Làm thế nào để chống lại hội chứng kẻ mạo danh và nghi ngờ bản thân

Theo Mối quan hệ Úc

Phát video
Bạn biết mọi chuyện diễn ra như thế nào rồi đấy: Bạn đã có một chiến thắng kinh doanh tuyệt vời, nhưng bạn tự nhủ rằng đó hoàn toàn là cơ hội để khách hàng tìm thấy bạn. Khuyến mại? Chắc họ đang thiếu ứng viên. Bạn là người có trình độ cao nhất trong phòng, nhưng trong sâu thẳm, có cảm giác rằng bạn không xứng đáng có mặt ở đây, và mọi chuyện sẽ kết thúc khi họ bắt kịp. Nó có thể hoàn toàn trật bánh, vậy bạn làm cách nào để đối phó với những cảm giác nghi ngờ bản thân hoặc cảm thấy mình là kẻ mạo danh?

Hội chứng kẻ mạo danh là có thật. Đó là một thuật ngữ tâm lý đề cập đến một mô hình hành vi mà mọi người phải chịu đựng sự nghi ngờ bản thân. Họ nghi ngờ những thành tích của mình và luôn có một nỗi sợ hãi dai dẳng trong lòng về việc bị vạch trần là một kẻ lừa đảo.

Mặc dù đây không phải là một chứng rối loạn thực sự nhưng thuật ngữ này được các nhà tâm lý học lâm sàng Pauline Clance và Suzanne Imes đặt ra vào năm 1978, khi họ phát hiện ra rằng, mặc dù có đầy đủ bằng chứng bên ngoài về thành tích, những người mắc hội chứng kẻ mạo danh vẫn bị thuyết phục rằng họ không xứng đáng với thành công mà họ đã đạt được. có.

Đàn ông không miễn dịch với nó, nhưng phụ nữ ở nơi làm việc có nhiều khả năng gặp phải nó hơn. Cảm giác như một kẻ mạo danh có mối liên hệ chặt chẽ với định kiến giới cho rằng phụ nữ không có khả năng như nam giới trong những môi trường làm việc cụ thể. Ngay cả trẻ em cũng có thể mắc hội chứng kẻ mạo danh.

Điều trớ trêu là: những người đối phó với sự nghi ngờ bản thân tê liệt này có xu hướng trở thành những người đạt được thành tích cao nhất. Nếu đây là bạn, bạn đang ở trong một công ty tốt.

Michelle Obama, cựu Giám đốc điều hành Facebook Sheryl Sandberg và nhà văn hài kịch từng đoạt giải thưởng Tina Fey được cho là hiểu rõ sự trật bánh nội bộ này. Ngay cả Einstein cũng được cho là đã nói: “Sự đánh giá thái quá đối với tác phẩm cả đời của tôi khiến tôi cảm thấy rất khó chịu. Tôi cảm thấy buộc phải nghĩ mình là một kẻ lừa đảo vô tình.”

Thật không may, cảm giác như một kẻ lừa đảo không hề dễ dàng hơn bên cạnh sự thăng tiến nghề nghiệp hoặc thành công chung. Trong thực tế, nó thường có thể làm trầm trọng thêm nó. Đối phó với nó là có thể quản lý tâm trí bằng một bộ công cụ hiệu quả, có thể làm giảm bớt cảm giác nghi ngờ bản thân.

Dưới đây là một số công cụ có thể giúp ích:

1. Giữ một thư mục khoe khoang

Danh mục đầu tư, bảng tính, email từ khách hàng, nhân viên hoặc nhà tuyển dụng – hãy ghi lại tất cả những thứ đó.

Giữ một tập tin nơi bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn Có thể hãy làm điều đó, rằng bạn quan trọng và công việc của bạn quan trọng. Những chiến thắng, dù lớn hay nhỏ, đều nên được tôn vinh, và chúng đều góp phần tạo nên tài năng tuyệt vời mà bạn có.

Khi bạn cảm thấy hơi chao đảo, hãy đọc hồ sơ khoe khoang của mình để nhắc nhở bản thân rằng bạn giỏi hơn và mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.

2. Viết nhật ký tất cả những lần bạn thành công

Viết nó xuống. Có một sức mạnh đáng kinh ngạc khi nhìn thấy nó trên giấy.

