هل تريد أن تكون أحد هؤلاء الأزواج الذين يمكنهم التواصل بشكل أكثر وضوحًا مع بعضهم البعض؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية استخدام عمليات البدء البسيطة في المرة القادمة التي تريد فيها مناقشة شيء ما مع شريكك.
هل سبق لك أن انتهيت من يوم عمل طويل ومرهق ، فقط لتأتي من الباب الأمامي وتطلب من شريكك البدء فورًا في سرد جميع الأشياء التي فشلت في القيام بها بشكل صحيح في ذلك اليوم أو الأسبوع؟ أو ربما تتذكر وقتًا فعلت فيه نفس الشيء مع شريكك؟
في بعض الأحيان ، قد تترك الطريقة التي نتحدث بها مع شركائنا حول الأشياء التي تزعجنا الكثير مما هو مرغوب فيه. لكن كيف نبدأ مناقشاتنا يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في مدى قدرة شريكنا على الاستماع وسماع ما نحاول قوله.
هناك طريقة أفضل لبدء محادثة مع شريكك - باستخدام "بدء التشغيل السهل".
الطريقة التي تقول بها شيئًا أكثر أهمية تقريبًا من ما تقوله
عندما يتعلق الأمر ببدء محادثة بأفضل طريقة ممكنة ، فنحن نحب استخدام ما يعرف بعلماء نفس العلاقات المشهورين جون وجولي جوتمان معهد جوتمان يشار إليها على أنها بداية لينة.
يقع العديد من الأزواج في فخ بدء التواصل مع شركة ناشئة قاسية أو حتى عدوانية مثل ، "لماذا لم تنظف المطبخ ؟!" ، مع نغمة اللوم وجبين مجعد. كل هذا يميل إلى تحقيقه هو أن الشخص الموجود على الطرف المتلقي يصبح دفاعيًا ، ويبدأ في إطلاق الاتهامات مرة أخرى ، مما يؤدي إلى مباراة الصراخ. أو قد يغلقون تمامًا ، ويتراجعون إلى الصمت لساعات أو أيام متتالية.
بدلاً من ذلك ، تدور الشركات الناشئة الناعمة حول التعامل مع محادثة بطريقة ألطف ، حتى يتمكن شريكك من تلقي ما تقوله بشكل أفضل ، ويمكنك الوصول إلى حل أكثر ودية لكليكما.
فيما يلي أهم النصائح التي نقدمها ، مباشرة من غرفة العلاج ، حول كيفية تنفيذ بداية بسيطة ، وزيادة فرصك في جعل محادثتك الصعبة التالية أكثر نجاحًا.
1. اختر الوقت المناسب للتحدث
قبل الشروع في محادثة حول شيء يزعجك دون سابق إنذار ، تحقق دائمًا مع شريكك واسأل: "هل الآن وقت مناسب للتحدث؟" اختر لحظة لا يكون فيها متفرجون ، وخاصة الأطفال والشباب ، ولا تقفز عليهم بشكل غير متوقع ، مثل اللحظة التي دخلوا فيها الباب من العمل.
إذا لم يكن الوقت مناسبًا في ذلك الوقت ، فقم بتنظيم وقت محدد للمستقبل القريب حيث يمكنك الدردشة ، والتزم بالالتزام بالوقت الذي اخترته.
2. تذكر آدابك
إنه لأمر مدهش كيف يستخدم الكثير منا النغمات واللغة مع شركائنا والتي لن نستخدمها أبدًا مع أصدقائنا أو عائلتنا الممتدة أو زملائنا. إنه أمر مفهوم إلى حد ما أيضًا - لا يوجد بشكل عام أي شخص آخر يمكن أن يجعلنا نشعر بالغضب العاطفي مثل شركائنا ، على وجه التحديد لأننا نهتم بهم كثيرًا ، وهم جزء كبير من حياتنا.
لكن تذكر الحفاظ على نبرة صوت هادئة ومحترمة يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في كيفية سير المحادثة بينكما.
مثل معهد جوتمان يقول ، يمكن أن تساعد إضافة عبارات مثل "من فضلك" و "أنا أقدر ذلك" في الحفاظ على الدفء والتواصل العاطفي أثناء محادثة صعبة ".
ينطبق هذا حتى لو لم يكن شريكك بالضرورة شديد الهدوء ومهذبًا. حاول أن تحافظ على هدوئك بدلاً من رفع صوتك أو العودة إليهم.
3. حاول وتجنب الاتهامات
إذا بدأت محادثتك باتهام ما ، فيمكنك أن تضمن بشكل أو بآخر أنه لن يهيئ المشهد لبقية مناقشتك لكي تسير على ما يرام. تميل الاتهامات إلى الرفض السريع ، أو الرفض القاطع ، الأمر الذي يميل إلى الوصول بالمحادثة إلى طريق مسدود قبل أن تبدأ.
بدلاً من ذلك ، ابدأ بوصف الموقف الذي يزعجك بوضوح ، والتعبير عن شعورك حيال ذلك ، ثم اسأل عما تشعر أنه سيعالج الموقف أو يحل لك.
من المفيد استخدام جمل "أنا" في هذه المحادثات مقابل عبارات "أنت". على سبيل المثال ، "أشعر بالإرهاق وخيبة الأمل عندما أعود إلى المنزل والمكان في حالة من الفوضى" بدلاً من "تجعلني غاضبًا جدًا عندما لا تنظف بعد نفسك".
