서로 더 명확하게 소통할 수 있는 커플 중 하나가 되고 싶나요? 다음에 파트너와 논의하고 싶을 때 소프트 스타트업을 사용하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
길고 스트레스가 많은 일을 마치고 현관문으로 들어와 파트너에게 그날 또는 그 주에 제대로 하지 못한 모든 일을 즉시 나열하도록 한 적이 있습니까? 아니면 파트너에게도 같은 일을 한 적이 있습니까?
때로는 우리를 화나게 하는 일에 대해 파트너에게 이야기하는 방식이 많이 부족할 수 있습니다. 그러나 우리가 토론을 시작하는 방법은 파트너가 우리가 말하려는 내용을 얼마나 많이 듣고 들을 수 있는지에 실질적인 차이를 만들 수 있습니다.
'소프트 스타트업'을 사용하여 파트너와 대화를 시작하는 더 좋은 방법이 있습니다.
무엇을 말하는가가 말하는 내용보다 훨씬 더 중요합니다.
가능한 최선의 방법으로 대화를 시작할 때 우리는 유명한 관계 심리학자 John과 Julie Gottman을 사용하는 것을 좋아합니다. 고트만 연구소 소프트 스타트업이라고 합니다.
많은 커플들이 "왜 부엌 청소를 안 했어?!"와 같이 가혹하거나 심지어 공격적인 스타트업과 대화를 시작하는 함정에 빠집니다. 이 모든 것이 달성되는 경향이 있는 것은 받는 쪽의 사람이 방어적이 되고 비난을 반격하기 시작하여 고함을 지르는 경기로 이어진다는 것입니다. 또는 완전히 종료되어 몇 시간 또는 며칠 동안 침묵 속으로 후퇴할 수도 있습니다.
대신 소프트 스타트업은 당신의 파트너가 당신이 말하는 것을 더 잘 받아들일 수 있고 당신과 당신 모두를 위해 더 우호적인 해결책을 찾을 수 있도록 더 부드러운 방식으로 대화에 접근하는 것입니다.
다음은 소프트 스타트업을 실행하고 다음 어려운 대화를 더 성공적으로 만들 수 있는 기회를 높이는 방법에 대한 치료실에서 직접 제공되는 최고의 조언입니다.
1. 적절한 대화 시간 선택
예고 없이 당신을 괴롭히는 것에 대해 대화를 시작하기 전에 항상 파트너와 확인하고 다음과 같이 질문하십시오. 관중, 특히 어린이와 청소년이 없는 순간을 선택하고 그들이 직장에서 문으로 걸어 들어오는 순간과 같이 예기치 않게 그들에게 뛰어들지 마십시오.
그때가 좋지 않다면 가까운 장래에 채팅을 할 수 있는 특정 시간을 정하고 선택한 시간을 지키겠다고 약속하십시오.
2. 매너를 기억하라
친구, 친척 또는 동료에게는 절대 사용하지 않을 어조와 언어를 파트너와 함께 사용하는 사람이 얼마나 많은지 놀랍습니다. 그것은 또한 어느 정도 이해할 수 있습니다. 일반적으로 파트너만큼 우리를 감정적으로 화나게 할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 정확히 우리가 파트너를 매우 염려하고 그들은 우리 삶의 큰 부분이기 때문입니다.
그러나 차분하고 정중한 어조를 유지하는 것을 기억하면 두 사람 사이의 대화 방식에 실질적인 차이를 만들 수 있습니다.
처럼 고트만 연구소는 말한다. '부탁합니다', '감사합니다'와 같은 문구를 추가하면 어려운 대화 중에 따뜻함과 정서적 연결을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 파트너가 반드시 그렇게 침착하고 예의 바르지 않은 경우에도 적용됩니다. 목소리를 높이거나 반박하기보다는 냉정함을 유지하도록 노력하세요.
3. 비난을 시도하고 피하십시오
비난하면서 대화를 시작하면 나머지 토론이 순조롭게 진행되지 않을 것이라는 점을 어느 정도 보장할 수 있습니다. 고발은 신속하게 거부되거나 완전히 거부되는 경향이 있으며, 이는 대화가 시작되기도 전에 막다른 골목에 이르게 하는 경향이 있습니다.
