직장 스트레스는 광범위한 결과와 함께 증가하는 문제입니다. Beyond Blue의 보고서에 따르면, 호주 근로자 5명 중 1명은 스트레스, 불안, 우울 또는 정신적 건강이 좋지 않아 휴가를 낸 적이 있다고 인정했습니다. 직장 스트레스는 안정성과 재정적 안정이 우리의 고용과 연결되어 있기 때문에 특히 압도적일 수 있습니다. 다행히 직장에서 스트레스를 관리하는 방법이 있습니다.
그것 스트레스는 소리 없는 살인자이며, 건강한 방식으로 관리하거나 완화하지 않으면 정신적, 육체적 웰빙에 악영향을 미칩니다. 직장 문제는 스트레스의 가장 흔한 요인 중 하나로 널리 보고되고 있습니다. 사실, 연합 국가 직업 스트레스는 전 세계 수백만 명의 직원에게 영향을 미치고 그에 상응하는 사회적, 경제적 비용을 초래하는 "전 세계적인 유행병"이라고 제안하기까지 했습니다.
여기 호주에서는 직장 스트레스 증가의 영향을 받아 불안 증상이 사상 최고치를 기록했습니다. 에 따르면 안전한 직장 호주, 결근, 생산성 감소, 직원 이직, 정신 건강 진료 청구서 및 기타 사회적 및 경제적 지출 측면에서 업무 관련 스트레스의 연간 총 비용은 엄청난 1TP4조 100억으로 추산됩니다. 금전적 부담 외에도 직장 스트레스는 불면증, 불안 발작, 등 및 목 부상, 낮은 면역 체계와 같은 다양한 건강 상태의 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면 건강한 방법으로 직장 스트레스를 최소화하는 방법은 무엇일까요?
직장상담으로 스트레스 관리하기
직장 스트레스 관리를 위한 실용적인 전략 중 하나는 직원을 위한 비밀 상담이나 직원 지원 프로그램을 통한 스트레스 해소 조언 세미나 등 전문적인 직장 지원 서비스를 이용하는 것입니다. 직장 스트레스는 개인적 문제와 직업적 문제가 결합되어 발생할 수 있습니다. 개인 문제와 가족 문제는 유해한 작업장, 장시간 근무 및 대규모 작업량으로 인해 악화될 수 있습니다.
사내 상담 서비스는 개인적 및 직업적 스트레스를 관리하고 궁극적으로 직장에서 더 많은 능력과 만족감을 느낄 수 있는 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 회사에도 상호 이익이 됩니다. 수많은 직원 몰입도 설문 조사와 회사 문화 조사 연구에서 동일한 결론에 도달했습니다. 행복한 직원이 더 생산적이라는 것입니다. 한 연구에 따르면 행복한 직원은 최대 20% 더 생산적이었습니다. 불행한 사람보다.
이완 기법 시도
스트레스를 받을 때 신체는 코르티솔과 아드레날린을 방출하여 상황에 대응하도록 돕습니다. 불행하게도 우리가 지속적이고 장기적인 스트레스 상태에 있으면 지치고 지친 느낌이 듭니다. 지속적인 스트레스는 정신 건강 문제와 관련이 있을 뿐만 아니라 고혈압과 불면증을 포함하여 사람의 신체 건강도 고통받습니다.
이완 기술은 스트레스 관리를 위한 훌륭한 도구입니다. 효과적인 이완 요법이 많이 있지만 호흡 기술, 마음 챙김 및 명상은 빠르고 쉽게 수행할 수 있기 때문에 인기 있는 옵션입니다.
느린 호흡은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 셋까지 세는 것처럼 간단할 수 있습니다. 주변에 있는 10개의 녹색 물체를 세거나 이를 닦을 때 모든 작은 세부 사항에 주의를 기울여 마음챙김을 연습할 수 있습니다.
명상은 배우기가 더 어려울 수 있지만 길을 안내해 주는 수많은 앱이 있습니다. 웃는 마음 무료이며 사용자 친화적입니다. 이러한 기술을 숙달하면 현재 스트레스를 관리하고 미래의 스트레스를 극복하기 위한 탄력성을 구축하는 데 도움이 됩니다.
직장 스트레스에 함께 대처하기 – 동료 및 비전문 네트워크에 의지하여 지원
대부분의 직원 참여 전문가는 직장에서 가장 친한 친구를 사귀거나 동료와 신뢰하는 관계가 직장 스트레스를 관리하는 데 매우 유용할 수 있다는 데 동의합니다. 동료는 단순히 공감하는 것보다 업무 압박에 공감할 가능성이 더 높지만 배우자, 가족 및 기타 사랑하는 사람들이 도움이 될 수 없다는 의미는 아닙니다.
호주 심리학회는 다음과 같이 동의합니다. 친구 및 가족과 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.. 그들은 또한 직장 동료와 짝을 지어 서로의 스트레스를 모니터링하고 경고 신호를 주시하도록 제안합니다.
직장 균형의 우선 순위 지정
개인 생활과 직업 생활 사이의 균형을 만드는 것이 직장 스트레스 관리의 핵심이 될 수 있습니다. 경제협력개발기구(OECD)는 호주 노동자들을 대상으로 조사한 결과 우리는 일과 삶의 균형을 10점 만점에 4.4점으로 평가했습니다.. 낙관적이지 않은 수치는 41개국 중 33위입니다. 이 조사는 또한 우리 중 10명 중 1명이 일주일에 50시간 이상, 즉 "매우 긴 시간" 일하고 있다고 밝혔습니다.
"매우 긴 시간" 범주에 속하든 그렇지 않든 더 나은 일과 삶의 균형을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 할 일 목록과 앱을 사용하여 시간을 보다 효과적으로 관리하고, 상사 또는 동료와 확고한 경계를 설정하고, 휴식과 재미를 위해 더 많은 시간을 할애하는 것은 균형 잡힌 삶에 더 가까이 다가가는 방법입니다.
이러한 관행을 적용했지만 여전히 직장 스트레스로 고통 받고 있다면 전문가의 도움을 구하면 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 치료하지 않고 방치하면 더 심각한 정신 건강 상태로 이어질 수 있으므로 적극적으로 스트레스를 해결하십시오.
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