Како можемо бити емпатичнији у нашим односима?

Последње измене 23 августа , 2023

Емпатија је од виталног значаја за сваку везу – али за многе људе то није директна ствар. Неко би можда желео да буде емпатичан, али се и даље бори да разуме како се неко други осећа и како да на одговарајући начин реагује. Ови алати и стратегије ће вам помоћи да постанете емпатичнији.

У реду је ако се борите са емпатијом – важно је да вам је довољно стало да покушате. Срећом, постоје бројни алати, трикови и подршка који вам могу помоћи да боље разумете емпатију и научите како да је користите у својим односима.

Емпатија може играти велику улогу у јачање односа, продубљује везе и помаже вама (и онима око вас) да се осећате саслушано, збринуто и подржано.

Шта је емпатија? По чему се разликује од симпатије?

Емпатија је способност разумевања нечијих осећања или ситуације. Постоје три врсте емпатије: афективна, соматска и когнитивна. Афективна емпатија се односи на способност да се реагује на туђе емоције, док соматска значи способност да осетите туђа осећања, а когнитивна је разумевање њихових осећања.

Једноставно речено, емпатија је способност да се ставите у ситуацију неког другог и замислите како би се он могао осећати – али то није увек лако учинити, посебно ако немате слична искуства на која бисте се освртали, или се борите са препознавањем или осећањем емоције.

Саосећање је, с друге стране, осећај туге или сажаљења према неком другом који пролази кроз тешку ствар – жао вам је што доживљава нешто непријатно.

Док симпатија и емпатија често иду руку под руку, емпатија је много дубља – јер покушавате да замислите како је то бити у нечијој ситуацији, што је невероватно важно средство за сваку везу.

Зашто је емпатија важна у односима?

Емпатија је важан део сваке везе - посебно романтичне везе. Желите да се осећате као да вас ваш партнер познаје, разуме и да вам се брине и подржава.

Емпатија:

Може вам помоћи да изградите поверење, боље сарађујете и изградити здравије односе
Може да нас зближи и може нам помоћи да растемо истинским разматрањем перспектива, осећања и искустава која се могу разликовати од наших
Показује да вам је стало до нечијег благостања, што је витални део осећања вољеног и цењеног у вези
Помаже нам да се осећамо потврђено у нашим односима и често је лепак који нас држи заједно, посебно у тешким временима.

Сви су различити, и иако је емпатија неким људима тежа, апсолутно је могуће постати емпатичнији или је барем боље разумети.

Како можемо постати бољи у емпатији?

За неке људе, емпатија је врло једноставна. За друге, то је збуњујући лавиринт емоција, искустава и очекивања.

Борити се са емпатијом не значи да сте лоша особа којој није стало до других – то само значи да ће вам можда требати мало више подршке да замислите себе у нечијој ситуацији.

Добар први корак је да активно слушајте свом партнеру и обрадите оно што говоре и како се због тога осећају. Добра је идеја да им узвратите њихове речи, на начин на који сте то разумели. Ово такође помаже код потенцијалне забуне, јер можете бити сигурни да сте обоје на истој страници.

Слушајте зашто се друга особа осећа на одређени начин и размотрите све друге стресове који се могу акумулирати и негативно појачати њихова осећања. На пример, ако пролазе кроз туга због губитка вољене особе, а никада нисте изгубили некога ко вам је близак, можда ће вам бити тешко да разумете како се осећа. Добар начин да увежбате емпатију у овом примеру би могао бити да размислите о некоме у свом животу кога волите – како бисте се осећали да га нема?

Може потрајати да се развије емпатија – и у реду је признати да не разумете како се неко други осећа. Емоције су сложене и тешке. Али оно што је важно је да вам је стало и да предузимате кораке да покушате да разумете и повежете се са неким другим.

Шта су блокатори емпатије и како могу утицати на моју везу?

Комуникација може бити компликована, посебно између неуротипичних и неуродивергентних људи. И понекад, ма колико се трудили, неспоразум може спречити да ефикасно слушамо и подржавамо некога.

„Блокатори емпатије“ су ствари које могу стати на пут емпатији и ефективној комуникацији. А блокатори емпатије могу играти огромну улогу у томе како се људи осећају у својим односима.

Блокатори емпатије могу укључивати ствари као што су:

Враћајући тему себи, осим дељења релевантних примера како бисте показали да разумете
Саветовање или поправљање, без слушања или разумевања како се неко осећа
Компаративна патња, као да кажем "па, другим људима је горе"
Образовање уз нежељене савете. Можда је добронамерно, али непотребно - и фрустрирајуће
анализирање, као да кажете „разлог због којег се овако осећате је зато што сте дозволили да анксиозност стане на пут“, када то можда није случај. То је ваша перспектива, а не њихова, и можда неће бити од помоћи
Умањивање и умањивање вас. Наговештавање или изговарање да друга особа прави велику ствар око нечег малог, или да нешто није „тако лоше“
Форсирање позитивног окретања ствари. Токсична позитивност је штетна – немогуће је увек бити позитиван. Потребна нам је прилика да осетимо и обрадимо све емоције, чак и оне болне.

Ово је само неколико примера који могу блокирати нашу способност да будемо емпатични – зато је важно да их имате на уму и како они могу утицати на особу до које вам је стало.

Наравно, свака ситуација је другачија - и свако комуницира другачије. Али кључ је слушати, без осуђивања. Не морате увек да решавате проблем кроз који неко други пролази, само морате бити ту за њих.

Важност да се бринемо о себи

Увек желимо да будемо ту за људе до којих нам је стало, али је заиста важно да бринемо и о себи. Замислите то као да прво ставите сопствену маску за кисеоник, пре него што можете да помогнете другима.

Не можемо увек да будемо емпатични – то је исцрпљујуће, због чега је важно поставити границе. Само зато што некога волите не значи да морате да постанете његов незванични саветник.

Емпатија и подршка вољених могу бити од велике помоћи, али не могу заменити професионална подршка менталном здрављу. У реду је признати када вам је нешто превише. Морате се уверити да сте довољно добро пре него што можете да се позабавите или узмете у обзир нечије потребе и ситуацију.

Такође је важно да одвојите време да размислите о томе како подршка неком другом може утицати на вас, посебно када може бити узнемирујуће помоћи некоме у тешкој ситуацији – тешко је видети да вољена особа пати. Сасвим је природно да желимо да помогнемо – али наше сопствено благостање мора бити на првом месту. Немојте се заглавити у туђој причи. Слушајте и саосећајте, али у одређеном тренутку морате да изађете из њихове приче у своју.

Запамтите да вам такође може бити потребно време да одморите се и опоравите – посебно ако вам је пружање подршке некоме и емпатичност изазвало додатну невољу. У реду је препустити се и потражити помоћ професионалца – туђа тама није ваша.

Мислите да сте можда постали нечији случајни саветник? Можемо помоћи.

Релатионсхипс Аустралиа НСВ води ан Случајни саветник радионица, осмишљена да помогне људима који нису обучени саветници, али се често „случајно“ нађу у улози саветника. Можете учествовати на мрежи, лицем у лице на свом радном месту или у нашој сали за обуку у Мацкуарие Парку.

Радионица може бити добар први корак за учење о емпатији, стицању вештина и самопоуздања који ће вам помоћи да подржите некога ко се налази у невољи и да знате како да особу упутите одговарајућим професионалним службама ако им је то потребно.