Cách quản lý căng thẳng tại nơi làm việc và đạt được sự cân bằng

Theo Mối quan hệ Úc

Căng thẳng tại nơi làm việc là một vấn đề ngày càng gia tăng, với những hậu quả sâu rộng. Theo báo cáo từ Beyond Blue, cứ năm công nhân Úc thì có một người thừa nhận đã xin nghỉ vì cảm thấy căng thẳng, lo lắng, chán nản hoặc tinh thần không tốt. Căng thẳng tại nơi làm việc có thể đặc biệt áp đảo, vì sự ổn định và an ninh tài chính gắn liền với việc làm của chúng ta. May mắn thay, có nhiều cách để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc. 

Người ta thường nói rằng căng thẳng là kẻ giết người thầm lặng, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta nếu không được kiểm soát hoặc giảm bớt một cách lành mạnh. Các vấn đề tại nơi làm việc được báo cáo rộng rãi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra căng thẳng. Trên thực tế liên Hiệp Quốc thậm chí còn đi xa hơn khi cho rằng căng thẳng nghề nghiệp là một “dịch bệnh toàn cầu” ảnh hưởng đến hàng triệu nhân viên trên khắp thế giới với những chi phí kinh tế và xã hội tương ứng. 

Tại Úc, các triệu chứng lo âu đang ở mức cao kỷ lục, một phần do bị ảnh hưởng bởi căng thẳng gia tăng tại nơi làm việc. Dựa theo Làm việc an toàn Úc, tổng chi phí hàng năm do căng thẳng liên quan đến công việc về tình trạng vắng mặt, giảm năng suất, doanh thu của nhân viên, hóa đơn khám chữa bệnh tâm thần và các chi phí kinh tế và xã hội khác được ước tính ở mức đáng kinh ngạc là $10 tỷ. Ngoài những căng thẳng về tài chính, căng thẳng tại nơi làm việc có thể là thủ phạm đằng sau một loạt các tình trạng sức khỏe khác như mất ngủ, lo lắng tấn công, chấn thương lưng và cổ và hệ thống miễn dịch kém. 

Vì vậy, làm thế nào để giảm thiểu căng thẳng tại nơi làm việc một cách lành mạnh?

Quản lý căng thẳng với tư vấn tại nơi làm việc 

Một chiến lược thiết thực để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc là sử dụng các dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp tại nơi làm việc, chẳng hạn như tư vấn bí mật cho nhân viên hoặc hội thảo tư vấn giảm căng thẳng thông qua Chương trình Hỗ trợ Nhân viên. Căng thẳng tại nơi làm việc có thể xuất phát từ sự kết hợp của cả vấn đề cá nhân và nghề nghiệp. Các vấn đề cá nhân và gia đình có thể trở nên trầm trọng hơn do nơi làm việc độc hại, thời gian làm việc dài và khối lượng công việc lớn.  

Các dịch vụ tư vấn nội bộ có thể giúp bạn phát triển các công cụ để quản lý căng thẳng cá nhân và công việc, đồng thời cảm thấy có năng lực và hài lòng hơn trong công việc. 

Điều này cũng mang lại lợi ích chung cho các công ty, với nhiều cuộc khảo sát về mức độ gắn kết của nhân viên và các nghiên cứu về văn hóa công ty đều đi đến cùng một kết luận: nhân viên hạnh phúc sẽ làm việc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy nhân viên hạnh phúc đã làm việc hiệu quả hơn tới 20% hơn những người bất hạnh.

Thử kỹ thuật thư giãn

Khi căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng cortisol và adrenaline để giúp bạn đối phó với tình huống. Thật không may, nếu chúng ta ở trong trạng thái căng thẳng liên tục hoặc kéo dài, chúng ta sẽ cảm thấy kiệt sức và kiệt sức. Căng thẳng liên tục không chỉ liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần mà sức khỏe thể chất của một người cũng bị ảnh hưởng – bao gồm huyết áp cao và chứng mất ngủ.  

Kỹ thuật thư giãn là công cụ tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Có nhiều phương pháp thư giãn hiệu quả nhưng kỹ thuật thở, chánh niệm và thiền định là những lựa chọn phổ biến vì chúng có thể được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng.  

