Како управљати стресом на радном месту и постићи равнотежу

. Чланак
. Физичка лица
. Посао + Новац
.

Стрес на радном месту је све већи проблем, са широким последицама. Према извештају Беионд Блуе, један од пет аустралијских радника признао је да узима слободно јер се осећа под стресом, анксиозност, депресију или ментално нездраво. Стрес на радном месту може бити посебно огроман, јер су стабилност и финансијска сигурност везане за наше запослење. На срећу, постоје начини за управљање стресом на послу.

То често се каже да је стрес тихи убица, који утиче на наше ментално и физичко благостање ако се њиме не управља или ублажи на здрав начин. Проблеми на радном месту су нашироко пријављени као један од најчешћих фактора који доприносе стресу. У ствари, тхе Уједињене нације чак је отишао толико далеко да сугерише да је професионални стрес „глобална епидемија“ која погађа милионе запослених широм света са одговарајућим друштвеним и економским трошковима.

Овде у Аустралији, симптоми анксиозности су рекордно високи, делимично под утицајем растућег стреса на радном месту. Према Безбедан рад Аустралија, комбиновани годишњи трошкови стреса на послу у смислу изостајања са посла, смањене продуктивности, флуктуације запослених, клиничких рачуна за ментално здравље и других друштвених и економских расхода процењују се на невероватних 1ТП4Т10 милијарди. Осим монетарних оптерећења, стрес на радном месту може бити кривац за широк спектар других здравствених стања као што су несаница, напади анксиозности, повреде леђа и врата и нижи имуни систем.

Дакле, како се стрес на радном месту може минимизирати на здрав начин?

Управљање стресом уз саветовање на радном месту

Једна практична стратегија за управљање стресом на радном месту је коришћење професионалних услуга подршке на радном месту, као што су поверљиво саветовање за запослене или саветодавни семинари за ослобађање од стреса кроз Програми помоћи запосленима. Стрес на радном месту може произаћи из комбинације личних и професионалних проблема. Личне ствари и породичне проблеме могу погоршати токсична радна места, дуги сати и велика оптерећења.

Услуге интерног саветовања могу вам помоћи да развијете алате за управљање личним и професионалним стресом и на крају се осећате способније и задовољније на послу.

Ово је обострано корисно и за компаније, са бројним анкетама о ангажовању запослених и студијама о култури компаније које долазе до истог закључка: срећни запослени су продуктивнији. Једна студија је то открила срећни запослени били су до 201ТП3Т продуктивнији него несрећне.

Испробајте технике опуштања

У време стреса ваше тело ослобађа кортизол и адреналин како би вам помогли да одговорите на ситуацију. Нажалост, ако смо у сталном или продуженом стању стреса, остајемо да се осећамо изгорело и исцрпљено. Не само да је стални стрес повезан са проблемима менталног здравља, већ и физичко здравље особе пати – укључујући висок крвни притисак и несаницу.

Технике опуштања су одличан алат за управљање стресом. Постоји много ефикасних пракси опуштања, али технике дисања, свесност и медитација су популарне опције јер се могу урадити брзо и лако.

Споро дисање може бити једноставно као бројање до три док удишете и издишете. Можете практиковати свесност тако што ћете пребројати десет зелених објеката у свом окружењу или обратити пажњу на све мале детаље док перете зубе.

Медитацију може бити теже научити, али постоји безброј апликација које ће вас одвести на пут - Смилинг Минд је бесплатан и једноставан за коришћење. Савладавање ових техника помоћи ће вам да управљате стресом у овом тренутку и изградите отпорност за превазилажење стреса у будућности.

Заједно се носите са стресом на радном месту – ослоните се на колеге и непрофесионалне мреже за подршку

Већина стручњака за ангажовање запослених слаже се да имати најбољег пријатеља на послу или однос поверења са колегама може бити веома драгоцено у управљању стресом на радном месту. Већа је вероватноћа да ће колега саосећати са притисцима на послу уместо само саосећања, али то не значи да супружници, чланови породице и друге вољене особе не могу бити од помоћи.

Аустралијско психолошко друштво се слаже са тим провођење времена са пријатељима и породицом је један од најефикаснијих начина за ублажавање стреса. Такође предлажу да се упарите са колегом на послу како бисте пратили стрес једни других и пазили на знакове упозорења.

Дајте приоритет равнотежи на радном месту

Стварање равнотеже између вашег личног и професионалног живота може бити централно за управљање стресом на радном месту. Приликом анкетирања аустралијских радника, Организација за економску сарадњу и развој је то открила оценили смо наш однос између посла и приватног живота са 4,4 од 10. Те мање него оптимистичне бројке стављају нас на 33. место од 41 земље. Истраживање је такође открило да 1 од 10 нас ради више од 50 сати недељно, или „веома дуге сате“.

Без обзира да ли спадате у категорију „веома дугих сати“ или не, стварање боље равнотеже између посла и приватног живота може бити изазов. Ефикасније управљање временом коришћењем листа обавеза и апликација, постављање чврстих граница са шефом или колегама и посвећивање више времена опуштању и забави су неки од начина на које можете да се приближите уравнотеженијем животу.

Ако сте ове праксе применили на места и још увек патите од стреса на радном месту, могли бисте да потражите стручну помоћ. Будите проактивни у рјешавању стреса, јер ако се не лијечи, може довести до озбиљнијих менталних здравствених стања.