대신, 당신을 괴롭히는 상황을 명확하게 설명하고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 표현한 다음 상황을 치료하거나 해결할 수 있다고 생각하는 것을 요청하십시오.
이러한 대화에서 '나' 진술과 '당신' 진술을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, '당신이 스스로 청소하지 않을 때 나를 너무 화나게 만든다'보다는 '집에 와서 집이 어지러워지면 지치고 실망한다'.
4. 자신의 실수를 인정하라
누구도 완벽하지 않으며 현재 상황에 기여한 일부 실수나 실책을 저질렀을 수도 있습니다. 항상 자신을 순교자로 묘사하는 자신을 발견하면 자기 성찰을 연습하고 자신의 결점을 인정하고 파트너에게 문제를 제기하십시오. 이것은 그들이 보답할 수 있는 행동을 모델링합니다. 그들은 강의를 듣거나 설교를 듣는 것처럼 느끼기보다는 자신의 실수를 더 기꺼이 반성할 수 있습니다.
5. 사실을 진술하고 과장하거나 일반화하지 마십시오.
귀하의 우려 사항을 파트너에게 설명할 때 상황을 평가하거나 판단하거나 광범위하고 전면적인 일반화를 하는 의견을 추가하지 않도록 하십시오. 'always' 또는 'never'와 같은 단어를 사용하는 자신을 발견하면 일반화하거나 과장하고 있음을 나타내는 좋은 표시입니다.
'청소는 절대 돕지 않아'와 같은 말을 하는 대신 '지난 몇 달 동안 집이 정말 지저분한 시간이 많다는 것을 깨달았습니다'라고 말해보세요.
6. 한 번에 하나의 관심사에 집중
몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 물건을 보관한 다음 한 번에 모두 내리지 마십시오. 문제가 발생할 때마다 시도하고 표현하거나 이것이 가능하지 않은 경우 대화에서 한 번에 하나씩 제기하십시오. 어려운 대화에서 너무 자주 우리는 하나의 문제가 다른 문제로 이어지도록 합니다. 우리는 결국 문제의 전체 목록을 가져오고 그 중 아무 것도 들리지 않게 됩니다.
7. 필요한 것을 요청하십시오
마지막으로 불만 목록을 작성하고 그대로 두는 대신 상황을 바로잡는 데 도움이 되는 몇 가지 제안을 제공할 준비를 하십시오. 이것도 긍정적인 방식으로 표현하면 도움이 됩니다. 파트너가 그만둘 수 있을 것 같은 일을 제안하는 대신 시작할 수 있는 일을 제안하세요.
그러니 '물건을 아무데나 두지 마세요' 대신 '가면서 정리를 시작해 주시면 정말 감사하겠습니다'와 같이 시도해 보세요.
연습이 완벽함을 만든다는 것을 기억하세요
우리 중 많은 사람들은 파트너가 전달 방법에 관계없이 우리가 던지는 모든 것을 항상 침착하게 듣고 해석할 수 있어야 한다고 생각합니다. 하지만 진실은 우리 모두가 인간이고 우리가 공격받고 있다고 느낄 때 모두 방어적이라는 것입니다.
파트너와 소통하는 새로운 방법에 도전하려면 연습이 필요하지만 결국에는 고수됩니다. 처음 시작할 때 거울 앞에서 혼자라도 대화를 통해 생각하고 소프트 스타트업을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가지고 있다는 것을 기억하십시오 의사 소통 투쟁 당신이 서로에게 잘못되었다는 것을 의미하지 않습니다. 부부는 잘못된 의사소통 습관에 갇힐 수 있고, 서로에게 통하지 못하는 것에 대한 실망감은 결국 관계 자체가 유지될 수 없다는 두려움으로 이어질 수 있습니다.
더 심각한 문제가 있는 경우 더 효과적으로 대화할 수 있으면 더 안전하고 생산적인 방법으로 문제를 보는 데 도움이 될 것입니다.
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