อยากเป็นหนึ่งในคู่รักที่สามารถสื่อสารกันชัดเจนยิ่งขึ้นหรือไม่? อ่านต่อเพื่อดูวิธีใช้ซอฟต์สตาร์ทอัพในครั้งถัดไปที่คุณต้องการปรึกษาบางสิ่งกับคู่ของคุณ
คุณเคยทำงานเหนื่อยๆ ทั้งวันจนเสร็จเพียงเพื่อจะเดินผ่านประตูหน้าและให้คู่ของคุณเริ่มเขียนรายการสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จในวันนั้นหรือสัปดาห์นั้นทันทีหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจำเวลาที่คุณเคยทำแบบเดียวกันกับคู่ของคุณ?
บางครั้งวิธีที่เราพูดกับคู่ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราไม่สบายใจก็อาจทำให้เป็นที่ต้องการได้ แต่วิธีที่เราเริ่มต้นการสนทนาสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงว่าคู่ของเราสามารถฟังและได้ยินสิ่งที่เราพยายามจะพูดได้มากแค่ไหน
มีวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มการสนทนากับคู่ของคุณ โดยใช้ 'การเริ่มต้นแบบนุ่มนวล'
วิธีที่คุณพูดบางอย่างมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณพูด
เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นบทสนทนาด้วยวิธีที่ดีที่สุด เราชอบใช้สิ่งที่นักจิตวิทยาด้านความสัมพันธ์ที่มีชื่อเสียงอย่าง John และ Julie Gottman จาก สถาบัน Gottman เรียกว่าซอฟต์สตาร์ทอัพ
คู่รักหลายคู่ตกหลุมพรางของการเริ่มสื่อสารกับการเริ่มต้นที่รุนแรงหรือก้าวร้าว เช่น “ทำไมคุณไม่ทำความสะอาดครัว!” พร้อมน้ำเสียงตำหนิและขมวดคิ้ว ทั้งหมดนี้มีแนวโน้มที่จะบรรลุผลได้คือบุคคลที่เป็นฝ่ายรับจะตั้งรับ เริ่มยิงข้อกล่าวหากลับ ซึ่งนำไปสู่การปะทะกันแบบตะคอก หรืออาจปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์ ถอยกลับเข้าสู่ความเงียบเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน
การเริ่มต้นแบบนุ่มนวลนั้นเกี่ยวกับการเข้าหาบทสนทนาด้วยวิธีที่นุ่มนวลกว่า เพื่อให้คู่ของคุณสามารถรับสิ่งที่คุณพูดได้ดีขึ้น และคุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นมิตรมากขึ้นสำหรับคุณทั้งคู่
ต่อไปนี้คือคำแนะนำยอดนิยมของเรา ส่งตรงจากห้องบำบัด เกี่ยวกับวิธีการดำเนินการเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล และเพิ่มโอกาสในการทำให้การสนทนาที่ยากครั้งต่อไปของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น
1. เลือกเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุย
ก่อนเริ่มบทสนทนาเกี่ยวกับบางสิ่งที่กวนใจคุณโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ให้ตรวจสอบกับคู่ของคุณเสมอและถามว่า: “ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะพูดคุยหรือไม่” เลือกช่วงเวลาที่ไม่มีคนดู โดยเฉพาะเด็กๆ และคนหนุ่มสาว และอย่ากระโจนใส่พวกเขาโดยไม่คาดคิด เช่น ช่วงเวลาที่พวกเขาเดินเข้าประตูจากที่ทำงาน
หากยังไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม ให้จัดเวลาเฉพาะสำหรับอนาคตอันใกล้นี้เมื่อคุณสามารถแชทได้ และให้คำมั่นสัญญาว่าจะคงอยู่ตามเวลาที่คุณเลือก
2. จำมารยาทของคุณ
เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากที่พวกเราหลายคนใช้น้ำเสียงและภาษากับคู่ของเรา ซึ่งเราจะไม่ใช้กับเพื่อน ครอบครัวขยาย หรือเพื่อนร่วมงาน เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เหมือนกัน โดยทั่วไปแล้วไม่มีใครที่จะทำให้เราอารมณ์ขุ่นมัวได้เท่ากับคู่หูของเรา เพราะเราใส่ใจพวกเขามาก และพวกเขาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา
แต่การจำไว้ว่าให้รักษาน้ำเสียงที่สงบและให้เกียรติสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงในการสนทนาระหว่างคุณสองคน
เช่น สถาบัน Gottman กล่าวว่า 'การเพิ่มวลีเช่น 'ได้โปรด' และ 'ฉันซาบซึ้งใจ' จะมีประโยชน์ในการรักษาความอบอุ่นและความเชื่อมโยงทางอารมณ์ระหว่างการสนทนาที่ยากลำบาก'
สิ่งนี้มีผลแม้ว่าคู่ของคุณไม่จำเป็นต้องใจเย็นและสุภาพมากขนาดนั้น พยายามทำตัวให้เย็นเข้าไว้แทนที่จะขึ้นเสียงหรือตะคอกใส่พวกเขา
3. พยายามหลีกเลี่ยงการกล่าวหา
หากคุณเริ่มการสนทนาด้วยการกล่าวหา คุณสามารถรับประกันได้ไม่มากก็น้อยว่าการสนทนาจะไม่ทำให้การสนทนาที่เหลือของคุณดำเนินไปได้ด้วยดี ข้อกล่าวหามักจะถูกปฏิเสธอย่างรวดเร็วหรือถูกปฏิเสธอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำการสนทนาไปสู่ทางตันก่อนที่จะได้เริ่มเสียด้วยซ้ำ
ให้เริ่มต้นด้วยการอธิบายสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณอย่างชัดเจน แสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นถามถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะช่วยแก้ไขหรือแก้ไขสถานการณ์ให้คุณได้
การใช้คำสั่ง 'ฉัน' ในการสนทนาเหล่านี้เทียบกับคำสั่ง 'คุณ' จะช่วยได้ ตัวอย่างเช่น 'ฉันรู้สึกเหนื่อยและผิดหวังเมื่อกลับมาบ้านและสถานที่รก' แทนที่จะเป็น 'คุณทำให้ฉันโกรธมากเมื่อคุณไม่ทำความสะอาดตัวเอง'
4. ยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และเป็นไปได้ว่าคุณเคยทำผิดพลาดหรือก้าวพลาดบางอย่างที่มีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์ปัจจุบัน หากคุณพบว่าตัวเองมักวาดภาพตัวเองเป็นผู้พลีชีพ ให้ลองฝึกทบทวนตัวเองและยอมรับข้อบกพร่องของตัวเอง แล้วนำข้อบกพร่องนั้นมาเล่าให้คู่ของคุณฟัง นี่เป็นแบบจำลองพฤติกรรมที่พวกเขาสามารถตอบสนองได้ พวกเขาอาจจะเต็มใจที่จะทบทวนความผิดพลาดของตัวเองมากกว่าที่จะรู้สึกเหมือนกำลังถูกสอนหรือสั่งสอน
5. ระบุข้อเท็จจริงและอย่าพูดเกินจริงหรือพูดเป็นนัย
เมื่ออธิบายข้อกังวลของคุณกับคู่ของคุณ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการเพิ่มความคิดเห็นที่ประเมินสถานการณ์ ตัดสิน หรือสรุปกว้างๆ หากคุณจับได้ว่าตัวเองใช้คำอย่างเช่น 'เสมอ' หรือ 'ไม่เคย' ก็เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณอาจพูดเกินจริงหรือพูดเกินจริง
แทนที่จะพูดว่า 'คุณไม่เคยช่วยทำความสะอาด' ให้ลอง 'ฉันสังเกตเห็นในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาว่าบ้านรกมากในบางครั้ง'
6. จดจ่อกับข้อกังวลทีละข้อ
อย่าเก็บของไว้เป็นสัปดาห์ เดือน หรือปี แล้วขนของทั้งหมดออกในคราวเดียว พยายามแสดงความกังวลเมื่อมันเกิดขึ้น หรือถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้หยิบยกขึ้นมาทีละเรื่องในบทสนทนาของคุณ บ่อยครั้งในการสนทนาที่ยากลำบาก เราปล่อยให้ประเด็นหนึ่งนำไปสู่อีกประเด็นหนึ่ง เราลงเอยด้วยการนำเสนอรายการปัญหาทั้งหมดและจบลงด้วยการไม่มีใครได้ยินเลย
7. ถามสิ่งที่คุณต้องการ
สุดท้ายนี้ แทนที่จะไล่รายการสิ่งที่จับต้องไม่ได้และปล่อยไว้ตรงนั้น พยายามเตรียมเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ให้กับคุณ มันช่วยได้ถ้าคุณใช้วลีนี้ในทางบวกเช่นกัน แทนที่จะแนะนำสิ่งที่คุณคิดว่าคู่ของคุณอาจจะหยุดทำ ให้แนะนำสิ่งที่พวกเขาเริ่มทำได้
ดังนั้น แทนที่จะ 'หยุดทิ้งสิ่งของของคุณไว้เกลื่อนกลาดทุกที่' ให้ลองพูดว่า 'ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณเริ่มจัดระเบียบในขณะที่คุณเดินไปตามทาง'
จำไว้ว่าการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ
พวกเราหลายคนรู้สึกราวกับว่าคู่ของเรา 'ควร' สามารถรับฟังและตีความทุกสิ่งที่เราขว้างใส่พวกเขาอย่างใจเย็นเสมอ ไม่ว่ามันจะส่งผลอย่างไร แต่ความจริงก็คือเราทุกคนเป็นมนุษย์ และทุกคนจะได้รับการป้องกันเมื่อเรารู้สึกว่าถูกโจมตี
การแก้ปัญหาด้วยวิธีใหม่ๆ ในการสื่อสารกับคู่ของคุณนั้นต้องอาศัยการฝึกฝน แต่ในที่สุดพวกเขาก็ติด เมื่อคุณเริ่มต้น บางครั้งการคิดบทสนทนาให้ทะลุปรุโปร่งและฝึกฝนการเริ่มต้นแบบนุ่มนวลอาจช่วยได้ แม้แต่ตัวคุณเองที่หน้ากระจก
จำไว้ว่าการมี การต่อสู้ในการสื่อสาร ไม่ได้หมายความว่าคุณผิดต่อกันและกัน คู่รักอาจติดนิสัยการสื่อสารที่ไม่ดี และความผิดหวังที่ไม่สามารถติดต่อกันได้อาจทำให้พวกเขากลัวว่าความสัมพันธ์จะไม่ยั่งยืน
หากมีปัญหาที่ลึกกว่านั้น ความสามารถในการพูดคุยอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นจะช่วยให้คุณมองปัญหานั้นได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ต้องการก้าวไปอีกขั้นในการเรียนรู้ทักษะเพื่อสื่อสารกับคู่ของคุณให้ดีขึ้นอย่างแท้จริงหรือไม่? Relationships Australia NSW มีเวิร์กช็อปกลุ่มมากมายตลอดทั้งปีเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการพูดคุยผ่านปัญหาต่างๆ กับคู่ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Group Workshops ใกล้บ้านคุณที่นี่.
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง
การให้คำปรึกษา.คู่รัก.สุขภาพจิต.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษาชีวิตคู่
ความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยาก และบางครั้งเราทุกคนก็ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า การให้คำปรึกษาคู่รักที่ RANSW มีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งคุณสามารถหารือเกี่ยวกับข้อกังวล เอาชนะความตึงเครียด และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
หลักสูตรออนไลน์.คู่รัก.ขัดแย้ง
คู่เชื่อมต่อ
ในความสัมพันธ์ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ หลักสูตรออนไลน์นี้ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการซ่อมแซม เสริมความแข็งแกร่ง และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ โดยใช้สถานการณ์ทั่วไปและกิจกรรมที่ปรับให้เหมาะกับคุณ