Làm thế nào để trở thành một người bạn tốt hơn và làm sâu sắc thêm mối quan hệ bạn bè của bạn

Theo Mối quan hệ Úc

two women eating pizza together
Bạn có thể có hàng trăm 'bạn bè' trên Facebook, nhưng khi nói đến cuộc sống thực, có bao nhiêu người là bạn thật sự? Cũng giống như bất kỳ mối quan hệ nào, bạn phải nỗ lực hết mình.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy Người Úc có trung bình 3,3 'bạn thân' ở cốt lõi của vòng tròn tình bạn của chúng tôi.

Sau đó, vòng tròn mở rộng ra cho những người được coi trọng nhưng không quá thân thiết, với những người quen ở rìa ngoài. Một số người trong chúng ta thích có một nhóm bạn lớn, kéo dài, trong khi những người khác thích dành thời gian với một hoặc một vài người bạn thân. Bất kể chúng ta có bao nhiêu bạn bè, điều có vẻ quan trọng nhất là chúng ta cảm thấy mình thuộc về một mạng lưới xã hội.

Các chiều sâu của tình bạn của chúng tôi quan trọng hơn số lượng tên chúng tôi có thể đưa vào danh sách mời.

Bạn bè rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta – và sự sống còn

Những người bạn tốt chia sẻ những lúc vui buồn, và cả những cuộc phiêu lưu vĩ đại. Họ cung cấp sự thoải mái, hạnh phúc và phong phú cho cuộc sống của chúng tôi. Nhưng khi nói đến những thách thức về sức khỏe và cuộc sống của chúng ta, tình bạn có những lợi thế khác biệt. Nghiên cứu cho thấy tình bạn bền chặt giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, bảo vệ sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi, chống lại bệnh tật và trầm cảm, đồng thời phục hồi nhanh chóng sau bệnh tật.

Một nghiên cứu theo chiều dọc của Úc năm 2005 phát hiện ra rằng những người có vòng tròn tình bạn bền chặt có nhiều khả năng sống lâu hơn những người có ít bạn bè hơn. Một nghiên cứu khác của 3.000 y tá bị ung thư vú phát hiện ra rằng những người có bạn thân có nguy cơ tử vong thấp hơn gần 4 lần bệnh tật của họ hơn những người không mắc bệnh. Một phát hiện đáng chú ý là mức độ liên lạc của mọi người với bạn bè của họ không liên quan đến sự sống còn – chỉ cần biết họ có bạn bè là điều đã ảnh hưởng đến ý chí sống và nhìn thấy ngày hôm sau của họ.

Những rủi ro thực sự của sự cô đơn

Ngược lại, sự cô lập xã hội có liên quan đến việc 50% tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và tăng nguy cơ tử vong sớm từ tất cả các nguyên nhân có thể cạnh tranh với nguy cơ hút thuốc, béo phì và lười vận động. Thậm chí có ý kiến cho rằng việc mất kết nối xã hội có thể dẫn đến những cảm giác tương tự như nỗi đau thể xác.

Muhammad Ali đã từng nói: “Tình bạn là điều khó giải thích nhất trên thế giới. Đó không phải là thứ bạn học được ở trường. Nhưng nếu bạn chưa học được ý nghĩa của tình bạn, bạn thực sự chưa học được gì cả.”

Dưới đây là mười cách để làm sâu sắc thêm vòng tròn tình bạn của bạn.

1. Chú ý có đi có lại

Nguyên tắc cốt lõi để trở thành một người bạn tốt không hề phức tạp. Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với Quy tắc vàng, được tìm thấy trong hầu hết các tôn giáo và nền văn hóa, quy định rằng bạn nên “đối xử với người khác như cách bạn muốn người khác đối xử với mình”. Ralph Waldo Emerson đã nắm bắt được điều này khi nói: “Cách duy nhất để có một người bạn là trở thành một người bạn”.

Là một người bạn đòi hỏi sự lịch sự, lòng trắc ẩn và lòng tốt. Suy ngẫm về những phẩm chất mà bạn đánh giá cao ở một người bạn và cách bạn đánh giá những phẩm chất này khi trở thành bạn của người khác. Bạn có kỳ vọng vào bạn bè mà bạn không muốn họ kỳ vọng vào bạn không? Bạn có trung thành không? Bạn có cho nhiều như bạn nhận?

