Πώς να διαχειριστείτε το στρες στο χώρο εργασίας και να επιτύχετε ισορροπία

By Relationships Australia

Το άγχος στο χώρο εργασίας είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα, με εκτεταμένες συνέπειες. Σύμφωνα με ρεπορτάζ του Beyond Blue, Ένας στους πέντε Αυστραλούς εργαζόμενους παραδέχτηκε ότι έπαιρνε άδεια επειδή ένιωθε άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή ψυχικά ανθυγιεινή. Το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα συντριπτικό, καθώς η σταθερότητα και η οικονομική ασφάλεια συνδέονται με την απασχόλησή μας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης του στρες στην εργασία. 

Το Λέγεται συχνά ότι το άγχος είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος, που επηρεάζει την ψυχική και σωματική μας ευεξία εάν δεν το διαχειριστούμε ή δεν το ανακουφίσουμε με υγιή τρόπο. Τα θέματα στο χώρο εργασίας αναφέρονται ευρέως ως ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Στην πραγματικότητα, το Ηνωμένα Έθνη έχει φτάσει στο σημείο να υποδηλώνει ότι το επαγγελματικό άγχος είναι μια «παγκόσμια επιδημία» που επηρεάζει εκατομμύρια εργαζομένους σε όλο τον κόσμο με αντίστοιχο κοινωνικό και οικονομικό κόστος. 

Εδώ στην Αυστραλία, τα συμπτώματα άγχους είναι σε υψηλά επίπεδα ρεκόρ, επηρεάζονται εν μέρει από το αυξανόμενο στρες στο χώρο εργασίας. Σύμφωνα με Ασφαλής Εργασία Αυστραλία, Το συνδυασμένο ετήσιο κόστος του εργασιακού άγχους σε όρους απουσιών, μειωμένης παραγωγικότητας, εναλλαγής εργαζομένων, κλινικών λογαριασμών ψυχικής υγείας και άλλων κοινωνικών και οικονομικών δαπανών εκτιμάται σε εκπληκτικό $10 δισεκατομμύρια. Πέρα από τις νομισματικές καταπονήσεις, το στρες στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από ένα ευρύ φάσμα άλλων καταστάσεων υγείας, όπως η αϋπνία, οι κρίσεις άγχους, οι τραυματισμοί στην πλάτη και στον αυχένα και ένα χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα. 

Λοιπόν, πώς μπορεί να ελαχιστοποιηθεί το στρες στο χώρο εργασίας με υγιή τρόπο;

Διαχείριση του άγχους με συμβουλευτική στο χώρο εργασίας 

Μια πρακτική στρατηγική για τη διαχείριση του στρες στο χώρο εργασίας είναι η χρήση επαγγελματικών υπηρεσιών υποστήριξης στο χώρο εργασίας, όπως η εμπιστευτική συμβουλευτική για υπαλλήλους ή τα σεμινάρια συμβουλών για την ανακούφιση από το άγχος μέσω Προγραμμάτων Βοήθειας Εργαζομένων. Το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί να προέλθει από έναν συνδυασμό προσωπικών και επαγγελματικών ζητημάτων. Προσωπικά θέματα και οικογενειακά ζητήματα μπορεί να επιδεινωθούν από τοξικούς χώρους εργασίας, πολλές ώρες και μεγάλο φόρτο εργασίας.  

Οι εσωτερικές συμβουλευτικές υπηρεσίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τα εργαλεία για να διαχειριστείτε τόσο το προσωπικό όσο και το επαγγελματικό άγχος και τελικά να αισθανθείτε πιο ικανοί και πιο ικανοποιημένοι στη δουλειά. 

