假期可以带来联系和欢乐，但也带来家庭挑战。在此，我们提出一些小贴士，帮助您在即将到来的佳节期间管理家庭动态。
对于许多家庭来说，假期是一个棘手的时期，因为他们要解决分离和冲突等问题，并且要有一个完美的假期，压力更大。
幸运的是，您可以采取一些实用的策略来减轻假期的压力，让假期更愉快。
检查您的期望
社交媒体可以让人觉得每个人都在假期里与家人度过了愉快的时光。然而，它只展示了我们生活的一小部分——通常是快乐、闪亮的部分——而且往往不能准确代表我们的整体体验。
这就是为什么重要的是要检查您对家人和假期的期望是否切合实际。如果您希望您的家人和圣诞节与节日电影或广告中描绘的一模一样，您可能会感到失望。人是有缺陷的生物，关系不一定要完美才能有价值。
“经常提醒自己，媒体和社会所创造的‘完美’圣诞节画面是不可能在现实生活中复制的——这没关系。就像 Brady Bunch 一样，这不是真的。”
Relationships Australia NSW 顾问，Sandra Martel-Acworth
提醒自己，您和您的家人是“完全不完美的”，有长处也有短处。你仍然可以享受圣诞节，即使它不是你想要的那样。
设定界限并为不需要的问题准备答案
在大型家庭活动（例如圣诞节）之前，想一想您会容忍什么，不会容忍什么，以及如果出现困难情况您会如何处理。如果您知道一位家庭成员通常会以有问题的方式行事，请准备好您将如何回应。
例如，如果你的姐夫经常喝醉，问一些不恰当的问题，你可能会提前想好一些回应。你可以说“我现在不想谈论那个”之类的话，并想出一些改变话题的想法。您可能会设置其他界限，例如限制您与某些人相处的时间，或者选择坐在您觉得舒服的亲戚旁边。
如果有人让你心烦意乱，你可以整天对自己说一句咒语，比如“这种行为与我无关”。您还有权远离越界的对话或行为。
桑德拉建议你尝试运用礼貌但坚定的谈话技巧。 “有时圣诞节是关于妥协和半途而废，”她解释道。 “如果有人发现您的立场难以接受，请靠近并同情——但要坚持自己的立场。”
有时它也可以帮助您了解自己的感受并提出您的需要。 “如果你的旅行不太顺利，请解释一下，让其他人知道你认为你能做到什么，不能做到什么，”她说。最后，重要的是要记住善待自己。
专注于你能控制的事情
您只对自己的行为负责——无法控制其他家庭成员的言行。除非我们在养育孩子，否则其他人的行为不是我们的责任。
如果某人的行为消极或令人沮丧，请花点时间考虑一下您将如何回应，而不是陷入激烈的局面。问问自己：“如果我这样说或那样做，以后我会有什么感觉？”
通过对自己说一些短语来验证自己一整天的情绪，例如“我对姐姐的行为感到沮丧是有道理的”和“我会熬过今天”。
您可能可以控制的事情是您主持的家庭聚会的时间表。 “尝试建立暂停，”桑德拉说。 “你可能需要引导你内心的反叛，挑战每个人都必须一直在一起的‘完美’圣诞形象。”
她建议您进行散步和活动，让多巴胺流动起来，如果您正在挣扎，给自己一些时间来自我安慰。如果一些家庭聚会可能会有压力，您甚至可以将一些聚会分成更小、更短的活动。
选择一个“签到”好友
力求至少有一个值得信赖的人，例如伴侣、朋友、家人或心理健康专家，您可以在一天后与他们联系。与他人分享您的感受和挑战，并在活动结束后进行汇报，这会对您的感受产生重大影响。
它可以帮助您处理这段经历，让您感到更受支持。也不要忘记幽默——和好朋友一起发泄和大笑可以让事情变得正确，并帮助你意识到几乎每个人都以这样或那样的方式面对自己的挑战。
如果您知道这些家庭事件会激起更严重的负面情绪，请考虑预约心理健康专家的治疗。您也可以拨打求助热线，例如 生命线 (13 11 14), 母线 (1300 1300 52) 或 儿童求助热线 (1800 55 1800) 如果您需要更直接的支持。如果您担心不健康、虐待或暴力的关系，请致电 1800尊重 (1800 737 732)。
做一个观察者
在具有挑战性的家庭情况或事件中充当“观察员”可能会有所帮助。当你发现自己陷入家庭动态时，退后一步，好奇地观察情况。
注意自己的情绪并尝试接受它们。想一想您欣赏每个人的哪些方面，并想一想他们可能会以现在的方式行事的原因。这与原谅他们的不良行为或无视您设定的个人界限不同。但是试着去换位思考并设法理解是什么让某人打勾可以帮助我们对他们更有耐心。它还可以帮助您不把事情放在心上，即使您意见不一致。
由于多种原因，假期可能充满挑战。但是通过检查你的期望、设定界限、专注于你能控制的事情并练习正念观察，你可以更轻松地度过圣诞节。
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