Cảm thấy hơi mất kiểm soát? Bạn không cô đơn. Cuộc sống đầy rẫy những xáo trộn và một số thói quen chăm sóc bản thân mà chúng ta đã phát triển thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Một nhà tâm lý học lâm sàng giải thích cách lấy lại cảm giác cân bằng.
Gần đây nghiên cứu của Noble Oak đã tìm thấy rằng nhiều hơn nữa mọi người bây giờ sợ bị trầm cảm chỉ ít hơn một chút so với sợ bị ung thư.
Lo lắng về sức khỏe, mệt mỏi, tức giận, thất vọng và cô đơn chỉ là một số trạng thái cảm xúc phổ biến mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua sau nhiều năm đại dịch, sự bấp bênh và thích nghi với lối sống mới.
Đó là tự chăm sóc hay tự phá hoại?
Không còn nghi ngờ gì nữa, trong những thời điểm khó khăn, điều quan trọng là phải tự chăm sóc bản thân. Nhưng khi gặp áp lực, cách chúng ta tự an ủi đôi khi có thể làm phức tạp thêm vấn đề. Ăn quá nhiều, uống quá nhiều, bài bạc, xem TV say sưa, ngủ nướng và làm việc muộn, và rút tiền từ bạn bè và gia đình có thể hấp dẫn trong ngắn hạn.
Tuy nhiên, theo thời gian, những hành vi này có thể thúc đẩy trải nghiệm cảm giác mất kiểm soát. Chúng ta có thể mất hết cảm giác về thói quen hoặc cấu trúc trong cuộc sống của mình và những thói quen xấu có thể trở nên cố hữu đến mức khó có thể phá vỡ.
Những rủi ro khi trực tuyến mọi lúc
Một bài báo gần đây của các nhà nghiên cứu Robin Abrahams và Boris Groysberg trên tờ Harvard Business Review lưu ý rằng nhiều chiến lược tự chăm sóc hiện đại của chúng ta có xu hướng đơn lẻ, liên quan đến việc rút lui khỏi những người khác.
Dành thời gian để suy ngẫm, hòa giải, viết nhật ký, đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí là tư vấn, có thể khiến chúng ta cố gắng sắp xếp bản thân thành những thực thể đơn lẻ. Điều này cực kỳ có giá trị nếu nó có nghĩa là bạn mang con người tốt nhất của mình trở lại với các mối quan hệ của mình.
Nhưng các tác giả lập luận rằng bằng cách tập trung quá nhiều vào bản thân trong việc chăm sóc bản thân, chúng ta có thể đánh giá thấp nhiều cách quan hệ hơn để cảm thấy tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng khi nhiều người trong chúng ta đang trải qua những ảnh hưởng liên tục của sự mệt mỏi trực tuyến trong thời gian dài. Mệt mỏi sau khi tham gia các cuộc họp ảo cả ngày, chúng ta có thể bỏ qua nhu cầu liên hệ với người khác để đăng ký – điều đó có nghĩa là các mối quan hệ của chúng ta có thể đổ vỡ.
Nhận mọi thứ được giao cũng có nghĩa là có thể loại bỏ ngay cả những tương tác ngẫu nhiên với người khác. Chúng tôi ít tương tác hơn với những người khác tại địa phương, điều này có thể rất quan trọng đối với cộng đồng và sức khỏe tâm thần của chính chúng tôi. Bị cắt đứt với những người khác cũng có thể có nghĩa là chúng ta phải phụ thuộc nhiều hơn vào những người trong gia đình mình, gây áp lực lên một nhóm người ngày càng nhỏ hơn để thỏa mãn nhu cầu tình cảm của chúng ta.
8 chiến lược tự chăm sóc thực sự hiệu quả
Điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu thực sự xây dựng khả năng phục hồi của mình và tìm ra các chiến lược tự chăm sóc có lợi chứ không phải có hại về lâu dài?
Dưới đây là một vài điều cơ bản để giúp bạn bắt đầu.
1. Thường xuyên kiểm kê cảm xúc
Làm thế nào là bạn thực sự đi? Ngoài câu “xin cảm ơn” nhanh gọn, có khó để vượt qua mỗi ngày không? Đặt tên cho những cảm xúc khó khăn hoặc tiêu cực thay vì chôn vùi chúng.
2. Xác định điều gì làm bạn cạn kiệt năng lượng
Năng lượng nào cần thiết để quản lý cảm xúc tiêu cực của bạn? Bạn có những chiến lược hiệu quả nào vào những ngày mà bạn cảm thấy thấp thỏm nhưng phải hành động lạc quan? Hãy xác định xem điều gì trong cuộc sống đang làm bạn cạn kiệt năng lượng và góp phần khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ.
3. Nhắc nhở bản thân về các giá trị của bạn
Giá trị cốt lõi của bạn là gì và chúng có hướng dẫn bạn trở thành con người tốt nhất của mình không? Chúng ta có thể bị bắt gặp phản ứng lại hành động của người khác, thay vì tự chịu trách nhiệm cho hành động của chính mình.
4. Kiểm tra lại các chiến lược tự chăm sóc bản thân
Bạn có cái nào không? Các chiến lược tự chăm sóc của bạn nên được sử dụng để quay trở lại với nhiệm vụ của mình một cách mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực hơn là rút lui, nghiền ngẫm và nuôi dưỡng những tổn thương và khó chịu của bạn với người khác.
5. Đừng bỏ bê các mối quan hệ của bạn
Ai là người hướng dẫn khôn ngoan và đội cổ vũ của bạn? Bạn có chạm vào cơ sở với chúng thường xuyên và cho ăn không các mối quan hệ hỗ trợ lẫn nhau được tăng cường? Khi bạn dành thời gian với người khác, hãy cố gắng tập trung nói về những điều quan trọng.
6. Nhận ra các khuôn mẫu tiêu cực
Cho dù đó là một thói quen xấu, một mối quan hệ độc hại, hoặc một thói quen tiêu cực, hãy để bản thân can thiệp và thiết lập một con đường mới. Ngay cả khi làm một việc khác đi hoặc thiết lập một thói quen mới mà bạn biết là tốt hơn cho mình (và phù hợp với các giá trị của bạn) sẽ ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tích cực và lạc quan.
7. Đầu tư vào niềm vui
Có gì trên đường chân trời để mong chờ? Đừng để bản thân bỏ qua giá trị của những tương tác nhỏ, chân thành như một điểm sáng trong ngày của bạn, cho dù đó là đi dạo để uống cà phê hay chơi với chú chó của bạn trong công viên. Đồng thời, nếu bạn muốn hướng tới điều gì đó lớn hơn hoặc tham vọng hơn, hãy bắt đầu lập kế hoạch cho điều này và xác định cách bạn có thể biến nó thành hiện thực. Đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được có thể mang lại cho chúng ta cảm giác hy vọng và động lực tiến về phía trước.
8. Thừa nhận nếu bạn cần trợ giúp thêm
Bản thân những chiến lược này cần có kỷ luật và hiệu quả. Thật khó để xoay chuyển mọi thứ một mình và thật khó để duy trì động lực với rất nhiều biến số không ổn định đang cản đường chúng ta mỗi ngày.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail