Relazioni e salute mentale vanno di pari passo. Gli esseri umani sono esseri relazionali: vogliamo e abbiamo bisogno di appartenere. Ma le relazioni sane sono alla base della nostra salute mentale o fanno del bene salute mentale garantire relazioni sane? Si scopre che potrebbe essere un po 'di entrambi.
Di volta in volta, è stato detto che le relazioni strette sono ciò che ci rende felici per tutta la vita. Rapporti sani e sicuri con amici, familiari e colleghi di lavoro ci proteggono nei momenti di avversità, cambiamento e incertezza. Ci aiutano anche a riprenderci dalla malattia e dalla disperazione.
Se siamo circondati da persone che ci amano e si prendono cura di noi, tutti gli aspetti della nostra salute fisica, emotiva e mentale saranno più stabili, secondo uno studio del 2012 dell'Università di Harvard. Ciò significa che la felicità e la buona salute provengono in gran parte dalle nostre relazioni. Prendersi cura delle proprie relazioni è una forma di cura di sé tanto importante quanto prendersi cura della propria salute fisica.
In un ambiente solidale e premuroso, le persone si sentono meno sole, meno ansiose e meno timorose della vita. Sappiamo come chiedere supporto prima che le sfide diventino troppo opprimenti e siamo in grado di riprenderci dalle avversità.
Le buone relazioni non sono solo un vantaggio nella nostra vita: sono essenziali per stare bene e stare bene.
La qualità delle nostre relazioni conta più della quantità
Tutti hanno momenti in cui le relazioni con amici, colleghi, familiari o partner possono essere complicate o problematiche per un breve periodo. Le relazioni non devono essere – e non possono essere – 'perfette' per essere preziose. La cosa più importante è che sentiamo di poter contare sui nostri cari per essere lì per noi quando il gioco si fa duro.
Tuttavia, se le cose continuano a peggiorare o vanno male nel tempo, possiamo diventare angosciati, soli e disconnessi, anche quando siamo circondati da persone. Vivere in conflitto o all'interno di a relazione tossica è più dannoso che essere soli.
La fine delle relazioni personali strette può avere un impatto devastante sulla salute mentale. La solitudine e l'isolamento sono i maggiori rischi dopo la rottura di una relazione, quando i figli più grandi lasciano la casa di famiglia o dopo la morte di un partner.
Questo può accadere anche in seguito alla perdita del lavoro, dopo il pensionamento, o altri periodi di disoccupazione, quando diminuiscono le connessioni quotidiane, positive e propositive.
Sappiamo anche che il continuo conflitto tra adulti in una famiglia con bambini non solo causerà stress agli adulti. Può anche influire negativamente sul benessere e sul normale sviluppo dei bambini.
In situazioni di violenza domestica, quando una persona usa tattiche di paura e intimidazione per controllarne un'altra, la capacità della vittima di creare e sostenere relazioni positive in futuro può essere compromessa.
I bambini ei giovani che assistono alla violenza ne sono colpiti e possono uscire di casa prima di avere le risorse necessarie e adeguate per essere indipendenti. Le persone che usano la violenza a volte possono avere problemi di salute mentale e comportamenti di dipendenza che devono essere affrontati.
Come la salute mentale influisce sulle nostre relazioni
Proprio come le nostre relazioni influenzano il nostro benessere mentale, anche il disagio mentale può influenzare le nostre relazioni.
Quando lottiamo con ansia, depressione o altri problemi di salute mentale, spesso abbiamo meno interesse o energia per i nostri cari. Troviamo più difficile partecipare ad attività che ci connettono e, di conseguenza, troviamo più facile ritirarci in noi stessi. Per le coppie, una persona nella relazione può allontanarsi e l'equilibrio del sostegno reciproco può perdersi per un po'.
Le persone che soffrono di problemi di salute mentale possono provare vergogna e senso di colpa, portando a pensieri negativi, che agiscono contro i sentimenti di vicinanza e connessione.
Come posso migliorare le mie relazioni?
Per iniziare, pensa alle relazioni che hai attualmente e al tipo di relazioni che vorresti avere. Ad esempio, potresti voler fare nuove amicizie o rafforzare le tue relazioni esistenti.
Se vuoi rafforzare le relazioni esistenti, contatta le persone che già conosci, come colleghi, familiari, amici di amici o vicini. Suggerisci che vorresti essere in contatto più spesso e organizzati per prendere un caffè, fare una passeggiata o fare un'altra attività che piace a entrambi.
Se stai attraversando un periodo di disoccupazione e di conseguenza ti senti solo, potrebbe essere necessario essere più intenzionali nel promuovere relazioni esistenti o creare nuove connessioni.
Se vuoi fare nuove amicizie o connessioni sociali, entrare a far parte di un club o di un gruppo è un'ottima idea. Controlla il tuo centro comunitario locale per vedere se ci sono gruppi che potrebbero interessarti. Un'altra opzione è Incontrarsi – un sito Web e un'app che riunisce persone sulla base di interessi comuni.
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Le buone relazioni richiedono tempo ed energia
In definitiva, ognuno di noi ha bisogno di buone relazioni di supporto per mantenere la nostra salute mentale e di una buona salute mentale per sostenere le nostre relazioni. Vanno mano nella mano.
Ricorda che costruire nuove connessioni e lavorare sulle relazioni esistenti spesso richiede tempo, ma ne vale sempre la pena Sii paziente e congratulati con te stesso per aver fatto qualcosa che ha dimostrato di avere un impatto positivo sul tuo benessere emotivo e fisico.
Ottieni supporto quando ne hai bisogno
Se stai riscontrando problemi di salute mentale, potrebbe sembrare impossibile dedicare tempo ed energia alle nostre relazioni, anche se è con un caro amico o un familiare, e anche quando sappiamo che ci aiuterà a lungo termine.
In tal caso, è importante ottenere il supporto di cui hai bisogno, poiché può avere effetti di flusso altrove nella tua vita. Parla con il tuo medico di famiglia o contatta un servizio di supporto come Oltre il blu – ti aiuteranno a decidere i migliori passi successivi.
Va bene anche prenderti una pausa dalle tue relazioni per concentrarti sulla tua salute mentale.
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