Đi qua tất cả các vai trò và công việc và chiến thắng bạn đã có. Hãy tự hỏi bản thân, ban đầu bạn đã biết gì về vai trò, công việc hoặc công ty đó? Cuối cùng bạn đã biết gì? Bài học rút ra là gì?

Thực sự thử thách bản thân – nếu bạn phải chứng minh rằng đó không phải là sự may mắn, thì bạn đã làm gì để tác động đến kết quả? Mỗi mảnh ghép đều cấu thành việc học tập và xây dựng kỹ năng – bạn đã trực tiếp tạo ra thành công này và bạn có thể làm lại điều đó trong tương lai.

3. Kiểm soát những gì có thể, từ bỏ những gì không thể

Chuẩn bị, chuẩn bị, chuẩn bị.

Một trong những yếu tố then chốt dẫn đến sự tự tin bị lung lay là phải chuẩn bị sẵn sàng. Yêu cầu trợ giúp khi bạn cần, từ đồng nghiệp, người quản lý hoặc người cố vấn đáng tin cậy. Thay vì lo sợ bất kỳ khoảng trống nào, hãy làm điều gì đó để giải quyết chúng.

Chuẩn bị cho những phần nhỏ của một dự án lớn, chuẩn bị cho hành trình dài, chuẩn bị cho chiến thắng. Và nếu bạn không giành chiến thắng? Không sao đâu. Nó cũng xảy ra với Einstein.

4. Luôn tò mò

Mọi người nên mãi mãi phấn đấu để trở thành một sinh viên - chúng ta mãi mãi là những sinh viên của cuộc sống và luôn có điều gì đó để học hỏi.

Chấp nhận rằng tất cả chúng ta đều đang trong quá trình hoàn thiện và việc học hỏi đó giúp chúng ta mạnh mẽ hơn. Ví dụ, những người tập yoga sẽ luôn đề cập đến một 'thực hành yoga' - nghĩa là họ luôn thực hành, học hỏi về từng tư thế, về các khía cạnh của thiền và về cơ thể.

Đừng quên: thất bại sẽ luôn là một phần của bất kỳ quá trình học tập nào. Nó cũng có thể thúc đẩy sức mạnh và khả năng phục hồi trong tương lai của chúng ta. Sẽ luôn có những dự án chúng ta không hoàn thành, chúng ta bỏ lỡ thời hạn, những vai trò chúng ta rời bỏ. Thất bại, thua cuộc và mắc sai lầm đôi khi đều là một phần công việc và một phần cuộc sống của chúng ta.

Chấp nhận những thất bại của mình và thậm chí thẳng thắn về chúng có thể thể hiện khả năng lãnh đạo. Đừng để nó định nghĩa bạn theo cách tiêu cực. Học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiến về phía trước.

Nói chuyện với ai đó về cảm giác thiếu tự tin của bạn có thể cực kỳ hữu ích. Các nhân viên tư vấn được đào tạo của chúng tôi có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ khách hàng vượt qua nhiều thách thức tại nơi làm việc và nghề nghiệp, bao gồm cả việc cung cấp hỗ trợ cho những người mắc hội chứng nghi ngờ bản thân hoặc kẻ mạo danh.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Bài báo.cá nhân.tình bạn

'Suy thoái tình bạn': Tại sao đàn ông gặp khó khăn trong việc xây dựng và giữ bạn thân

Vào năm 2023, Leonard bắt tay vào “nhiệm vụ” kéo dài một tháng để kết bạn mới và kết nối lại với những người bạn cũ. Viết cho The...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Bài báo.cá nhân.Công việc + Tiền bạc

Trao quyền cho các nhà quản lý: Nâng cao kỹ năng tư vấn là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của nhân viên

Khi lãnh đạo người khác, bạn có thể mong đợi đưa ra hướng dẫn, xây dựng mối quan hệ và giao tiếp với nhóm của mình. Nhưng nó đang trở thành...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

Băng hình.cá nhân.Liên lạc

Cách thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ của bạn

Bạn có làm hài lòng mọi người không? Cúi người về phía sau? Bạn có thể cần trợ giúp để thiết lập các ranh giới lành mạnh. Ranh giới là một đường...

Tham gia bản tin của chúng tôi
Chuyển đến nội dung