Осећате се помало ван контроле? Ниси сам. Живот је био пун поремећаја, а неке навике бриге о себи које смо развили заправо би могле да донесу више штете него користи. Клинички психолог објашњава како да се вратите у осећај равнотеже.
Research has shown that more људи се сада плаше депресије само незнатно мање него што се плаше да ће добити рак.
Health anxiety, fatigue, anger, frustration and loneliness are just some of the common emotional states many of us are experiencing.
Да ли је то брига о себи или самосаботажа?
Нема сумње да је у тешким временима важно да се бринемо о себи. Али када смо под притиском, начини на које се тешимо понекад могу да погоршају проблем. Претерано једење, прекомерно пијење, коцкање, ТВ препијање, спавање и рад до касно, и повлачење од пријатеља и породице може бити примамљиво у кратком року.
Over time, however, these behaviours can fuel the experience of feeling out of control. We can lose all sense of routine or structure in our lives, and bad habits can become so entrenched they’re hard to break.
Ризици сталног боравка на мрежи
An article by researchers Робин Абрахамс и Борис Гроисберг у Харвард Бусинесс Ревиев приметио је да су многе наше модерне стратегије бриге о себи јединствене, укључујући повлачење од других.
Одвајање времена за размишљање, посредовање, вођење дневника, одлазак у теретану или чак саветовање може укључити да покушавамо да се разврстамо као појединачни ентитети. Ово је веома драгоцено ако значи да враћате оно најбоље у своје везе.
Али аутори тврде да ако се превише фокусирамо на себе у бризи о себи, можемо потценити више релационих начина да се осећате боље. This is especially true when many of us are experiencing the ongoing effects of long-term online fatigue. Exhausted after being at work all day, we can give ourselves a pass on the need to contact others for check-ins – which means our relationships can fall into disrepair.
The convenience of getting everything delivered also means that even incidental interactions with others can be removed. We engage less with our local others, which can be critical for community and our own mental health. Being cut off from others can also mean greater reliance on those in our households, putting pressure on a smaller and smaller circle of people to satisfy our emotional needs.
8 стратегија самопомоћи које заиста функционишу
Важно је да дамо приоритет нашем менталном здрављу, али како можемо да почнемо да заиста градимо своју отпорност и пронађемо стратегије за самопомоћ које су дугорочно корисне, а не штетне?
Ево неколико основа за почетак.
1. Редовно вршите емоционални преглед
Како ти стварно иде? Осим брзог „добро хвала“, да ли је тешко проћи кроз сваки дан? Именујте тешка или негативна осећања уместо да их закопавате.
2. Одредите шта вам црпи енергију
Која је енергија потребна за управљање својим негативним осећањима? Које ефикасне стратегије имате у данима када се осећате слабо, али морате да делујете оптимистично? Утврдите шта је то у вашем животу што вам црпи енергију и доприноси вашем лошем расположењу.
3. Подсети се на своје вредности
Које су ваше основне вредности и да ли вас оне воде да будете најбољи у себи? Можемо бити ухваћени како реагујемо на поступке других, уместо да себе сматрамо одговорним за сопствене поступке.
4. Преиспитајте своје стратегије бриге о себи
Да ли имате неке? Ваше стратегије самопомоћи треба да се користе да бисте се вратили својим задацима снажнији и енергичнији, уместо да се повлачите, размишљате и негујете своју повреду и досаду са другима.
5. Не занемарујте своје односе
Ко су ваши мудри водичи и навијачке екипе? Да ли са њима редовно додирујете базу и храните односи у којима се јача међусобна подршка? Када проводите време са другима, покушајте да се усредсредите на разговор о стварима које су важне.
6. Препознајте негативне обрасце
Било да је то лоша навика, а токсични однос, или негативну рутину, дозволите себи да интервенишете и поставите нови пут. Чак и ако урадите једну ствар другачије или успоставите једну нову навику за коју знате да је боља за вас (и у складу са вашим вредностима) одмах ће вам вратити осећај позитивне контроле и оптимизма.
7. Инвестирајте у радост
What’s on the horizon to look forward to? Don’t let yourself dismiss the value of small, heartfelt interactions as a bright spot in your day, whether it’s walking to get a coffee or playing with your dog in the park.
At the same time, if you do want something bigger or more ambitious to look forward to, start to plan for this and determine how you can make it possible. Setting realistic and achievable goals can give us a huge sense of hope and forward momentum.
8. Признајте ако вам је потребна додатна помоћ
Ове стратегије саме по себи захтевају дисциплину и рад. Тешко је преокренути ствари сами, и тешко је одржати замах са толико променљивих варијабли које нам се свакодневно испостављају.
Српски језик 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
ไทย 
Tiếng Việt 
Фејсбук
Твиттер
Линкедин
Емаил