Осећате се помало ван контроле? Ниси сам. Живот је био пун поремећаја, а неке навике бриге о себи које смо развили заправо би могле да донесу више штете него користи. Клинички психолог објашњава како да се вратите у осећај равнотеже.
Скорашњи истраживања Нобле Оак открио је то више људи се сада плаше депресије само незнатно мање него што се плаше да ће добити рак.
Здравствена анксиозност, умор, бес, фрустрација и усамљеност само су нека од уобичајених емоционалних стања која многи од нас доживљавају након година пандемије, неизвесности и прилагођавања новом начину живота.
Да ли је то брига о себи или самосаботажа?
Нема сумње да је у тешким временима важно да се бринемо о себи. Али када смо под притиском, начини на које се тешимо понекад могу да погоршају проблем. Претерано једење, прекомерно пијење, коцкање, ТВ препијање, спавање и рад до касно, и повлачење од пријатеља и породице може бити примамљиво у кратком року.
Временом, међутим, ова понашања могу подстаћи искуство осећања ван контроле. Можемо изгубити сваки осећај за рутину или структуру у нашим животима, а лоше навике могу постати толико укорењене да их је тешко прекинути.
Ризици сталног боравка на мрежи
Недавни чланак истраживача Робин Абрахамс и Борис Гроисберг у Харвард Бусинесс Ревиев приметио је да су многе наше модерне стратегије бриге о себи јединствене, укључујући повлачење од других.
Одвајање времена за размишљање, посредовање, вођење дневника, одлазак у теретану или чак саветовање може укључити да покушавамо да се разврстамо као појединачни ентитети. Ово је веома драгоцено ако значи да враћате оно најбоље у своје везе.
Али аутори тврде да ако се превише фокусирамо на себе у бризи о себи, можемо потценити више релационих начина да се осећате боље. Ово је посебно тачно када многи од нас доживљавају сталне последице дуготрајног замора на мрежи. Исцрпљени након што смо цео дан били на виртуелним састанцима, можемо себи да дозволимо да контактирамо друге ради пријављивања – што значи да наши односи могу да пропадну.
Достављање свега такође значи да се чак и случајне интеракције са другима могу уклонити. Мање се сарађујемо са нашим локалним другима, што може бити критично за заједницу и наше ментално здравље. То што смо одсечени од других такође може значити веће ослањање на оне у нашим домаћинствима, вршећи притисак на све мањи и мањи круг људи да задовоље наше емоционалне потребе.
8 стратегија самопомоћи које заиста функционишу
Важно је да дамо приоритет нашем менталном здрављу, али како можемо да почнемо да заиста градимо своју отпорност и пронађемо стратегије за самопомоћ које су дугорочно корисне, а не штетне?
Ево неколико основа за почетак.
1. Редовно вршите емоционални преглед
Како ти стварно иде? Осим брзог „добро хвала“, да ли је тешко проћи кроз сваки дан? Именујте тешка или негативна осећања уместо да их закопавате.
2. Одредите шта вам црпи енергију
Која је енергија потребна за управљање својим негативним осећањима? Које ефикасне стратегије имате у данима када се осећате слабо, али морате да делујете оптимистично? Утврдите шта је то у вашем животу што вам црпи енергију и доприноси вашем лошем расположењу.
3. Подсети се на своје вредности
Које су ваше основне вредности и да ли вас оне воде да будете најбољи у себи? Можемо бити ухваћени како реагујемо на поступке других, уместо да себе сматрамо одговорним за сопствене поступке.
4. Преиспитајте своје стратегије бриге о себи
Да ли имате неке? Ваше стратегије самопомоћи треба да се користе да бисте се вратили својим задацима снажнији и енергичнији, уместо да се повлачите, размишљате и негујете своју повреду и досаду са другима.
5. Не занемарујте своје односе
Ко су ваши мудри водичи и навијачке екипе? Да ли са њима редовно додирујете базу и храните односи у којима се јача међусобна подршка? Када проводите време са другима, покушајте да се усредсредите на разговор о стварима које су важне.
6. Препознајте негативне обрасце
Било да је то лоша навика, а токсични однос, или негативну рутину, дозволите себи да интервенишете и поставите нови пут. Чак и ако урадите једну ствар другачије или успоставите једну нову навику за коју знате да је боља за вас (и у складу са вашим вредностима) одмах ће вам вратити осећај позитивне контроле и оптимизма.
7. Инвестирајте у радост
Шта је на хоризонту да се радујемо? Не дозволите себи да одбаците вредност малих, искрених интеракција као светле тачке у вашем дану, било да је у питању шетња на кафу или играње са псом у парку. У исто време, ако желите нешто веће или амбициозније чему ћете се радовати, почните да планирате ово и одредите како то можете да учините могућим. Постављање реалистичних и остваривих циљева може нам дати огроман осећај наде и замаха напред.
8. Признајте ако вам је потребна додатна помоћ
Ове стратегије саме по себи захтевају дисциплину и рад. Тешко је преокренути ствари сами, и тешко је одржати замах са толико променљивих варијабли које нам се свакодневно испостављају.
Српски језик 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
ไทย 
Tiếng Việt 
Фејсбук
Твиттер
Линкедин
Емаил