2. Dành thời gian để nuôi dưỡng tình bạn của bạn

Khi cuộc sống trở nên bận rộn, thật khó để có thời gian duy trì tình bạn mà chúng ta quan tâm. Nhưng không có thời gian và sự nuôi dưỡng, tình bạn sẽ tan biến. Bạn thường bắt đầu liên lạc như thế nào? Hãy cố gắng kết nối với bạn bè theo những cách đơn giản mà không làm bạn kiệt sức hoặc mất quá nhiều thời gian.

Chia sẻ một bữa ăn đơn giản, một ly cà phê, một chuyến đi dạo, một cuộc gọi điện thoại hoặc nhắn tin hỏi thăm tình hình của họ, bất cứ điều gì giúp bạn giữ liên lạc. Hãy cho họ biết họ quan trọng.

Hãy nhớ để ý xem bạn cũng đang cố gắng dành thời gian cho bao nhiêu người. Trải rộng bản thân quá mức và bạn có nguy cơ có một nhóm bạn bè rộng nhưng nông cạn. Chỉ tập trung vào một hoặc hai người, và bạn có thể bị lạnh nhạt nếu một người bạn chuyển đi hoặc mối quan hệ trở nên tồi tệ.

3. Nghe và ghi nhớ

Nhà sản xuất phim, Ed Cunningham, đã nói: “Bạn bè là những người hiếm hoi hỏi thăm chúng ta thế nào rồi chờ nghe câu trả lời.” Bạn giỏi đến mức nào trong việc hỏi bạn bè về cuộc sống của họ và thực sự lắng nghe họ? Bạn có ghi nhớ họ và nhớ theo dõi các sự kiện mà họ kể cho bạn nghe về lần cuối bạn gặp nhau không? Tình bạn tốt cần có sự trao đổi đồng đều khi nói về bản thân và trở thành một người biết lắng nghe.

4. Tập chấp nhận và tha thứ

Tình bạn là khi mọi người biết tất cả về bạn nhưng vẫn thích bạn. Không ai trong số bạn bè của chúng tôi là hoàn hảo và chúng tôi cũng vậy. Tình bạn tốt được xây dựng trên sự chấp nhận, và thậm chí là đánh giá cao về sự không hoàn hảo của nhau.

Bạn có thích bạn bè của bạn vì họ là ai hay bạn chỉ trích họ? Bạn có thể tha thứ cho những thất bại nhỏ của con người để phục vụ lợi ích lớn hơn của mối quan hệ không? Hãy nhớ rằng có một ranh giới mong manh giữa việc chấp nhận sự không hoàn hảo hoặc sự lập dị và chịu đựng hành vi xấu hoặc độc hại. Nếu một người bạn nghiêng về hành vi xấu hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về tình bạn. Đừng mong đợi bạn bè của bạn chấp nhận hành vi xấu của bạn mãi mãi.

5. Giá trị bản thân

Cần có can đảm để coi trọng bản thân trong tình bạn và biết rằng chúng ta xứng đáng với những người bạn trung thành, hỗ trợ và khuyến khích. Dù khó khăn đến đâu, có những lúc chúng ta cần phân loại 'bạn giả' khỏi bạn thật.

Hãy thành thật với chính mình khi bạn suy nghĩ về một tình bạn. Bạn có cảm thấy tốt sau khi dành thời gian với nhau? Bạn có cảm thấy bị phán xét và hạ thấp? Bạn có cho đi nhiều và nhận lại ít không? Có lẽ họ chỉ nói về bản thân họ? Bạn đã trưởng thành ngoài một cách thực sự? Bạn có ở ngoài nghĩa vụ và thói quen không? Nếu tình bạn đang cảm thấy phiến diện và cạn kiệt, nó có thể đã đi quá xa.