4. اعترف بأخطائك
لا أحد مثالي ، ومن المحتمل أيضًا أنك ارتكبت بعض الأخطاء أو العثرات التي ساهمت في الموقف الحالي. إذا وجدت نفسك دائمًا ترسم نفسك كشهيد ، فحاول أن تمارس بعض التأمل الذاتي ، واعترف ببعض عيوبك ، وناقشها مع شريكك. هذه النماذج السلوكية يمكنهم بعد ذلك الرد بالمثل. قد يكونون بدورهم أكثر استعدادًا للتفكير في أخطائهم ، بدلاً من الشعور وكأنهم يتلقون محاضرات أو وعظ لهم.
5. اذكر الحقائق ولا تبالغ أو تعمم
عند شرح مخاوفك لشريكك ، حاول تجنب إضافة التعليقات التي تقيِّم الموقف ، أو تصدر حكمًا ، أو تصدر تعميمات شاملة وواسعة النطاق. إذا وجدت نفسك تستخدم كلمات مثل "دائمًا" أو "أبدًا" ، فهذا مؤشر جيد على أنك قد تعمم أو تبالغ.
بدلاً من قول شيء مثل ، "أنت لا تساعد أبدًا في التنظيف" ، جرب "لقد لاحظت خلال الأشهر القليلة الماضية أن المنزل فوضوي حقًا في كثير من الأوقات".
6. التركيز على مصدر قلق واحد في كل مرة
لا تقم بتخزين الأشياء لأسابيع أو شهور أو سنوات ، ثم قم بتفريغها كلها مرة واحدة. حاول التعبير عن مخاوفك فور ظهورها ، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بإثارة شيئًا واحدًا في كل مرة في محادثتك. في كثير من الأحيان في المحادثات الصعبة نترك قضية واحدة تؤدي إلى أخرى. ينتهي بنا الأمر إلى طرح قائمة كاملة من القضايا وينتهي بنا الأمر دون سماع أي منها.
7. اطلب ما تحتاجه
أخيرًا ، بدلاً من إطلاق قائمة المشاكسة وتركها هناك ، حاول أيضًا أن تكون مستعدًا لتقديم بعض الاقتراحات حول ما يمكن أن يساعد في تصحيح الموقف بالنسبة لك. من المفيد أن تصوغ هذا بطريقة إيجابية أيضًا. بدلًا من اقتراح أشياء تعتقد أن شريكك قد يتوقف عن فعلها ، اقترح أشياء يمكنه البدء في فعلها.
لذا ، بدلاً من "التوقف عن ترك أغراضك في كل مكان" ، جرب شيئًا مثل "سأكون ممتنًا حقًا إذا كان بإمكانك البدء في الترتيب مع تقدمك في العمل".
تذكر أن الممارسة تجعلها مثالية
يشعر الكثير منا كما لو أن شريكنا "يجب" أن يكون قادرًا دائمًا على الاستماع بهدوء وتفسير كل شيء نلقيه عليهم ، بغض النظر عن كيفية تقديمه. لكن الحقيقة هي أننا جميعًا بشر ، وكلنا ندافع عندما نشعر أننا نتعرض للهجوم.
يتطلب التعامل مع طرق جديدة للتواصل مع شريكك التدريب ، لكنهم في النهاية يستمرون. عندما تبدأ ، قد يكون من المفيد أحيانًا التفكير في محادثة وممارسة بدايتك الناعمة ، حتى لو كنت وحدك أمام المرآة.
تذكر أن وجود صراعات التواصل لا يعني أنك مخطئ لبعضكما البعض. يمكن أن يعلق الأزواج في عادات التواصل السيئة ، وقد تؤدي خيبة أملهم في عدم قدرتهم على التواصل مع بعضهم البعض في نهاية المطاف إلى خوفهم من أن العلاقة نفسها لا يمكن الدفاع عنها.
إذا كانت هناك مشكلة أعمق على قدم وساق ، فإن القدرة على التحدث بشكل أكثر فاعلية ستساعدك أيضًا على النظر إلى ذلك بطرق أكثر أمانًا وإنتاجية.
هل ترغب في اتخاذ الخطوة التالية في تعلم المهارات اللازمة للتواصل بشكل أفضل مع شريك حياتك؟ تقدم شركة Relationships Australia NSW مجموعة من ورش العمل الجماعية على مدار العام لمساعدتك على تعلم المهارات للتحدث عن المشكلات مع شريكك بشكل أكثر فعالية. اكتشف المزيد حول ورش عمل جماعية بالقرب منك هنا.
الخدمات وورش العمل ذات الصلة
تقديم المشورة.أزواج.الصحة النفسية.LGBTQIA +
استشارات الأزواج
يمكن أن تكون العلاقات صعبة، وفي بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى بعض الدعم والتوجيه الإضافي لمساعدتنا على المضي قدمًا. توفر استشارات الأزواج في RANSW بيئة داعمة حيث يمكنك مناقشة المخاوف والتغلب على التوترات وتعزيز شراكتك.
دروس مباشرة على الإنترنت.أزواج.نزاع
ربط الزوجين
في العلاقات ، التواصل هو المفتاح. تساعدك هذه الدورة التدريبية عبر الإنترنت على تطوير مهارات لإصلاح علاقتك وتقويتها وتحسينها باستخدام سيناريوهات مشتركة وأنشطة مخصصة.