Thở chậm có thể đơn giản như đếm đến ba khi bạn hít vào và thở ra. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách đếm mười vật thể màu xanh lá cây xung quanh hoặc chú ý đến tất cả các chi tiết nhỏ khi bạn đánh răng.  

Thiền có thể khó học hơn, nhưng có vô số ứng dụng giúp bạn đi đúng hướng – Tiếu Tâm là miễn phí và thân thiện với người dùng. Nắm vững những kỹ thuật này sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng trong thời điểm hiện tại và xây dựng khả năng phục hồi để vượt qua căng thẳng trong tương lai.  

Cùng nhau đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc – dựa vào đồng nghiệp và các mạng lưới không chuyên nghiệp để được hỗ trợ 

Hầu hết các chuyên gia về sự gắn kết của nhân viên đều đồng ý rằng việc có một người bạn thân nhất tại nơi làm việc hoặc mối quan hệ đáng tin cậy với đồng nghiệp có thể rất có giá trị trong việc quản lý căng thẳng tại nơi làm việc. Một đồng nghiệp có nhiều khả năng đồng cảm với áp lực công việc thay vì chỉ thông cảm, nhưng điều đó không có nghĩa là vợ/chồng, các thành viên trong gia đình và những người thân yêu khác không thể giúp ích cho bạn. 

Hiệp hội tâm lý Úc đồng ý rằng dành thời gian cho bạn bè và gia đình là một trong những cách xả stress hiệu quả nhất. Họ cũng gợi ý rằng bạn nên kết hợp với một đồng nghiệp để theo dõi mức độ căng thẳng của nhau và để ý các dấu hiệu cảnh báo.

Ưu tiên cân bằng nơi làm việc 

Tạo sự cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn có thể là trọng tâm để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc. Khi khảo sát người lao động Úc, Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế nhận thấy rằng chúng tôi đánh giá sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của mình là 4,4 trên 10. Những con số kém lạc quan đó khiến chúng ta đứng thứ 33 trong số 41 quốc gia. Cuộc khảo sát cũng tiết lộ rằng cứ 10 người trong chúng ta thì có 1 người đang làm việc hơn 50 giờ một tuần, hay “thời gian rất dài”. 

Cho dù bạn có thuộc nhóm “làm việc nhiều giờ” hay không, thì việc tạo ra sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống có thể là một thách thức. Quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn bằng cách sử dụng các ứng dụng và danh sách việc cần làm, thiết lập ranh giới rõ ràng với sếp hoặc đồng nghiệp của bạn và dành nhiều thời gian hơn để thư giãn và vui vẻ là một số cách có thể giúp bạn tiến gần hơn đến một cuộc sống cân bằng hơn.  

Nếu bạn đã áp dụng những thực hành này và vẫn đang bị căng thẳng tại nơi làm việc, bạn có thể hưởng lợi từ việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy chủ động giải quyết căng thẳng, bởi vì khi không được điều trị, nó có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn.  

Nếu bạn đang tìm kiếm hỗ trợ thêm với những thách thức nơi làm việc, Mối quan hệ Úc NSW có thể giúp. Chúng tôi cung cấp dịch vụ tư vấn trực tiếp, cũng như các Hội thảo Nhóm trong suốt cả năm tập trung vào quản lý căng thẳng.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Bài báo.cá nhân.tình bạn

'Suy thoái tình bạn': Tại sao đàn ông gặp khó khăn trong việc xây dựng và giữ bạn thân

Vào năm 2023, Leonard bắt tay vào “nhiệm vụ” kéo dài một tháng để kết bạn mới và kết nối lại với những người bạn cũ. Viết cho The...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Bài báo.cá nhân.Công việc + Tiền bạc

Trao quyền cho các nhà quản lý: Nâng cao kỹ năng tư vấn là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của nhân viên

Khi lãnh đạo người khác, bạn có thể mong đợi đưa ra hướng dẫn, xây dựng mối quan hệ và giao tiếp với nhóm của mình. Nhưng nó đang trở thành...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

Băng hình.cá nhân.Liên lạc

Cách thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ của bạn

Bạn có làm hài lòng mọi người không? Cúi người về phía sau? Bạn có thể cần trợ giúp để thiết lập các ranh giới lành mạnh. Ranh giới là một đường...

Tham gia bản tin của chúng tôi
Chuyển đến nội dung