Θέλετε να είστε ένα από εκείνα τα ζευγάρια που μπορούν να επικοινωνούν πιο καθαρά μεταξύ τους; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε soft start up την επόμενη φορά που θέλετε να συζητήσετε κάτι με τον σύντροφό σας.
Έχετε τελειώσει ποτέ μια μεγάλη, αγχωτική μέρα εργασίας, για να βγείτε μόνο από την μπροστινή πόρτα και να αρχίσει αμέσως ο σύντροφός σας να απαριθμεί όλα τα πράγματα που δεν καταφέρατε να κάνετε σωστά εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα; Ή μήπως θυμάστε μια στιγμή που κάνατε το ίδιο στον σύντροφό σας;
Μερικές φορές, ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε στους συντρόφους μας για πράγματα που μας αναστατώνουν μπορεί να αφήσει πολλά περιθώρια. Αλλά το πώς ξεκινάμε τις συζητήσεις μας μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στο πόσο ο σύντροφός μας μπορεί να ακούσει και να ακούσει τι προσπαθούμε να πούμε.
Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με τον σύντροφό σας – χρησιμοποιώντας μια «ήπια εκκίνηση».
Το πώς λέτε κάτι είναι σχεδόν πιο σημαντικό από αυτό που λέτε
Όταν πρόκειται να ξεκινήσουμε μια συζήτηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μας αρέσει να χρησιμοποιούμε αυτό που οι διάσημοι ψυχολόγοι σχέσεων John και Julie Gottman το Ινστιτούτο Γκότμαν αναφέρεται ως μαλακή εκκίνηση.
Πολλά ζευγάρια πέφτουν στην παγίδα να ξεκινήσουν την επικοινωνία με μια σκληρή ή ακόμα και επιθετική start-up, όπως, "Γιατί δεν καθάρισες την κουζίνα;!", με έναν κατηγορούμενο τόνο και αυλακωμένα φρύδια. Το μόνο που τείνει να επιτευχθεί είναι ότι το άτομο που λαμβάνει τα άκρα αμύνεται, αρχίζει να αντεπιτίθεται κατηγορίες, πράγμα που οδηγεί σε ένα ματς με φωνές. Ή μπορεί ακόμη και να κλείσουν τελείως, υποχωρώντας στη σιωπή για ώρες ή μέρες.
Αντίθετα, οι soft start-ups έχουν να κάνουν με την προσέγγιση μιας συνομιλίας με πιο ήπιο τρόπο, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να μπορεί να λαμβάνει καλύτερα αυτά που λέτε και να καταλήξετε σε μια πιο φιλική λύση και για τους δυο σας.
Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας, απευθείας από την αίθουσα θεραπείας, για το πώς να εκτελέσετε μια ήπια εκκίνηση και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κάνετε την επόμενη δύσκολη συνομιλία σας πιο επιτυχημένη.
1. Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για να μιλήσετε
Πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση για κάτι που σας ενοχλεί χωρίς καμία προειδοποίηση, πάντα επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας και ρωτήστε: «Είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε;» Επιλέξτε μια στιγμή που δεν έχετε θεατές, ειδικά παιδιά και νέους, και μην τους πηδήξετε απροσδόκητα, όπως τη στιγμή που μπήκαν στην πόρτα από τη δουλειά.
Εάν δεν είναι η κατάλληλη στιγμή τότε, οργανώστε μια συγκεκριμένη ώρα για το εγγύς μέλλον, όπου μπορείτε να συνομιλήσετε και δεσμευτείτε να τηρήσετε την ώρα που έχετε επιλέξει.
2. Θυμηθείτε τους τρόπους σας
Είναι εκπληκτικό πόσοι από εμάς χρησιμοποιούμε τόνους και γλώσσα με τους συνεργάτες μας που δεν θα χρησιμοποιούσαμε ποτέ με τους φίλους, την ευρύτερη οικογένεια ή τους συναδέλφους μας. Είναι επίσης κάπως κατανοητό – γενικά δεν υπάρχει κανένας άλλος που να μπορεί να μας εξοργίσει τόσο συναισθηματικά όσο οι σύντροφοί μας, ακριβώς επειδή τους νοιαζόμαστε τόσο πολύ και είναι τόσο τεράστιο μέρος της ζωής μας.
Αλλά το να θυμάστε να διατηρείτε έναν ήρεμο και με σεβασμό τόνο φωνής μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στον τρόπο με τον οποίο πηγαίνει μια συνομιλία μεταξύ σας.
Οπως και το Ινστιτούτο Γκότμαν λέει, «Η προσθήκη φράσεων όπως «παρακαλώ» και «Το εκτιμώ» μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της ζεστασιάς και της συναισθηματικής σύνδεσης κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συνομιλίας».
Αυτό ισχύει ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν είναι απαραίτητα τόσο ήρεμος και ευγενικός. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας αντί να υψώνετε τη φωνή σας ή να τους επαναλαμβάνετε.
3. Προσπαθήστε να αποφύγετε κατηγορίες
Εάν ξεκινήσετε τη συνομιλία σας με μια κατηγορία, μπορείτε λίγο πολύ να εγγυηθείτε ότι δεν θα δημιουργήσει το σκηνικό για να πάει καλά η υπόλοιπη συζήτησή σας. Οι κατηγορίες τείνουν να αποκρούονται γρήγορα ή να απορρίπτονται κατηγορηματικά, κάτι που τείνει να φέρει μια συζήτηση σε αδιέξοδο πριν καν αρχίσει.
Αντίθετα, ξεκινήστε περιγράφοντας ξεκάθαρα την κατάσταση που σας ενοχλεί, εκφράζοντας πώς νιώθετε γι' αυτήν και, στη συνέχεια, ζητήστε αυτό που πιστεύετε ότι θα διόρθωνε ή θα επιλύσει την κατάσταση για εσάς.
Βοηθάει η χρήση δηλώσεων «εγώ» σε αυτές τις συνομιλίες έναντι δηλώσεων «εσείς». Για παράδειγμα, «αισθάνομαι εξαντλημένος και απογοητευμένος όταν επιστρέφω σπίτι και ο χώρος είναι χάος» αντί «με θυμώνεις τόσο πολύ όταν δεν καθαρίζεις τον εαυτό σου».
4. Παραδεχτείτε τα δικά σας λάθη
Κανείς δεν είναι τέλειος και είναι πιθανό να έχετε κάνει επίσης κάποια λάθη ή λάθη που έχουν συμβάλει στην τρέχουσα κατάσταση. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να ζωγραφίζει πάντα τον εαυτό σας ως μάρτυρα, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στον αυτο-στοχασμό και να αντιμετωπίσετε μερικά από τα δικά σας ελαττώματα και να τα αναφέρετε με τον σύντροφό σας. Αυτό διαμορφώνει τη συμπεριφορά που στη συνέχεια μπορούν να ανταποδώσουν. Μπορεί με τη σειρά τους να είναι πιο πρόθυμοι να αναλογιστούν τα δικά τους λάθη, αντί να νιώθουν ότι τους κάνουν διαλέξεις ή κήρυγμα.
5. Δηλώστε τα γεγονότα και μην υπερβάλλετε ή γενικεύετε
Όταν εξηγείτε τις ανησυχίες σας στον σύντροφό σας, προσπαθήστε και αποφύγετε να προσθέτετε σχόλια που αξιολογούν την κατάσταση, κάνουν μια κρίση ή κάνουν ευρείες, σαρωτικές γενικεύσεις. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ», είναι μια καλή ένδειξη ότι μπορεί να γενικεύετε ή να υπερβάλλετε.
Αντί να πείτε κάτι σαν, «ποτέ δεν βοηθάς με το καθάρισμα», δοκιμάστε «Έχω παρατηρήσει τους τελευταίους μήνες ότι το σπίτι είναι πραγματικά ακατάστατο πολλές φορές».
6. Εστιάστε σε μία ανησυχία τη φορά
Μην αποθηκεύετε τα πράγματα για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια και, στη συνέχεια, ξεφορτώνετε όλα με τη μία. Προσπαθήστε να εκφράσετε ανησυχίες καθώς προκύπτουν ή αν αυτό δεν είναι δυνατό, αναφέρετε ένα πράγμα τη φορά στη συνομιλία σας. Πολύ συχνά σε δύσκολες συζητήσεις αφήνουμε το ένα θέμα να οδηγεί στο άλλο. Καταλήγουμε να φέρουμε μια ολόκληρη λίστα θεμάτων και καταλήγουμε να μην ακουστεί τίποτα από αυτά.
