يمكن أن نشعر جميعًا بالوحدة من وقت لآخر - ربما لم تتم دعوتك إلى تلك الحفلة التي يتم نشرها عبر وسائل التواصل الاجتماعي، أو يبدو الأمر كذلك. الجميع مقرون إلا أنتأو أنك لا تزال تشعر بالوحدة وأنت محاط بالآخرين.
من المهم أن تدرك أن كونك وحيدًا لا يعني دائمًا أن تكون وحيدًا (قد تحب قضاء الوقت بمفردك)، وبالمثل، فإن التواجد حول الناس لا يمنع بالضرورة مشاعر الوحدة.
يقول ما الذي ينقصك عندما تكون وحيدًا؟ الدكتور فيفيك مورثي، مؤلف كتاب "معًا" - هو الشعور بالقرب والثقة والمودة من الأصدقاء الحقيقيين والأحباء والمجتمع.
الوحدة هي عاطفة طبيعية. ومع ذلك، يمكن أن تصبح مشكلة عندما تتحول إلى وحدة مزمنة.
الفرق بين الوحدة العادية والوحدة المزمنة
وكما يوحي اسمها، فهي مزمنة الشعور بالوحدة هي تجربة مستمرة للشعور بالوحدة. وبدلاً من أن تكون تجربة تظهر بين الحين والآخر، فهي أقرب إلى حالة عادية.
الوحدة المزمنة، والتي - تمامًا مثل الوحدة - لا تعتبر حالة صحية عقلية محددة، يمكن أن تسبب انخفاضًا في صحتك وعافيتك.
آثار الوحدة المزمنة
تؤثر الوحدة المزمنة على صحتك العقلية والجسدية. الشعور بالعزلة والحزن المستمر يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب والقلق.
تم ربط الصحة العقلية السيئة بتدهور الصحة البدنية. بحسب ال الكلية الملكية الأسترالية والنيوزيلندية للأطباء النفسيينويشمل ذلك التعرض بشكل أكبر لعوامل الخطر المعروفة للأمراض الجسدية، مثل الوضع الاجتماعي والاقتصادي والتدخين وسوء التغذية وانخفاض النشاط البدني.
أ وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن غالبية المشاركين (63%) الذين لديهم درجة قوية من الوحدة قد قاموا بزيارة الطبيب (مقابل 42% بدون الشعور بالوحدة)، و21% خضعوا للعلاج داخل المستشفى.
من هو في خطر متزايد؟
في حين أن الوحدة المزمنة يمكن أن تؤثر على أي شخص، إلا أن كبار السن معرضون للخطر بشكل خاص، حيث ركزت العديد من الأوراق العلمية على آثار الوحدة على أولئك الذين يعيشون في دور رعاية المسنين.
قد تكون أيضًا في خطر متزايد إذا كنت تتنقل كثيرًا ولم تجد مجتمعك أو شبكة من الأصدقاء، أو إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، أو كنت عاطلاً عن العمل، أو لديك مشكلات صحية أو جسدية تمنعك من التواجد مع الآخرين ، أو منفصلين عن العائلة. أولئك الذين لديهم خبرة إساءة هم في خطر متزايد، كما هو الحال مع أولئك الذين هم في حالة من الإرهاق أو الإرهاق.
أدت جائحة كوفيد-19 إلى زيادة حالات الشعور بالوحدة المزمنة، حيث انفصل الأشخاص عن الأصدقاء والعائلة بسبب التباعد الاجتماعي، وعدم قدرتهم على مواصلة أعمالهم الروتينية المعتادة. وجدت دراسة حديثة في المملكة المتحدة أن الفئات الأكثر عرضة لخطر الشعور بالوحدة أثناء الوباء وكانت النساء تحت سن 35 عامًا، والذين يعانون من حالات صحية مزمنة والأشخاص العاطلين عن العمل.
كيفية البقاء على اتصال
والخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الشعور بالوحدة المزمنة، حتى لو كنت تشعر بهذه الطريقة لبعض الوقت.
أحد العوامل الحاسمة هو أن تصبح - وتظل - على اتصال بالآخرين. إن وجود علاقات قوية يمكن أن يكون عاملاً وقائيًا ضد القلق والاكتئاب، والذي بدوره يمكن أن يحميك من المشكلات الصحية الأخرى، كما هو موضح أعلاه.
هناك العديد من الطرق للعثور على مجتمعك، سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت أو حتى عن طريق كتابة الرسائل القديمة (راجع مشروع صندوق الرسائل إذا كنت تريد صديقًا للمراسلة).
على الرغم من أنه قد يكون من المخيف إظهار أنفسكم، ابحث عن لحظات صغيرة من التواصل طوال يومك. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل سؤال النادل عن يومه أو إرسال رسالة نصية إلى صديق لتخبره أنك تفكر فيه. وعلى الرغم من أن هناك ميزة في منح نفسك بعض الوقت، حاول أن تقول نعم للدعوات التي تأتي في طريقك، وكن منفتحًا تجاه الأشخاص الذين يمدونك بصداقتهم - فقد يكونون أيضًا وحيدين وبحاجة إلى التواصل.
هناك لقاءات يمكنك حضورها أو مجموعات يمكنك الانضمام إليها. ال إنهاء دليل الوحدة هو مورد رائع يسرد فرص التواصل عبر أستراليا، مثل الأحداث المجتمعية. يمكن أن يساعدك الدليل أيضًا في العثور على الخدمات والمساعدة عبر الإنترنت في المنزل ومقدمي الرعاية الصحية ودعم الأزمات.
يمكن أن يكون العمل التطوعي من أجل قضية تهتم بها طريقة رائعة لمقابلة أشخاص ذوي تفكير مماثل، وإحداث فرق وتقليل مشاعر الوحدة. وجدت دراسة بريطانية أجريت على 10000 متطوع أن حوالي واتفق ثلثا الأشخاص على أن تطوعهم ساعدهم على الشعور بقدر أقل من العزلةوخاصة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 34 عامًا.
قد يكون من المفيد البدء في تحديد الأشياء التي تزيد من شعورك بالوحدة سوءًا، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. قد تكون ممارسة اليقظة الذهنية، حيث تعترف بمشاعرك، مفيدة، وقد تكون مفيدة أيضًا للتحقق من صحة مشاعرك بدلاً من التخلص منها.
بما أن مشاعر الوحدة ليست دائمًا نتيجة لكونك وحيدًا، فمن المفيد أيضًا البحث عن طرق أخرى لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن - وهو ما قد يعني طلب العلاج أو التحدث إلى طبيبك العام حول صحتك العقلية.
أخيرًا، كن لطيفًا مع نفسك. من الصعب تجربة الشعور بالوحدة المزمنة، ويمكنك أن تشعر وكأنك الشخص الوحيد الذي يمر بها. تقدم منظمة العلاقات الأسترالية في نيو ساوث ويلز الاستشارة لمساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة وأكثر ارتباطًا، حياة لا تشعر فيها بالوحدة.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني