如何管理工作压力并取得平衡

通过关系澳大利亚

工作压力是一个日益严重的问题,具有广泛的影响。 根据 Beyond Blue 的报告, 五分之一的澳大利亚工人承认因为感到压力、焦虑、抑郁或精神不健康而请假。 工作场所的压力可能特别大,因为稳定和财务安全与我们的就业息息相关。幸运的是,有一些方法可以管理工作中的压力。 

人们常说,压力是一个无声的杀手,如果不以健康的方式加以管理或缓解,它就会损害我们的身心健康。工作场所问题被广泛报道为最常见的压力来源之一。事实上, 联合国 甚至表明职业压力是一种“全球流行病”,影响着全球数百万员工,并为此付出了相应的社会和经济代价。 

在澳大利亚,焦虑症状处于历史最高水平,部分原因是工作压力上升。根据 澳大利亚安全工作, 在旷工、生产力下降、员工离职、心理健康临床费用和其他社会和经济支出方面,与工作相关的压力每年造成的综合成本估计达到惊人的 $100 亿。除了经济压力之外,工作压力可能是导致失眠、焦虑症、背部和颈部受伤以及免疫系统低下等一系列其他健康状况的罪魁祸首。 

那么,如何以健康的方式减轻职场压力呢?

通过工作场所咨询来管理压力 

管理职场压力的一个实用策略是使用专业的职场支持服务,例如通过员工援助计划为员工提供保密咨询或压力缓解建议研讨会。职场压力可能源于个人和职业问题的结合。不良的工作场所、长时间工作和繁重的工作量可能会加剧个人问题和家庭问题。  

内部咨询服务可以帮助您开发管理个人和职业压力的工具,并最终在工作中感觉更有能力和更满足。 

这对公司也是互惠互利的,大量的员工敬业度调查和公司文化研究得出了相同的结论:快乐的员工效率更高。一项研究发现 快乐的员工的工作效率提高了 20% 比不快乐的人。

尝试放松技巧

在压力大的时候,你的身体会释放皮质醇和肾上腺素来帮助你应对这种情况。不幸的是,如果我们处于持续或长期的压力状态,我们就会感到筋疲力尽。持续的压力不仅与精神健康问题有关,一个人的身体健康也会受到影响——包括高血压和失眠。  

放松技巧是管理压力的绝佳工具。有许多有效的放松练习,但呼吸技巧、正念和冥想是受欢迎的选择,因为它们可以快速轻松地完成。  

缓慢呼吸就像吸气和呼气时数到三一样简单。您可以通过数周围环境中的十个绿色物体或在刷牙时注意所有小细节来练习正念。  

冥想可能更难学,但是有无数的应用程序可以帮助您上路 – 微笑的心 免费且用户友好。掌握这些技巧将帮助您管理当下的压力,并为将来克服压力建立韧性。  

共同应对工作压力——依靠同事和非专业网络的支持 

大多数员工敬业度专家都认为,在工作中拥有最好的朋友或与同事建立信任关系对于管理工作场所压力非常有价值。同事更有可能同情工作压力,而不仅仅是同情,但这并不是说配偶、家庭成员和其他亲人不能提供帮助。 

澳大利亚心理学会一致认为 与朋友和家人共度时光是缓解压力的最有效方法之一.他们还建议您与同事结对,以监控彼此的压力并注意警告信号。

优先考虑工作场所的平衡 

在个人生活和职业生活之间取得平衡对于管理工作场所压力至关重要。在调查澳大利亚工人时,经济合作与发展组织发现 我们将工作与生活的平衡评为 4.4 分(满分 10 分).这些不太乐观的数字使我们在 41 个国家/地区中排名第 33 位。调查还显示,十分之一的人每周工作超过 50 小时,即“超长时间”。 

无论您是否属于“长时间工作”类别,创造更好的工作与生活平衡都是具有挑战性的。使用待办事项列表和应用程序更有效地管理您的时间,与您的老板或同事设定严格的界限,并投入更多时间放松和娱乐,这些方法可以让您更接近更平衡的生活。  

如果您已将这些做法落实到位,但仍承受着工作压力,那么寻求专业帮助可能会有所帮助。积极应对压力,因为如果不加以治疗,可能会导致更严重的心理健康状况。  

如果您正在寻找进一步的支持 面临职场挑战, 关系澳大利亚新南威尔士州 可以帮助。我们提供 一对一辅导服务,以及全年的小组研讨会,重点是 管理压力.

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