Cách sử dụng 'Khởi nghiệp mềm' để cải thiện giao tiếp với đối tác của bạn

Theo Mối quan hệ Úc

Phát video
Bạn muốn trở thành một trong những cặp đôi có thể giao tiếp rõ ràng hơn với nhau? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách sử dụng khởi động mềm vào lần tới khi bạn muốn thảo luận điều gì đó với đối tác của mình.

Bạn đã bao giờ kết thúc một ngày dài làm việc căng thẳng, chỉ để bước qua cửa trước và đối tác của bạn ngay lập tức bắt đầu liệt kê tất cả những điều bạn chưa làm được trong ngày hoặc tuần đó chưa? Hoặc có lẽ bạn nhớ một thời gian mà bạn đã làm điều tương tự với đối tác của mình?

Đôi khi, cách chúng ta nói với đối tác của mình về những điều khiến chúng ta khó chịu có thể để lại nhiều điều không mong muốn. Nhưng cách chúng ta bắt đầu cuộc thảo luận có thể tạo ra sự khác biệt thực sự đối với mức độ mà đối tác của chúng ta có thể lắng nghe và hiểu những gì chúng ta đang cố gắng nói.

Có một cách tốt hơn để bắt đầu cuộc trò chuyện với đối tác của bạn – sử dụng 'khởi động mềm'.

Cách bạn nói điều gì đó gần như quan trọng hơn những gì bạn nói

Khi nói đến việc bắt đầu một cuộc trò chuyện theo cách tốt nhất có thể, chúng tôi muốn sử dụng cách mà các nhà tâm lý học về mối quan hệ nổi tiếng John và Julie Gottman của Viện Gottman gọi là khởi động mềm.

Nhiều cặp vợ chồng rơi vào cái bẫy khi bắt đầu giao tiếp bằng một câu hỏi bắt đầu gay gắt hoặc thậm chí hung hăng, chẳng hạn như “Tại sao bạn không dọn dẹp nhà bếp?!”, hoàn thành với giọng điệu trách móc và nhíu mày. Tất cả điều này có xu hướng đạt được là người nhận cuối cùng sẽ phòng thủ, bắt đầu đưa ra những lời buộc tội trở lại, dẫn đến một trận đấu la hét. Hoặc thậm chí chúng có thể tắt hoàn toàn, rút lui vào im lặng trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày liên tục.

Thay vào đó, khởi động mềm là tiếp cận cuộc trò chuyện theo cách nhẹ nhàng hơn, để đối tác của bạn có thể tiếp nhận tốt hơn những gì bạn đang nói và bạn có thể đi đến một giải pháp thân thiện hơn cho cả hai bên.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi, trực tiếp từ phòng trị liệu, về cách thực hiện khởi động mềm và tăng cơ hội biến cuộc trò chuyện khó khăn tiếp theo của bạn thành công hơn.

1. Chọn thời điểm thích hợp để nói chuyện

Trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện về điều gì đó đang làm phiền bạn mà không báo trước, hãy luôn kiểm tra với đối tác của bạn và hỏi: “Bây giờ có phải là thời điểm thích hợp để nói chuyện không?” Chọn một thời điểm khi bạn không có khán giả, đặc biệt là trẻ em và thanh niên, và đừng bất ngờ lao vào họ, chẳng hạn như lúc họ vừa đi làm về.

Nếu lúc đó không phải là thời điểm thích hợp, hãy sắp xếp một thời gian cụ thể cho tương lai gần khi bạn có thể trò chuyện và cam kết tuân thủ thời gian bạn đã chọn.

2. Ghi nhớ cách cư xử của bạn

Thật ngạc nhiên là nhiều người trong chúng ta sử dụng giọng điệu và ngôn ngữ với đối tác của mình mà chúng ta sẽ không bao giờ sử dụng với bạn bè, đại gia đình hoặc đồng nghiệp của mình. Điều này cũng có thể hiểu được – nhìn chung không có ai khác có thể khiến chúng ta bùng nổ cảm xúc như đối tác của mình, chính xác là vì chúng ta quan tâm đến họ rất nhiều và họ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Nhưng hãy nhớ giữ giọng điệu bình tĩnh và tôn trọng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong cách cuộc trò chuyện giữa hai bạn diễn ra.

Như Viện Gottman nói, 'Việc thêm các cụm từ như 'làm ơn' và 'Tôi đánh giá cao điều đó' có thể hữu ích để duy trì sự ấm áp và kết nối tình cảm trong một cuộc trò chuyện khó khăn'.

Điều này áp dụng ngay cả khi đối tác của bạn không nhất thiết phải bình tĩnh và lịch sự như vậy. Cố gắng giữ bình tĩnh thay vì cao giọng hoặc đáp lại họ.

3. Cố gắng tránh những lời buộc tội

Nếu bạn bắt đầu cuộc trò chuyện của mình bằng một lời buộc tội, ít nhiều bạn có thể đảm bảo rằng điều đó sẽ không tạo ra bối cảnh cho phần còn lại của cuộc thảo luận của bạn diễn ra tốt đẹp. Những lời buộc tội có xu hướng bị bác bỏ nhanh chóng hoặc bị từ chối thẳng thừng, điều này có xu hướng đưa cuộc trò chuyện vào ngõ cụt trước khi nó bắt đầu.

Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách mô tả rõ ràng tình huống đang làm phiền bạn, bày tỏ cảm giác của bạn về nó, sau đó yêu cầu những gì bạn cảm thấy sẽ khắc phục hoặc giải quyết tình huống đó cho bạn.

Sẽ rất hữu ích khi sử dụng câu nói 'tôi' trong các cuộc trò chuyện này so với câu nói 'bạn'. Ví dụ, "Tôi cảm thấy kiệt sức và thất vọng khi về nhà và thấy nhà cửa bừa bộn" thay vì "bạn khiến tôi rất tức giận khi bạn không tự dọn dẹp".

4. Thừa nhận lỗi lầm của bản thân

Không ai là hoàn hảo, và có khả năng bạn cũng đã mắc phải một số sai lầm hoặc sơ suất dẫn đến tình hình hiện tại. Nếu bạn thấy mình luôn coi mình là một người tử vì đạo, hãy cố gắng tự kiểm điểm bản thân và thừa nhận một số khuyết điểm của mình, đồng thời nêu ra chúng với đối tác của bạn. Điều này mô hình hành vi mà sau đó họ có thể đáp lại. Đến lượt mình, họ có thể sẵn sàng suy ngẫm về những sai lầm của chính mình hơn là cảm thấy như mình đang bị lên lớp hoặc thuyết giáo.

5. Nêu rõ sự thật, không phóng đại hoặc khái quát hóa

Khi giải thích mối quan tâm của bạn với đối tác, hãy cố gắng tránh đưa ra những nhận xét đánh giá tình hình, đưa ra nhận định hoặc đưa ra những khái quát rộng rãi, sâu rộng. Nếu bạn thấy mình sử dụng những từ như 'luôn luôn' hoặc 'không bao giờ', thì đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn có thể đang khái quát hóa hoặc phóng đại.

Thay vì nói điều gì đó như "bạn không bao giờ giúp dọn dẹp", hãy thử "Tôi nhận thấy trong vài tháng qua rằng ngôi nhà thực sự rất bừa bộn vào thời điểm này".

6. Tập trung vào một mối quan tâm tại một thời điểm

Đừng tích trữ mọi thứ trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm rồi dỡ tất cả ra cùng một lúc. Hãy thử và bày tỏ mối quan tâm khi chúng phát sinh hoặc nếu điều này là không thể, hãy nêu ra từng điều một trong cuộc trò chuyện của bạn. Trong những cuộc trò chuyện khó khăn, chúng ta thường để vấn đề này dẫn đến vấn đề khác. Cuối cùng, chúng tôi đưa ra toàn bộ danh sách các vấn đề và cuối cùng không có vấn đề nào được lắng nghe.

7. Yêu cầu những gì bạn cần

Cuối cùng, thay vì viết ra một danh sách những lời phàn nàn và để nó ở đó, hãy cố gắng chuẩn bị sẵn sàng để đưa ra một số gợi ý về những gì sẽ giúp khắc phục tình hình cho bạn. Nó cũng hữu ích nếu bạn diễn đạt điều này theo cách tích cực. Thay vì đề xuất những điều mà bạn nghĩ đối tác của mình có thể ngừng làm, hãy đề xuất những điều mà họ có thể bắt đầu làm.

Vì vậy, thay vì "đừng để đồ của bạn vương vãi khắp nơi", hãy thử điều gì đó như "Tôi thực sự đánh giá cao nếu bạn có thể bắt đầu thu dọn khi bạn đi cùng".

Hãy nhớ rằng luyện tập tạo nên sự hoàn hảo

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy như thể đối tác của mình 'nên' có thể luôn bình tĩnh lắng nghe và giải thích mọi thứ chúng ta ném vào họ, bất kể nó được truyền đạt như thế nào. Nhưng sự thật là, tất cả chúng ta đều là con người và tất cả đều phòng thủ khi cảm thấy mình đang bị tấn công.

Giải quyết những cách giao tiếp mới với đối tác của bạn cần phải thực hành, nhưng cuối cùng chúng sẽ gắn bó. Khi bạn mới bắt đầu, đôi khi có thể hữu ích khi suy nghĩ kỹ về một cuộc trò chuyện và thực hành khởi động nhẹ nhàng của bạn, ngay cả khi bạn tự mình đứng trước gương.

Hãy nhớ rằng có đấu tranh giao tiếp không có nghĩa là bạn sai đối với nhau. Các cặp vợ chồng có thể mắc kẹt trong thói quen giao tiếp kém và sự thất vọng của họ khi không thể thông cảm cho nhau có thể khiến họ lo sợ bản thân mối quan hệ này không thể bền vững.

Nếu có vấn đề sâu sắc hơn đang xảy ra, thì khả năng nói chuyện hiệu quả hơn cũng sẽ giúp bạn xem xét vấn đề đó theo những cách an toàn và hiệu quả hơn.

Bạn muốn thực hiện bước tiếp theo trong việc học các kỹ năng để thực sự giao tiếp tốt hơn với đối tác của mình? Mối quan hệ Úc NSW tổ chức một loạt các Hội thảo Nhóm trong suốt cả năm để giúp bạn học các kỹ năng để nói chuyện về các vấn đề với đối tác của mình một cách hiệu quả hơn. Tìm hiểu thêm về Hội thảo nhóm gần bạn tại đây.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

Băng hình.cá nhân.Ly hôn + Ly thân

Những bước đầu tiên cần thực hiện nếu bạn đang cân nhắc việc ly hôn

Trong các cuộc hôn nhân hiện đại, khái niệm 'cho đến khi cái chết chia lìa chúng ta' dường như mang tính hướng dẫn hơn là ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

Băng hình.cá nhân.nuôi dạy con cái

Lời khuyên về sức khỏe tâm thần tốt nhất dành cho những người mới làm cha mẹ

Trở thành cha mẹ có thể là một trải nghiệm thú vị, nhưng không phải không có những thách thức. Trầm cảm và lo lắng có thể nuôi dưỡng...

Surviving and Recovering From Infidelity in Your Relationship

Băng hình.cặp đôi.Ly hôn + Ly thân

Sống sót và phục hồi từ sự không chung thủy trong mối quan hệ của bạn

Ngoại tình và sự phản bội trong mối quan hệ dường như ở khắp mọi nơi - từ các cặp đôi Hollywood và các chính trị gia bị thất sủng cho đến cốt truyện của hơn ...

Tham gia bản tin của chúng tôi

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  


Việc đóng cửa này bao gồm tất cả các trung tâm địa phương, trụ sở chính và đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi. Mọi thắc mắc trong thời gian này vui lòng gửi email enquiries@ransw.org.au và một thành viên trong nhóm của chúng tôi sẽ liên hệ ngay khi chúng tôi mở cửa trở lại.

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Chuyển đến nội dung