Cảm thấy hơi mất kiểm soát? Bạn không cô đơn. Cuộc sống đầy rẫy những xáo trộn và một số thói quen chăm sóc bản thân mà chúng ta đã phát triển thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Một nhà tâm lý học lâm sàng giải thích cách lấy lại cảm giác cân bằng.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng nhiều hơn mọi người bây giờ sợ bị trầm cảm chỉ ít hơn một chút so với sợ bị ung thư.
Lo lắng về sức khỏe, mệt mỏi, giận dữ, thất vọng và cô đơn chỉ là một vài trong số những trạng thái cảm xúc phổ biến mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua.
Đó là tự chăm sóc hay tự phá hoại?
Không còn nghi ngờ gì nữa, trong những thời điểm khó khăn, điều quan trọng là phải tự chăm sóc bản thân. Nhưng khi gặp áp lực, cách chúng ta tự an ủi đôi khi có thể làm phức tạp thêm vấn đề. Ăn quá nhiều, uống quá nhiều, bài bạc, xem TV say sưa, ngủ nướng và làm việc muộn, và rút tiền từ bạn bè và gia đình có thể hấp dẫn trong ngắn hạn.
Tuy nhiên, theo thời gian, những hành vi này có thể làm gia tăng cảm giác mất kiểm soát. Chúng ta có thể đánh mất mọi quy tắc hoặc cấu trúc trong cuộc sống, và những thói quen xấu có thể trở nên ăn sâu đến mức khó mà bỏ được.
Những rủi ro khi trực tuyến mọi lúc
Một bài báo của các nhà nghiên cứu Robin Abrahams và Boris Groysberg trên tờ Harvard Business Review lưu ý rằng nhiều chiến lược tự chăm sóc hiện đại của chúng ta có xu hướng đơn lẻ, liên quan đến việc rút lui khỏi những người khác.
Dành thời gian để suy ngẫm, hòa giải, viết nhật ký, đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí là tư vấn, có thể khiến chúng ta cố gắng sắp xếp bản thân thành những thực thể đơn lẻ. Điều này cực kỳ có giá trị nếu nó có nghĩa là bạn mang con người tốt nhất của mình trở lại với các mối quan hệ của mình.
Nhưng các tác giả lập luận rằng bằng cách tập trung quá nhiều vào bản thân trong việc chăm sóc bản thân, chúng ta có thể đánh giá thấp nhiều cách quan hệ hơn để cảm thấy tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng khi nhiều người trong chúng ta đang trải qua những ảnh hưởng kéo dài của sự mệt mỏi do sử dụng internet quá nhiều. Kiệt sức sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta có thể tự cho phép mình bỏ qua nhu cầu liên lạc với người khác để hỏi thăm – điều này có nghĩa là các mối quan hệ của chúng ta có thể bị rạn nứt.
Sự tiện lợi của việc mọi thứ đều được giao tận nhà cũng đồng nghĩa với việc ngay cả những tương tác ngẫu nhiên với người khác cũng có thể bị loại bỏ. Chúng ta ít giao tiếp với những người xung quanh, điều này có thể rất quan trọng đối với cộng đồng và sức khỏe tinh thần của chính chúng ta. Việc bị cô lập khỏi người khác cũng có thể dẫn đến sự phụ thuộc lớn hơn vào những người trong gia đình, gây áp lực lên một nhóm người ngày càng nhỏ để đáp ứng nhu cầu tình cảm của chúng ta.
8 chiến lược tự chăm sóc thực sự hiệu quả
Điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu thực sự xây dựng khả năng phục hồi của mình và tìm ra các chiến lược tự chăm sóc có lợi chứ không phải có hại về lâu dài?
Dưới đây là một vài điều cơ bản để giúp bạn bắt đầu.
1. Thường xuyên kiểm kê cảm xúc
Làm thế nào là bạn thực sự đi? Ngoài câu “xin cảm ơn” nhanh gọn, có khó để vượt qua mỗi ngày không? Đặt tên cho những cảm xúc khó khăn hoặc tiêu cực thay vì chôn vùi chúng.
2. Xác định điều gì làm bạn cạn kiệt năng lượng
Năng lượng nào cần thiết để quản lý cảm xúc tiêu cực của bạn? Bạn có những chiến lược hiệu quả nào vào những ngày mà bạn cảm thấy thấp thỏm nhưng phải hành động lạc quan? Hãy xác định xem điều gì trong cuộc sống đang làm bạn cạn kiệt năng lượng và góp phần khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ.
3. Nhắc nhở bản thân về các giá trị của bạn
Giá trị cốt lõi của bạn là gì và chúng có hướng dẫn bạn trở thành con người tốt nhất của mình không? Chúng ta có thể bị bắt gặp phản ứng lại hành động của người khác, thay vì tự chịu trách nhiệm cho hành động của chính mình.
4. Kiểm tra lại các chiến lược tự chăm sóc bản thân
Bạn có cái nào không? Các chiến lược tự chăm sóc của bạn nên được sử dụng để quay trở lại với nhiệm vụ của mình một cách mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực hơn là rút lui, nghiền ngẫm và nuôi dưỡng những tổn thương và khó chịu của bạn với người khác.
5. Đừng bỏ bê các mối quan hệ của bạn
Ai là người hướng dẫn khôn ngoan và đội cổ vũ của bạn? Bạn có chạm vào cơ sở với chúng thường xuyên và cho ăn không các mối quan hệ hỗ trợ lẫn nhau được tăng cường? Khi bạn dành thời gian với người khác, hãy cố gắng tập trung nói về những điều quan trọng.
6. Nhận ra các khuôn mẫu tiêu cực
Cho dù đó là một thói quen xấu, một mối quan hệ độc hại, hoặc một thói quen tiêu cực, hãy để bản thân can thiệp và thiết lập một con đường mới. Ngay cả khi làm một việc khác đi hoặc thiết lập một thói quen mới mà bạn biết là tốt hơn cho mình (và phù hợp với các giá trị của bạn) sẽ ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tích cực và lạc quan.
7. Đầu tư vào niềm vui
Điều gì đang chờ đợi bạn ở phía trước? Đừng xem nhẹ giá trị của những tương tác nhỏ bé, chân thành như những điểm sáng trong ngày của bạn, cho dù đó là đi bộ mua cà phê hay chơi đùa với chú chó của bạn trong công viên.
Đồng thời, nếu bạn thực sự muốn hướng tới điều gì đó lớn lao hơn hoặc tham vọng hơn, hãy bắt đầu lên kế hoạch và xác định cách bạn có thể biến điều đó thành hiện thực. Việc đặt ra các mục tiêu thực tế và khả thi có thể mang lại cho chúng ta niềm hy vọng và động lực tiến lên phía trước rất lớn.
8. Thừa nhận nếu bạn cần trợ giúp thêm
Bản thân những chiến lược này cần có kỷ luật và hiệu quả. Thật khó để xoay chuyển mọi thứ một mình và thật khó để duy trì động lực với rất nhiều biến số không ổn định đang cản đường chúng ta mỗi ngày.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail