Vuoi essere una di quelle coppie che possono comunicare più chiaramente tra loro? Continua a leggere per scoprire come utilizzare le soft start up la prossima volta che vuoi discutere di qualcosa con il tuo partner.
Hai mai finito una giornata di lavoro lunga e stressante, solo per entrare dalla porta principale e chiedere al tuo partner di iniziare immediatamente a elencare tutte le cose che non sei riuscito a fare bene quel giorno o quella settimana? O forse ricordi un momento in cui hai fatto lo stesso con il tuo partner?
A volte, il modo in cui parliamo ai nostri partner di cose che ci turbano può lasciare molto a desiderare. Ma il modo in cui iniziamo le nostre discussioni può fare davvero la differenza su quanto il nostro partner è in grado di ascoltare e ascoltare ciò che stiamo cercando di dire.
C'è un modo migliore per iniziare una conversazione con il tuo partner – usando un 'soft start-up'.
Il modo in cui dici qualcosa è quasi più importante di quello che dici
Quando si tratta di iniziare una conversazione nel miglior modo possibile, ci piace usare ciò che i famosi psicologi delle relazioni John e Julie Gottman di l'Istituto Gottmann si parla di soft start-up.
Molte coppie cadono nella trappola di iniziare la comunicazione con una start-up dura o addirittura aggressiva come "Perché non hai pulito la cucina?!", Con tanto di tono accusatorio e sopracciglia corrugate. Tutto ciò che tende a ottenere è che la persona che riceve le estremità si mette sulla difensiva, inizia a rispondere alle accuse, il che porta a una partita di urla. Oppure possono anche spegnersi completamente, ritirandosi nel silenzio per ore o giorni interi.
Invece, le soft start-up riguardano l'approccio a una conversazione in modo più gentile, in modo che il tuo partner possa ricevere meglio ciò che stai dicendo e tu possa arrivare a una risoluzione più amichevole per entrambi.
Ecco i nostri migliori consigli, direttamente dalla stanza della terapia, su come eseguire un soft start-up e aumentare le tue possibilità di rendere più efficace la tua prossima conversazione difficile.
1. Scegli il momento giusto per parlare
Prima di lanciarti in una conversazione su qualcosa che ti infastidisce senza preavviso, controlla sempre con il tuo partner e chiedi: "Ora è il momento giusto per parlare?" Scegli un momento in cui non hai spettatori, soprattutto bambini e ragazzi, e non saltargli addosso inaspettatamente, come nel momento in cui sono entrati dalla porta dal lavoro.
Se non è un buon momento in quel momento, organizza un momento specifico per il prossimo futuro in cui puoi chattare e impegnati a rispettare l'orario che hai scelto.
2. Ricorda le tue maniere
È incredibile quanti di noi usino toni e linguaggio con i nostri partner che non useremmo mai con i nostri amici, familiari allargati o colleghi. È anche in qualche modo comprensibile: in genere non c'è nessun altro che possa farci arrabbiare emotivamente come i nostri partner, proprio perché ci teniamo così tanto a loro e sono una parte così importante della nostra vita.
Ma ricordare di mantenere un tono di voce calmo e rispettoso può fare davvero la differenza nel modo in cui va una conversazione tra voi due.
COME l'Istituto Gottman dice, "l'aggiunta di frasi come 'per favore' e 'lo apprezzo' può essere utile per mantenere calore e connessione emotiva durante una conversazione difficile".
Questo vale anche se il tuo partner non è necessariamente così calmo ed educato. Cerca di mantenere la calma piuttosto che alzare la voce o rispondere di scatto.
3. Cerca di evitare le accuse
Se inizi la tua conversazione con un'accusa, puoi più o meno garantire che non creerà le premesse affinché il resto della discussione vada bene. Le accuse tendono a essere rapidamente respinte o completamente negate, il che tende a portare una conversazione a un punto morto prima ancora che sia iniziata.
Invece, inizia descrivendo chiaramente la situazione che ti infastidisce, esprimendo come ti senti al riguardo, quindi chiedi cosa ritieni possa rimediare o risolvere la situazione per te.
Aiuta a usare affermazioni in "io" in queste conversazioni rispetto a affermazioni in "tu". Ad esempio, "Mi sento esausto e deluso quando torno a casa e il posto è un disastro" piuttosto che "mi fai arrabbiare così tanto quando non pulisci dopo te stesso".
4. Ammetti i tuoi errori
Nessuno è perfetto, ed è probabile che anche tu abbia commesso degli errori o dei passi falsi che hanno contribuito alla situazione attuale. Se ti ritrovi a dipingerti sempre come un martire, prova a praticare un po' di auto-riflessione, ammetti alcuni dei tuoi difetti e sollevali con il tuo partner. Questo modella il comportamento che possono quindi ricambiare. A loro volta possono essere più disposti a riflettere sui propri errori, piuttosto che sentirsi come se ricevessero lezioni o prediche.
5. Indicare i fatti e non esagerare o generalizzare
Quando spieghi le tue preoccupazioni al tuo partner, cerca di evitare di aggiungere commenti che valutino la situazione, esprimano un giudizio o facciano generalizzazioni ampie e radicali. Se ti sorprendi a usare parole come "sempre" o "mai", è una buona indicazione che potresti generalizzare o esagerare.
Invece di dire qualcosa come "non aiuti mai a pulire", prova "negli ultimi mesi ho notato che la casa è davvero in disordine per la maggior parte del tempo".
6. Concentrati su una preoccupazione alla volta
Non conservare le cose per settimane, mesi o anni e poi scaricarle tutte in una volta. Cerca di esprimere le preoccupazioni man mano che si presentano o, se ciò non è possibile, solleva una cosa alla volta nella conversazione. Troppo spesso nelle conversazioni difficili lasciamo che una questione porti a un'altra. Finiamo per tirare fuori un intero elenco di problemi e finiamo per non ascoltarne nessuno.
7. Chiedi ciò di cui hai bisogno
Infine, invece di sparare un elenco di lamentele e lasciarlo lì, prova anche a venire preparato per offrire alcuni suggerimenti su ciò che potrebbe aiutarti a correggere la situazione per te. Aiuta anche se lo esprimi in modo positivo. Invece di suggerire cose che pensi che il tuo partner potrebbe forse smettere di fare, suggerisci cose che potrebbero iniziare a fare.
Quindi, invece di "smettila di lasciare le tue cose in giro ovunque", prova qualcosa come "Gradirei davvero se potessi iniziare a mettere in ordine mentre procedi".
Ricorda che la pratica rende perfetti
Molti di noi sentono che il nostro partner "dovrebbe" essere in grado di ascoltare e interpretare sempre con calma tutto ciò che gli lanciamo, indipendentemente da come viene consegnato. Ma la verità è che siamo tutti umani e tutti ci mettiamo sulla difensiva quando ci sentiamo attaccati.
Affrontare nuovi modi di comunicare con il tuo partner richiede pratica, ma alla fine si attaccano. Quando inizi, a volte può essere utile pensare a una conversazione e praticare il tuo soft start, anche da solo davanti allo specchio.
Ricorda che avere lotte comunicative non significa che siete sbagliati l'uno per l'altro. Le coppie possono rimanere bloccate in cattive abitudini comunicative e la loro delusione nel non riuscire a mettersi in contatto l'una con l'altra può finire per portarle a temere che la relazione stessa non sia sostenibile.
Se ci sono problemi più profondi in corso, essere in grado di parlare in modo più efficace ti aiuterà anche a guardarlo in modi più sicuri e produttivi.
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