6. Thể hiện lòng trung thành và sự quan tâm

Walter Winchell, một nhà báo chuyên mục, đã phổ biến câu nói “Một người bạn thực sự là người bước vào khi phần còn lại của thế giới bước ra ngoài.” Chúng ta thường tìm ra ai là những người bạn thật sự của mình khi chúng ta gặp những thời điểm căng thẳng hoặc tồi tệ trong cuộc sống. Bạn là một người bạn tốt như thế nào khi bạn bè của bạn gặp khó khăn?

7. Nói lời cảm ơn

Hãy nhớ cảm ơn bạn bè về những dịp xã hội, những bữa ăn họ nấu, một buổi tối vui vẻ hoặc sự hỗ trợ mà họ dành cho bạn trong khoảng thời gian tồi tệ. Nhớ ngày sinh nhật không chỉ qua lời nhắc trên Facebook mà còn bằng một cuộc gọi, một buổi gặp mặt, một tấm thiệp hay một món quà nhỏ. Hãy cho họ biết họ quan trọng.

8. Vui vẻ cùng nhau

Đôi khi dễ bị tổn thương với bạn bè và trút bầu tâm sự là điều tốt nhưng luôn phải có sự cân bằng. Mang lại sự kích thích và thú vị cho mối quan hệ.

9. Hãy nhớ rằng nó không phải lúc nào cũng là về bạn

Cố gắng không nhận mọi thứ một cách cá nhân và cẩn thận với sự quá mẫn cảm. Đôi khi bạn bè thực sự bận rộn hoặc bị phân tâm và đó không phải là tất cả về bạn.

Không có gì lạ khi những người có lòng tự trọng thấp trong chúng ta đôi khi tự hỏi tại sao mọi người lại muốn làm bạn với mình, nhưng điều quan trọng là phải giữ điều này trong quan điểm. Tìm cách giảm âm lượng của nhà phê bình nội tâm của bạn và giảm bớt sự ám ảnh về bản thân. Nếu cuộc đấu tranh với lòng tự trọng thấp của bạn đang cản trở tình bạn của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.

10. Cân nhắc nhận hỗ trợ chuyên nghiệp

Việc chuyển đến một thành phố mới hoặc thay đổi hoàn cảnh sống, chẳng hạn như ly hôn hoặc công việc mới, có thể có nghĩa là chúng ta cần xây dựng một mạng lưới mới. Điều này có thể khó thực hiện ngay cả trong thời điểm tốt nhất, và thậm chí còn khó hơn khi cảm thấy dễ bị tổn thương và không chắc chắn. Đôi khi, gặp huấn luyện viên hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khác có thể giúp bạn phát triển và duy trì các kỹ năng để đảm bảo bạn được kết nối và đánh giá cao trong mạng lưới của mình.

Giống như bất kỳ mối quan hệ nào, điều hướng hướng đi của nó một cách an toàn, tôn trọng và có trách nhiệm, có thể phức tạp. Khi đấu tranh với những vấn đề này, một bên trung lập như một nhân viên tư vấn có thể cung cấp cho bạn một số hướng dẫn khách quan.

Nếu bạn cảm thấy mình cần hỗ trợ thêm, các mối quan hệ Australia NSW sẽ cung cấp tư vấn cá nhân cho một loạt các vấn đề.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Bài báo.cá nhân.tình bạn

'Suy thoái tình bạn': Tại sao đàn ông gặp khó khăn trong việc xây dựng và giữ bạn thân

Vào năm 2023, Leonard bắt tay vào “nhiệm vụ” kéo dài một tháng để kết bạn mới và kết nối lại với những người bạn cũ. Viết cho The...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Bài báo.cá nhân.Công việc + Tiền bạc

Trao quyền cho các nhà quản lý: Nâng cao kỹ năng tư vấn là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của nhân viên

Khi lãnh đạo người khác, bạn có thể mong đợi đưa ra hướng dẫn, xây dựng mối quan hệ và giao tiếp với nhóm của mình. Nhưng nó đang trở thành...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

Băng hình.cá nhân.Liên lạc

Cách thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ của bạn

Bạn có làm hài lòng mọi người không? Cúi người về phía sau? Bạn có thể cần trợ giúp để thiết lập các ranh giới lành mạnh. Ranh giới là một đường...

Tham gia bản tin của chúng tôi
Chuyển đến nội dung