일부 커플이 서로에게 최악의 결과를 가져오는 것처럼 보이는 것을 본 적이 있습니까? 상호 의존 관계의 신호일 수 있습니다. 여기서 우리는 상호의존성을 식별하는 방법과 이러한 부정적인 패턴을 좋게 바꾸는 방법을 설명합니다.
때때로 사랑하는 사람에게 의존하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 인간으로서 우리는 다른 사람들의 지원이 필요하며 우리가 주변 사람들을 도울 때 우리 사회와 삶은 번영합니다.
하지만 일이 너무 지나쳐서 두 사람이 상대방의 나쁜 행동, 습관 또는 악덕을 조장하기 시작하면 어떻게 될까요? 이를 상호의존성이라고 합니다.
상호의존적 관계는 친밀한 파트너 사이에서만 발생하는 것이 아니라 친구, 애인 또는 가족 구성원 사이에서도 발생할 수 있습니다.
상호 의존성이라는 용어는 원래 중독성 행동을 설명하고 이해하는 데 사용되었습니다. 그러나 지금은 중독과 관련이 있든 없든 한 사람이 다른 사람의 건강하지 않거나 심지어 자기 파괴적인 경향을 가능하게 하는 불균형한 관계를 설명하기 위해 카운셀러가 더 널리 사용합니다.
상호 의존성이란 무엇입니까?
상호 의존적 관계는 한 사람 또는 두 사람 모두 정신 건강이 좋지 않고, 미성숙, 무책임 또는 성취도 저하로 어려움을 겪고 있으며 관계 역학이 상황을 악화시킬 뿐인 관계입니다.
한쪽 또는 양쪽 당사자는 상대방을 기쁘게 하기 위해 삶의 다른 영역을 소홀히 하기 시작할 수 있습니다. 이 사람에 대한 그들의 극단적인 헌신은 우정, 교육 또는 직업 기회 또는 일상적인 책임과 같은 다른 중요한 관계에 손상을 줄 수 있습니다.
상호 의존적이라고 느끼거나 이러한 특성을 가진 사람에게 의존하는 사람은 평등하고 양면적인 관계를 유지하는 방법에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 종종 다른 사람이 번성하도록 격려하기보다는 다른 사람의 희생이나 궁핍에 의존하게 됩니다.
'공존'과 '집착'의 차이점
Codependency는 집착에 관한 것이 아닙니다. 우리 모두는 때때로 그럴 수 있습니다. 감정적, 사회적, 심지어 육체적인 극도의 의존성에 관한 것입니다.
상호의존적인 사람은 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 평생을 계획할 수 있습니다. 상호 의존의 주기라고 불리는 것에서 한 파트너는 다른 파트너를 필요로 하고, 그 파트너는 차례로 필요합니다.
이것은 개인이나 부부의 성장을 방해하고 독립적인 생각이나 행동을 위한 공간을 거의 남겨두지 않을 수 있습니다. 파트너가 같은 일을 하지 않으면 한 사람이 경력이나 교육에서 개인적인 성공을 달성할 수 없습니다.
상호의존과 같은 용어는 문제가 있는 행동을 명명하고 정의하는 데 도움이 되지만 판단력을 요하는 용어이기도 합니다.
자신이 상호의존적 관계에 있다는 것을 깨닫는 사람들은 그것이 부끄러운 일인 것처럼 느낄 수 있으며, 이로 인해 도움을 받지 못할 수도 있습니다. 그러나 진실은 누구에게나 일어날 수 있다는 것입니다. 비록 몇 가지 주의해야 할 위험 요소가 있지만 말입니다.
무엇이 사람들을 상호 의존성을 개발할 위험에 빠뜨릴 수 있습니까?
연구에 따르면 공의존에 취약한 사람들은 어린 시절의 트라우마, 정신 건강 문제가 있는 부모 또는 비슷한 경험과 행동을 목격한 환경에서 자랐습니다.
몸이 매우 좋지 않거나 도움이 필요하거나 요구 사항이 많은 부모나 간병인이 있는 경우 어릴 때부터 자신의 필요를 억누르면서 다른 사람을 섬기는 법을 배웠을 수 있습니다.
상호 의존적 관계의 영향
주요 심리적 장애나 행동이 있는 사람과 친밀한 관계를 유지하는 것 또한 귀하에게 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 중독자와 함께 산다는 것은 중독자의 사용을 모니터링하는 데 끌린다는 것을 의미할 수 있습니다. 싸움에서 당신은 그들의 중독에 대해 비난받을 수 있고, 그들의 행동이 그들을 위험에 빠뜨릴 때 그들에게 약을 사주거나 조각을 집어들도록 부추길 수 있습니다. 당신이 그들의 행동을 주도했다는 비난을 받을 수도 있을 때 스스로를 대변하는 것은 어렵습니다.
잠시 후, 당신은 모든 것을 하나로 묶는 유일한 사람, 또는 이 일을 해낼 수 있는 유일한 사람, 또는 당신이 떠나면 그것을 실패하게 만들 유일한 사람처럼 느낄 수 있습니다.
