약간 제어가 안되는 느낌? 당신은 혼자가 아닙니다. 인생은 혼란으로 가득했고, 우리가 개발한 자기 관리 습관 중 일부는 실제로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 임상 심리학자가 평형 감각으로 돌아가는 방법을 설명합니다.
최근의 노블 오크의 연구 더 많은 것을 발견했습니다 사람들은 이제 우울해지는 것을 두려워하는 것이 암에 걸리는 것을 두려워하는 것보다 조금 덜할 뿐입니다..
건강 불안, 피로, 분노, 좌절, 외로움은 우리 중 많은 사람들이 수년간의 팬데믹, 불확실성, 새로운 삶의 방식에 적응하면서 경험하는 일반적인 감정 상태 중 일부에 불과합니다.
자기 관리입니까, 자기 방해 행위입니까?
힘든 시기에 우리 자신을 돌보는 것이 중요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 우리가 압박을 받을 때 우리가 스스로를 위로하는 방식이 때때로 문제를 복잡하게 만들 수 있습니다. 과식, 과음, 도박, TV 폭식, 늦잠, 늦게까지 일하기, 친구와 가족으로부터의 철수 단기적으로 유혹적 일 수 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 이러한 행동은 통제 불능의 경험을 촉발할 수 있습니다. 우리는 삶의 일상이나 구조에 대한 모든 감각을 잃을 수 있으며, 나쁜 습관은 너무 확고해져 끊기 어려울 수 있습니다.
항상 온라인에 있는 위험
연구원의 최근 기사 Harvard Business Review의 Robin Abrahams와 Boris Groysberg 우리의 현대 자기 관리 전략 중 많은 부분이 다른 사람들로부터 후퇴하는 것을 포함하는 단일한 경향이 있다고 언급했습니다.
반성하고, 중재하고, 일기를 쓰고, 체육관에 가거나 심지어 상담을 할 시간을 잡는 것은 우리 자신을 하나의 독립체로 분류하려고 노력하는 것을 포함할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 최고의 자아를 당신의 관계로 되돌린다는 것을 의미한다면 매우 가치가 있습니다.
그러나 저자는 자기 관리에서 자기 자신에 너무 집중함으로써 자신을 과소평가할 수 있다고 주장합니다. 기분이 좋아지는 관계적 방법. 이것은 우리 중 많은 사람들이 장기적인 온라인 피로의 지속적인 영향을 경험하고 있을 때 특히 그렇습니다. 하루 종일 가상 회의를 하다 지친 우리는 체크인을 위해 다른 사람에게 연락해야 할 필요성을 스스로에게 넘길 수 있습니다. 이는 우리의 관계가 파손될 수 있음을 의미합니다.
모든 것이 전달된다는 것은 다른 사람과의 부수적인 상호 작용도 제거될 수 있음을 의미합니다. 우리는 지역 사회와 우리 자신의 정신 건강에 매우 중요할 수 있는 지역 사람들과 덜 교류합니다. 다른 사람들과 단절된다는 것은 또한 가족 구성원에게 더 많이 의존한다는 것을 의미할 수 있으며, 우리의 정서적 필요를 충족시키기 위해 점점 더 작은 사람들에게 압력을 가하게 됩니다.
실제로 효과가 있는 8가지 자기 관리 전략
정신 건강에 우선 순위를 두는 것이 중요하지만 진정으로 회복력을 구축하고 장기적으로 해롭지 않고 유익한 자기 관리 전략을 찾기 시작하려면 어떻게 해야 할까요?
다음은 시작하는 데 필요한 몇 가지 기본 사항입니다.
1. 정기적으로 감정적인 재고 조사를 하라
정말 어때? 빠른 "훌륭한 감사"를 넘어 하루하루를 보내는 것이 힘든가요? 힘들거나 부정적인 감정을 묻지 말고 이름을 지정하십시오.
2. 당신의 에너지를 소모시키는 것이 무엇인지 결정하십시오
부정적인 감정을 관리하는 데 어떤 에너지가 필요합니까? 기분이 우울하지만 낙관적으로 행동해야 하는 날에 어떤 효과적인 전략을 가지고 있습니까? 당신의 에너지를 고갈시키고 우울한 기분에 기여하는 것이 당신의 삶에서 무엇인지 확인하십시오.
3. 당신의 가치관을 상기시켜라
당신의 핵심 가치는 무엇이며 그것이 당신을 최고의 자아로 인도하고 있습니까? 우리는 자신의 행동에 책임을 지기보다 다른 사람의 행동에 반응하다 들킬 수 있습니다.
4. 자기 관리 전략 재검토
가지고 있나요? 당신의 자기 관리 전략은 다른 사람에 대한 당신의 상처와 성가심을 철회하고, 반추하고, 간호하기보다는 당신의 일에 더 강하고 더 활기차게 돌아가는 데 사용되어야 합니다.
5. 관계를 소홀히 하지 마세요
당신의 현명한 가이드와 응원단은 누구인가요? 정기적으로 그들과 기지를 만지고 먹이를 주고 있습니까? 상호 지원이 강화되는 관계? 다른 사람들과 시간을 보낼 때는 중요한 일에 대해 이야기하는 데 집중하십시오.
6. 부정적인 패턴 인식
나쁜 습관이든, 독성 관계, 또는 부정적인 루틴, 스스로 개입하고 새로운 경로를 설정합니다. 한 가지를 다르게 하거나 자신에게 더 좋다고 알고 있는(그리고 자신의 가치관에 부합하는) 새로운 습관을 설정하는 것만으로도 긍정적인 통제력과 낙관주의를 즉시 되찾을 수 있습니다.
7. 기쁨에 투자하라
무엇을 기대할 수 있습니까? 커피를 마시러 걷거나 공원에서 개와 놀아도 소소하고 진심 어린 상호 작용의 가치를 하루의 밝은 지점으로 무시하지 마십시오. 동시에 더 크고 야심 찬 무언가를 기대하고 싶다면 이에 대한 계획을 시작하고 어떻게 그것을 가능하게 할 수 있는지 결정하십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하면 큰 희망과 추진력을 얻을 수 있습니다.
8. 추가 도움이 필요한지 확인
이러한 전략 자체에는 규율과 작업이 필요합니다. 혼자서는 상황을 역전시키기도 어렵고, 매일매일 쏟아지는 변덕스러운 변수가 너무 많아 모멘텀을 유지하기도 어렵습니다.
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