Không thể ngừng nhai lại? Chúng tôi ở đây để giúp đỡ

Chấp nhận phần của bạn trong tình huống

Thừa nhận vai trò của chúng ta trong tình huống này là một bước quan trọng trong việc phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ nhai lại. Việc tập trung vào một vấn đề quá lâu có thể trở nên bất lợi và phản tác dụng, vì vậy sẽ rất hữu ích khi tập trung vào phần chúng ta đã hoặc đang chịu trách nhiệm và những gì nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Điều này có thể gây khó khăn hoặc đau đớn, nhưng việc nhận ra trách nhiệm của mình trong một tình huống sẽ giúp chuyển suy nghĩ của bạn khỏi vấn đề phải suy ngẫm và thay vào đó hướng tới các giải pháp. Thông thường những gì chúng ta thực sự đã làm chỉ là một phần nhỏ trong một chuỗi sự kiện lớn hơn, nhưng trong tâm trí, chúng ta lại chuyển sang gánh lấy một gánh nặng lớn hơn nhiều.

Hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân “tôi có thể làm gì?” Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi những kiểu suy nghĩ tê liệt. Ví dụ, bạn có thể đang suy ngẫm về cuộc phỏng vấn việc làm sắp tới. Thay vì bị cản trở bởi những suy nghĩ chán nản, hãy cân nhắc những gì bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như nghiên cứu về công ty hoặc đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Những suy nghĩ chủ động, hướng đến giải pháp có thể dẫn đến hành động thực tế và sự yên tâm – giảm bớt sự suy ngẫm.

Một điều nữa mà chúng ta không thể kiểm soát được là người khác, vì vậy việc dành nhiều thời gian để phân tích những hành động hoặc phản ứng có thể xảy ra của họ có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và kích động hơn. Chúng ta thường thấy mình tập trung vào những gì người khác nghĩ về chúng ta hoặc những gì họ có thể làm khác đi, khiến chúng ta cảm thấy xa cách và có xu hướng né tránh tình huống này nhiều hơn. Thay vào đó, việc hướng tới các mối quan hệ sẽ trang bị cho bạn nhiều sức mạnh hơn và làm dịu đi sự lo lắng của bạn. Xác định cách bạn có thể sửa chữa hoặc ứng phó với một tình huống, thay vì suy ngẫm, có thể xây dựng những thói quen và thực hành lành mạnh.