7. Ζητήστε ό,τι χρειάζεστε
Τέλος, αντί να εκτοξεύσετε μια λίστα με προβλήματα και να την αφήσετε εκεί, προσπαθήστε να έρθετε επίσης προετοιμασμένοι να προσφέρετε μερικές προτάσεις για το τι θα βοηθούσε να διορθωθεί η κατάσταση για εσάς. Βοηθάει αν το διατυπώσετε με θετικό τρόπο επίσης. Αντί να προτείνετε πράγματα που πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας θα μπορούσε ίσως να σταματήσει να κάνει, προτείνετε πράγματα που θα μπορούσε να αρχίσει να κάνει.
Έτσι, αντί να «σταμάτα να αφήνεις τα πράγματά σου παντού», δοκίμασε κάτι του τύπου «Θα εκτιμούσα πολύ αν μπορούσατε να αρχίσετε να τακτοποιείτε όσο προχωράτε».
Να θυμάστε ότι η πρακτική κάνει τέλεια
Πολλοί από εμάς νιώθουμε ότι ο σύντροφός μας «πρέπει» να μπορεί πάντα ήρεμα να ακούει και να ερμηνεύει ό,τι τους πετάμε, ανεξάρτητα από το πώς τους παραδίδουμε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι όλοι είμαστε άνθρωποι και όλοι παίρνουμε άμυνα όταν νιώθουμε ότι μας επιτίθενται.
Η αντιμετώπιση νέων τρόπων επικοινωνίας με τον σύντροφό σας απαιτεί εξάσκηση, αλλά τελικά μένουν. Όταν ξεκινάτε, μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μια συζήτηση και να εξασκήσετε την ήπια εκκίνηση, ακόμα και μόνοι σας μπροστά στον καθρέφτη.
Θυμηθείτε ότι έχοντας επικοινωνιακούς αγώνες δεν σημαίνει ότι κάνετε λάθος ο ένας για τον άλλον. Τα ζευγάρια μπορεί να κολλήσουν σε κακές συνήθειες επικοινωνίας και η απογοήτευσή τους που δεν μπορούν να φτάσουν το ένα στο άλλο μπορεί να καταλήξει να τα κάνει να φοβούνται ότι η ίδια η σχέση δεν είναι ανθεκτική.
Εάν υπάρχει βαθύτερο πρόβλημα, τότε το να μπορείτε να μιλάτε πιο αποτελεσματικά θα σας βοηθήσει επίσης να το δείτε με ασφαλέστερους και πιο παραγωγικούς τρόπους.
Θέλετε να κάνετε το επόμενο βήμα για να μάθετε τις δεξιότητες για να επικοινωνείτε πραγματικά καλύτερα με τον σύντροφό σας; Το Relationships Australia NSW προσφέρει μια σειρά από Ομαδικά Εργαστήρια καθ' όλη τη διάρκεια του έτους για να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες για να συζητάτε τα προβλήματα με τον σύντροφό σας πιο αποτελεσματικά. Μάθετε περισσότερα για Ομαδικά εργαστήρια κοντά σας εδώ.
Σχετικές Υπηρεσίες & Εργαστήρια
Συμβουλευτική.Ζευγάρια.Ψυχική υγεία.LGBTQIA+
Συμβουλευτική Ζευγαριών
Οι σχέσεις μπορεί να είναι δύσκολες και μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε κάποια επιπλέον υποστήριξη και καθοδήγηση για να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε. Το Couples Counseling στο RANSW προσφέρει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον όπου μπορείτε να συζητήσετε τις ανησυχίες σας, να ξεπεράσετε τις εντάσεις και να ενισχύσετε τη συνεργασία σας.
Ομαδικά εργαστήρια.Ζευγάρια.Επικοινωνία
Επικοινωνία Ζευγαριών
Ένα ομαδικό εργαστήριο για ζευγάρια που θέλουν να αναπτύξουν νέους και αποτελεσματικούς τρόπους επικοινωνίας μεταξύ τους. Μάθετε εργαλεία και αποκτήστε νέες δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να ενισχύσετε τις σχέσεις.
Διαδικτυακά Μαθήματα.Ζευγάρια.σύγκρουση
Couple Connect
Στις σχέσεις, η επικοινωνία είναι το κλειδί. Αυτό το διαδικτυακό μάθημα σάς βοηθά να αναπτύξετε δεξιότητες για να επιδιορθώσετε, να ενισχύσετε και να βελτιώσετε τη σχέση σας, χρησιμοποιώντας κοινά σενάρια και εξατομικευμένες δραστηριότητες.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