有没有注意到有些夫妻似乎互相暴露了最坏的一面?这可能是相互依存关系的标志。在这里,我们解释了如何识别相互依赖性,以及如何永远改变这些负面模式。
时不时地依赖我们所爱的人并没有错。作为人类,我们需要他人的支持,而当我们帮助身边的人时,我们的社会和生活就会蓬勃发展。
但是,当事情发展得太过火,两个人开始助长对方的不良行为、习惯或恶习时,会发生什么?这就是所谓的相互依赖。
相互依赖的关系不仅发生在亲密伴侣之间——它们也可能发生在朋友、恋人或家庭成员之间。
相互依赖一词最初用于描述和理解成瘾行为。然而,它现在更广泛地被咨询师用来描述不平衡的关系,在这种关系中,一个人助长了另一个人的不健康甚至自我毁灭的倾向——无论他们是否与成瘾有关。
什么是相互依赖?
在相互依存的关系中,一个人或两个人的心理健康状况不佳,在不成熟、不负责任或成就不佳的情况下挣扎——这种关系的动态只会让事情变得更糟。
一方或双方可能会开始忽视他们生活的其他方面来取悦对方。他们对这个人的极端奉献可能会损害其他重要的关系,例如友谊、教育或职业机会,甚至日常责任。
一个感到相互依赖或依赖具有这些特征的人的人可能会为如何建立平等的双边关系而苦苦挣扎。他们常常依赖他人的牺牲或需要,而不是鼓励他们茁壮成长。
“相互依赖”和“粘人”之间的区别
相互依赖不是粘人,我们有时可能都会粘人。它更多地是关于极端依赖——情感上的、社会上的甚至是身体上的。
一个相互依赖的人可能会围绕取悦对方来计划他们的一生。在所谓的相互依赖的循环中,一个伙伴需要另一个伙伴,而另一个伙伴又需要被需要。
这可能会阻碍个人或夫妻的成长,并且几乎没有为独立思考或行动留下空间。如果他们的伴侣不这样做,一个人可能无法在他们的职业或教育中取得个人成功。
相互依赖等术语帮助我们命名和定义有问题的行为,但这个术语也变得充满了判断力。
意识到自己处于相互依存关系中的人可能会觉得这是一件令人羞愧的事情,这可能会阻止他们获得帮助。但事实是,它可能发生在任何人身上——尽管有一些风险因素需要注意。
什么会使人们面临发展相互依赖的风险?
研究表明,那些容易发生相互依赖的人在成长过程中经历过童年创伤、父母有心理健康问题,或者在他们目睹过类似经历和行为的环境中长大。
如果您的父母或看护人身体不适、需要帮助或要求很高,您可能从小就学会了为他人服务,一路压抑自己的需求。
相互依存关系的影响
与患有严重心理障碍或行为的人保持亲密关系也会对您产生重大影响。
例如,与瘾君子同住可能意味着你会被吸引去监控他们的使用情况。在打架中,你可能会因为他们的醉酒而受到指责,鼓励他们给他们买毒品,或者在他们的行为使他们处于危险之中时收拾残局。当你甚至可能被指责引导他们的行为时,为自己发声是很困难的——“你让我很沮丧,我不得不喝一杯!”
一段时间后,您会觉得自己是唯一一个将这一切结合在一起的人,或者是唯一一个可能使这项工作成功的人——或者如果您离开,是唯一一个会让它失败的人。
这是一项巨大的责任,并且会危及您自己的人生目标和心理健康。如果其他人不赞成您的努力或这种关系,情况就会更加复杂。你会感到非常孤独、被评判和被困住。
相互依赖的迹象是什么?
如果您担心自己或您认识的人可能表现出一些不健康的、相互依赖的行为,请注意以下一些警告信号:
- 感觉对他人负责——他们的感受、想法、行为、选择或幸福
- 难以诚实地沟通。当你想说“不”时说“是”。很难说不,因为你害怕如果你停止给予并坚持下去,你可能会被拒绝
- 界线不佳,为他人过度提供、过度工作,或为他人牺牲自己的需要——然后怨恨它
- 除了为他人做事之外,在生活中找不到满足感或幸福感
- 对你们的关系感到持续的焦虑,并尽一切努力让它回到稳定的基础上
- 用太多的时间和精力为你的伴侣提供他们所要求的一切,但往往得不到回报
- 因在关系中考虑自己的个人需求而不愿表达而感到内疚
- 不顾自己的道德或良心去做别人想做的事。
- 这可能包括偷窃或以您不希望的方式进行性交
- 拒绝他人对他们观察到的负面反馈,即使你心里知道他们说的是真的
- 发现几乎无法想象分开或为自己挺身而出,即使您知道对方做了伤害性的事情
- 专注于自己的错误,与发生的事情或你可能扮演的角色不成比例
- 对自己的需求没有得到满足或感到更快乐而感到愤怒、怨恨和愤慨,同时怀疑自己是否应得。
如何改变相互依赖的行为
如果您在自己的人际关系中发现上述任何行为,请不要惊慌或自责——您可以做一些事情来开始做出积极的改变:
1. 善待自己。 重视你所提供的东西,并试着认识到你也应该得到这些东西。花时间和重视你并对你友善的人在一起
2. 锻炼自己。 如果你摆脱了这种成见,生活会有什么不同?让自己想要其他东西。如果您自己养成了一些不健康的习惯,请考虑如何改善这些习惯
3. 面对你的恐惧。 您是否害怕孤独,或担心没有人会需要您?您的伴侣或朋友是否利用这些恐惧让您留在身边?意识到您值得并且有能力找到并维持相互尊重的关系
4.价值支持。 将注意力转移到可以对您诚实并在变革过程中支持您的朋友和家人。花更多时间和他们在一起,对那些你觉得你可以成为的人诚实
5. 获得支持。 考虑与中立的专业人士交谈,他可以帮助您反思自己的幸福感和自尊心。他们可以帮助您真正了解正在发生的事情,而无需做出判断。
不健康的关系不会在一夜之间发生——它们会随着时间的推移而累积。其他人可能认为您应该立即离开这段关系是理所当然的,但说起来容易做起来难。
你的心可能悬在一线,你们可能已经在一起很长时间并分享历史,或者你可能觉得自己背叛或抛弃了他们。具有挑战性的消极模式也需要时间和仔细反思。
但是,如果您准备好做出改变——寻求您需要的专业支持。你的生活是你的,你值得拥有更好的。