이것은 엄청난 책임이며 자신의 삶의 목표와 정신 건강에 위험합니다. 다른 사람들이 당신의 노력이나 관계를 인정하지 않는다면 이것은 더욱 복잡해집니다. 당신은 매우 외롭고 판단되고 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.
상호 의존의 징후는 무엇입니까?
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 건강에 좋지 않고 상호 의존적인 행동을 보일 수 있다고 우려되는 경우 다음과 같은 몇 가지 경고 신호를 주의해야 합니다.
- 다른 사람에 대한 책임감 – 그들의 감정, 생각, 행동, 선택 또는 웰빙
- 솔직한 의사소통에 어려움이 있습니다. "아니오"를 의미할 때 "예"라고 말하십시오. 포기하고 따라가는 것을 그만두면 거절당할까봐 두렵기 때문에 거절하기가 어렵습니다.
- 경계가 좋지 않거나, 남을 위해 지나치게 제공하거나, 지나치게 일하거나, 남을 위해 자신의 필요를 희생하는 등의 일을 한 다음 분개합니다.
- 다른 사람을 위해 일을 하는 것 외에는 인생에서 만족이나 행복을 찾지 못합니다.
- 관계에 대해 끊임없는 불안을 느끼고 안정적인 기반으로 되돌리기 위해 필요한 모든 조치를 취함
- 너무 많은 시간과 에너지를 사용하여 파트너가 요구하는 모든 것을 제공하지만 종종 그에 대한 대가를 거의 받지 못합니다.
- 관계에서 자신의 개인적인 필요를 생각하고 표현하기를 꺼리는 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
- 상대방이 원하는 대로 하기 위해 자신의 도덕이나 양심을 무시하는 것.
- 여기에는 도둑질이나 원하지 않는 방식으로 성적으로 굴복하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 다른 사람이 말하는 것에 진실이 있음을 마음속으로 알더라도 그들이 관찰한 부정적인 것에 대한 다른 사람의 피드백을 거부합니다.
- 다른 사람이 상처를 주는 일을 한다는 것을 알고 있음에도 불구하고 헤어지거나 자신을 옹호하는 것을 상상하는 것이 거의 불가능합니다.
- 일어난 일이나 자신이 수행한 역할에 비해 자신의 실수에 집착
- 자신의 욕구가 충족되지 않거나 더 행복해지지 않는다는 사실에 화가 나고 분개하며 분개하면서 그럴 자격이 있는지 궁금해합니다.
상호의존적 행동을 바꾸는 방법
자신의 관계에서 위의 행동 중 하나를 인식하는 경우 당황하거나 자신을 비난하지 마십시오. 긍정적인 변화를 시작하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
1. 자신에게 친절하세요. 당신이 제공해야 하는 것을 소중히 여기고 당신도 그러한 것들을 받을 자격이 있음을 인식하려고 노력하십시오. 당신을 소중히 여기고 당신에게 친절한 사람들과 시간을 보내십시오
2. 스스로 노력하십시오. 이 집착에서 자유로웠다면 삶은 어떻게 달라졌을까? 다른 것을 원하게 하십시오. 자신의 건강에 좋지 않은 습관을 개발한 경우 이러한 습관을 개선할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.
3. 두려움에 직면하십시오. 혼자 있는 것이 두렵거나 아무도 당신을 원하지 않을까 걱정하십니까? 당신의 파트너나 친구가 당신을 곁에 두기 위해 이러한 두려움을 이용하고 있습니까? 당신이 합당하고 존중하는 관계를 찾고 유지할 수 있다는 것을 깨달으십시오.
4. 가치 지원. 당신에게 정직하고 변화 과정에서 당신을 지원할 수 있는 친구와 가족에게 관심을 돌리십시오. 그들과 더 많은 시간을 보내고 당신이 될 수 있다고 생각하는 사람들에게 정직하십시오.
5. 지원을 받으세요. 자신의 행복과 자존감에 대해 성찰하는 데 도움을 줄 수 있는 중립적인 전문가와 대화하는 것을 고려하십시오. 그들은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 판단하지 않고 실제로 보도록 도울 수 있습니다.
건강하지 못한 관계는 하룻밤 사이에 생기는 것이 아니라 시간이 지나면서 쌓입니다. 다른 사람들은 당신이 관계를 즉시 떠나야 한다는 것이 당연하다고 생각할 수도 있지만 종종 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.
마음이 위태로울 수도 있고, 오랜 시간 함께하며 역사를 공유하거나, 배신하거나 버림받는 기분이 들 수도 있습니다. 부정적인 패턴에 도전하려면 시간과 신중한 반성이 필요할 수 있습니다.
그러나 변경할 준비가 되었으면 필요한 전문적인 지원을 받으십시오. 당신의 삶은 당신의 것이며, 당신은 더 나은 자격이 있습니다.
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