如何使用“软启动”来改善与合作伙伴的沟通

通过关系澳大利亚

想成为那些可以更清楚地相互沟通的夫妻之一吗?继续阅读以了解下次您想与合作伙伴讨论某事时如何启动“软启动”。

您是否曾经完成了漫长而紧张的一天工作,只是走进前门,让您的伴侣立即开始列出您那天或那周没有做对的所有事情?或者,也许您还记得曾经对您的伴侣做过同样的事情?

有时,我们与合作伙伴谈论让我们不高兴的事情的方式可能有很多不足之处。但是,我们如何开始讨论会对我们的合作伙伴能够倾听和听到我们想说的话的程度产生真正的影响。

有一种更好的方法可以开始与您的合作伙伴对话——使用“软启动”。

你怎么说几乎比你说什么更重要

在以最佳方式开始对话时,我们喜欢使用著名的关系心理学家约翰和朱莉戈特曼的观点 戈特曼研究所 称为软启动。

许多夫妇陷入了与严厉甚至咄咄逼人的初创企业进行沟通的陷阱,例如,“你为什么不打扫厨房?!”,伴随着责备的语气和皱起的眉头。所有这一切往往会导致接收端的人变得防御起来,开始反击指责,这导致了一场大喊大叫的比赛。或者他们甚至可能完全关闭,连续数小时或数天陷入沉默。

相反,软启动是以更温和的方式进行对话,这样您的合作伙伴可以更好地接受您所说的话,并且您可以为你们双方达成更友好的解决方案。

以下是我们直接来自治疗室的重要建议,内容涉及如何进行软启动,并增加让下一次困难对话更成功的机会。

1.选择合适的谈话时间

在毫无征兆地开始谈论困扰您的事情之前,请始终与您的伴侣核实一下,并问:“现在是谈话的好时机吗?”选择一个没有观众的时刻,尤其是儿童和年轻人,不要突然跳到他们身上,比如他们下班走进门的那一刻。

如果现在不是合适的时间,请在不久的将来安排一个可以聊天的特定时间,并承诺坚持您选择的时间。

2. 记住你的举止

令人惊讶的是,我们中有多少人与我们的合作伙伴使用我们永远不会与我们的朋友、大家庭或同事使用的语气和语言。这在某种程度上也是可以理解的——通常没有其他人能像我们的伴侣那样让我们情绪激动,正是因为我们非常关心他们,而且他们是我们生活中如此重要的一部分。

但是记住保持冷静和尊重的语气可以真正改变你们两个之间的对话方式。

作为 戈特曼研究所说, “添加诸如‘请’和‘我很感激’之类的短语有助于在艰难的谈话中保持温暖和情感联系”。

即使您的伴侣自己不一定如此冷静和礼貌,这也适用。试着保持冷静,而不是提高你的声音或回击他们。

3.尽量避免指责

如果你以指控开始谈话,你或多或少可以保证它不会为你接下来的讨论顺利进行奠定基础。指控往往会被迅速回绝,或者断然否认,这往往会使谈话在开始之前就陷入死胡同。

相反,首先要清楚地描述困扰您的情况,表达您的感受,然后询问您认为可以补救或解决问题的方法。

它有助于在这些对话中使用“我”语句而不是“你”语句。例如,“当我回到家发现这里一团糟时,我感到筋疲力尽和失望”,而不是“你不收拾自己让我很生气”。

4.承认自己的错误

没有人是完美的,很可能你也犯了一些错误或失误,导致了目前的情况。如果你发现自己总是把自己描绘成烈士,试着进行一些自我反省,承认自己的一些缺点,并向你的伴侣提出来。这模拟了他们可以回报的行为。反过来,他们可能更愿意反思自己的错误,而不是觉得自己在被训斥或说教。

5.陈述事实,不要夸大或一概而论

在向您的合作伙伴解释您的疑虑时,请尽量避免添加评估情况、做出判断或进行广泛、全面概括的评论。如果您发现自己使用“总是”或“从不”这样的词,则表明您可能在概括或夸大事实。

与其说“你从不帮忙打扫卫生”之类的话,不如说“过去几个月我注意到房子很多时候真的很乱”。

6.一次关注一个问题

不要将东西存放数周、数月或数年,然后一次性全部卸下。尝试在出现问题时表达疑虑,或者如果不可能,请在谈话中一次提出一件事。在困难的对话中,我们常常让一个问题引出另一个问题。我们最终提出了一个完整的问题清单,但最终没有人听到。

7. 询问你需要什么

最后,不要列出一份抱怨清单并将其留在那里,还应准备好提供一些建议,以帮助您纠正这种情况。如果您也以积极的方式表达这一点,它会有所帮助。与其建议您认为您的伴侣可能会停止做的事情,不如建议他们可以开始做的事情。

所以,与其“别把你的东西到处乱扔”,不如试试“如果你能边走边开始整理,我将不胜感激”。

请记住熟能生巧

我们中的许多人都觉得我们的伴侣“应该”能够始终冷静地倾听和解释我们抛给他们的一切,无论它是如何交付的。但事实是,我们都是人,当我们觉得自己受到攻击时,都会采取防御措施。

处理与您的合作伙伴沟通的新方式需要练习,但最终他们会坚持下去。当您刚开始时,有时甚至可以独自在镜子前仔细思考一段对话并练习您的软启动。

记住有 沟通斗争 并不意味着你们彼此都是错的。夫妻可能会陷入不良的沟通习惯,他们对无法与对方沟通的失望最终会导致他们担心这种关系本身是站不住脚的。

如果有更深层次的问题正在发生,那么能够更有效地交谈也将帮助您以更安全、更有效的方式来看待它。

想进一步学习与伴侣更好地沟通的技能吗? Relationships Australia NSW 全年提供一系列小组研讨会,帮助您学习与伴侣更有效地讨论问题的技巧。了解更多关于 您附近的小组研讨会在这里.

联系我们

加入我们的时事通讯

接收最新消息和内容。

支持你的关系幸福

从我们的知识中心发现最新信息。

Setting Healthy Boundaries Around Technology and Relationships

文章.个人.育儿

围绕技术和关系设定健康的界限

我们很少有人能够想象没有智能手机、笔记本电脑和平板电脑的情况。虽然我们可以欣赏它带来的便利,但...

How to Deal With LGBTQIA+ Discrimination in Your Relationships

文章.个人.性+性.LGBTQ+

如何处理人际关系中的 LGBTQIA+ 歧视

歧视是一件可怕的事情,尤其是当它来自您的朋友或家人时。这是如何处理...

The Different Types of Domestic Violence

文章.个人.精神健康

不同类型的家庭暴力

家庭暴力常常被错误地认为只是描述身体攻击和虐待,但这并不总是......

加入我们的时事通讯

澳大利亚新南威尔士州关系网将从 2023 年 12 月 23 日星期六至 2024 年 1 月 2 日星期二。  

点击 这里 想要查询更多的信息。 

如果您遇到危机,请拨打生命热线 13 11 14.

澳大利亚新南威尔士州关系网将从 2023 年 12 月 23 日星期六至 2024 年 1 月 2 日星期二。  


此次关闭包括所有当地中心、总部和我们的客户服务团队。在此期间如有任何疑问,请发送电子邮件至 enquiries@ransw.org.au 我们的团队成员将在我们重新开放后立即与您联系。

点击 这里 想要查询更多的信息。 
如果您遇到危机,请拨打生命热线 13 11 14。

跳到内容