarmente la base con loro e ti alimenti relazioni in cui si rafforza il sostegno reciproco? Quando trascorri del tempo con gli altri, cerca di concentrarti sul parlare delle cose che contano.
6. Riconosci gli schemi negativi
Che si tratti di una cattiva abitudine, a relazione tossica, o una routine negativa, lasciati intervenire e imposta un nuovo percorso. Anche fare una cosa in modo diverso o impostare una nuova abitudine che sai essere migliore per te (e in linea con i tuoi valori) ti riporterà immediatamente un senso di controllo positivo e ottimismo.
7. Investi nella gioia
Cosa c'è all'orizzonte da aspettarsi? Non permettere a te stesso di ignorare il valore di piccole interazioni sentite come un punto luminoso della tua giornata, che si tratti di camminare per prendere un caffè o giocare con il tuo cane al parco. Allo stesso tempo, se vuoi qualcosa di più grande o più ambizioso da guardare al futuro, inizia a pianificare questo e determina come puoi renderlo possibile. Stabilire obiettivi realistici e realizzabili può darci un enorme senso di speranza e slancio in avanti.
8. Riconosci se hai bisogno di ulteriore aiuto
Queste strategie in sé richiedono disciplina e lavoro. È difficile cambiare le cose da soli ed è difficile mantenere lo slancio con così tante variabili volatili che vengono lanciate sulla nostra strada ogni giorno.
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