工作壓力是一個日益嚴重的問題，具有廣泛的影響。 根據 Beyond Blue 的報告, 五分之一的澳大利亞工人承認因為感到壓力、焦慮、抑鬱或精神不健康而請假。 工作場所的壓力可能特別大，因為穩定和財務安全與我們的就業息息相關。幸運的是，有一些方法可以管理工作中的壓力。
它 人們常說，壓力是一個無聲的殺手，如果不以健康的方式加以管理或緩解，它就會損害我們的身心健康。工作場所問題被廣泛報導為最常見的壓力來源之一。事實上， 聯合國 甚至表明職業壓力是一種“全球流行病”，影響著全球數百萬員工，並為此付出了相應的社會和經濟代價。
在澳大利亞，焦慮症狀處於歷史最高水平，部分原因是工作壓力上升。根據 澳大利亞安全工作， 在曠工、生產力下降、員工離職、心理健康臨床費用和其他社會和經濟支出方面，與工作相關的壓力每年造成的綜合成本估計達到驚人的 $100 億。除了經濟壓力之外，工作壓力可能是導致失眠、焦慮症、背部和頸部受傷以及免疫系統低下等一系列其他健康狀況的罪魁禍首。
那麼，如何以健康的方式減輕職場壓力呢？
通過工作場所諮詢來管理壓力
管理工作場所壓力的一種實用策略是使用專業的工作場所支持服務，例如為員工提供保密諮詢或通過 員工援助計劃.工作場所的壓力可能源於個人和職業問題的結合。有害的工作場所、長時間的工作和大量的工作量可能會加劇個人事務和家庭問題。
內部諮詢服務可以幫助您開發管理個人和職業壓力的工具，並最終在工作中感覺更有能力和更滿足。
這對公司也是互惠互利的，大量的員工敬業度調查和公司文化研究得出了相同的結論：快樂的員工效率更高。一項研究發現 快樂的員工的工作效率提高了 20% 比不快樂的人。
嘗試放鬆技巧
在壓力大的時候，你的身體會釋放皮質醇和腎上腺素來幫助你應對這種情況。不幸的是，如果我們處於持續或長期的壓力狀態，我們就會感到筋疲力盡。持續的壓力不僅與精神健康問題有關，一個人的身體健康也會受到影響——包括高血壓和失眠。
放鬆技巧是管理壓力的絕佳工具。有許多有效的放鬆練習，但呼吸技巧、正念和冥想是受歡迎的選擇，因為它們可以快速輕鬆地完成。
緩慢呼吸就像吸氣和呼氣時數到三一樣簡單。您可以通過數周圍環境中的十個綠色物體或在刷牙時注意所有小細節來練習正念。
冥想可能更難學，但是有無數的應用程序可以幫助您上路 – 微笑的心 免費且用戶友好。掌握這些技巧將幫助您管理當下的壓力，並為將來克服壓力建立韌性。
共同應對工作壓力——依靠同事和非專業網絡的支持
大多數員工敬業度專家都認為，在工作中擁有最好的朋友或與同事建立信任關係對於管理工作場所壓力非常有價值。同事更有可能同情工作壓力，而不僅僅是同情，但這並不是說配偶、家庭成員和其他親人不能提供幫助。
澳大利亞心理學會一致認為 與朋友和家人共度時光是緩解壓力的最有效方法之一.他們還建議您與同事結對，以監控彼此的壓力並註意警告信號。
優先考慮工作場所的平衡
在個人生活和職業生活之間取得平衡對於管理工作場所壓力至關重要。在調查澳大利亞工人時，經濟合作與發展組織發現 我們將工作與生活的平衡評為 4.4 分（滿分 10 分）.這些不太樂觀的數字使我們在 41 個國家/地區中排名第 33 位。調查還顯示，十分之一的人每週工作超過 50 小時，即“超長時間”。
無論您是否屬於“長時間工作”類別，創造更好的工作與生活平衡都是具有挑戰性的。使用待辦事項列表和應用程序更有效地管理您的時間，與您的老闆或同事設定嚴格的界限，並投入更多時間放鬆和娛樂，這些方法可以讓您更接近更平衡的生活。
如果您已將這些做法落實到位，但仍承受著工作壓力，那麼尋求專業幫助可能會有所幫助。積極應對壓力，因為如果不加以治療，可能會導致更嚴重的心理健康狀況。
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