Αυτό είναι αμοιβαία επωφελές και για τις εταιρείες, καθώς πολλές έρευνες αφοσίωσης των εργαζομένων και ερευνητικές μελέτες εταιρικής κουλτούρας καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα: οι ευτυχισμένοι εργαζόμενοι είναι πιο παραγωγικοί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι Οι ευχαριστημένοι υπάλληλοι ήταν έως και 20% πιο παραγωγικοί παρά οι δυστυχισμένοι.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Σε περιόδους στρες το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στην κατάσταση. Δυστυχώς, αν βρισκόμαστε σε συνεχείς ή παρατεταμένες καταστάσεις στρες, νιώθουμε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Όχι μόνο το συνεχές άγχος συνδέεται με προβλήματα ψυχικής υγείας, αλλά υποφέρει και η σωματική υγεία ενός ατόμου – συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της αϋπνίας.  

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι εξαιρετικά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές πρακτικές χαλάρωσης, αλλά οι τεχνικές αναπνοής, η επίγνωση και ο διαλογισμός είναι δημοφιλείς επιλογές καθώς μπορούν να γίνουν γρήγορα και εύκολα.  

Η αργή αναπνοή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να μετράτε μέχρι το τρία καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα μετρώντας δέκα πράσινα αντικείμενα στο περιβάλλον σας ή δίνοντας προσοχή σε όλες τις μικρές λεπτομέρειες καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας.  

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πιο δύσκολος στην εκμάθηση, αλλά υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές για να σας βοηθήσουν – Χαμογελαστό μυαλό είναι δωρεάν και φιλικό προς το χρήστη. Η εκμάθηση αυτών των τεχνικών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος στη στιγμή και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα για να ξεπεράσετε το άγχος στο μέλλον.  

Αντιμετωπίστε το άγχος στο χώρο εργασίας μαζί – βασιστείτε σε συναδέλφους και μη επαγγελματικά δίκτυα για υποστήριξη 

Οι περισσότεροι ειδικοί στην αφοσίωση των εργαζομένων συμφωνούν ότι το να έχεις έναν καλύτερο φίλο στη δουλειά ή μια σχέση εμπιστοσύνης με τους συναδέλφους μπορεί να είναι πολύ πολύτιμη για τη διαχείριση του στρες στο χώρο εργασίας. Ένας συνάδελφος είναι πιο πιθανό να συμπάσχει με τις εργασιακές πιέσεις αντί να συμπάσχει απλώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι σύζυγοι, τα μέλη της οικογένειας και άλλα αγαπημένα πρόσωπα δεν μπορούν να είναι χρήσιμα. 

Η Αυστραλιανή Ψυχολογική Εταιρεία συμφωνεί με αυτό Ο χρόνος με τους φίλους και την οικογένεια είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Προτείνουν επίσης να συναναστραφείτε με έναν συνεργάτη για να παρακολουθείτε ο ένας το άγχος του άλλου και να προσέχετε για προειδοποιητικά σημάδια.

Δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπία στο χώρο εργασίας 

Η δημιουργία μιας ισορροπίας μεταξύ της προσωπικής και επαγγελματικής σας ζωής μπορεί να είναι κεντρικής σημασίας για τη διαχείριση του στρες στο χώρο εργασίας. Κατά την έρευνα των Αυστραλών εργαζομένων, ο Οργανισμός Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης διαπίστωσε ότι βαθμολογήσαμε την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής με 4,4 στα 10. Αυτοί οι λιγότερο αισιόδοξοι αριθμοί μας βάζουν στην 33η θέση σε 41 χώρες. Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι 1 στους 10 από εμάς εργάζεται περισσότερες από 50 ώρες την εβδομάδα ή «πολύ πολλές ώρες». 

Είτε ανήκετε στην κατηγορία "πολύ πολλές ώρες" είτε όχι, η δημιουργία μιας καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να είναι πρόκληση. Η διαχείριση του χρόνου σας πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας λίστες υποχρεώσεων και εφαρμογές, ο καθορισμός σταθερών ορίων με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας και αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για χαλάρωση και διασκέδαση είναι μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να πλησιάζετε πιο κοντά σε μια πιο ισορροπημένη ζωή.  

Εάν έχετε εφαρμόσει αυτές τις πρακτικές σε μέρη και εξακολουθείτε να υποφέρετε από στρες στο χώρο εργασίας, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Να είστε προληπτικοί για την αντιμετώπιση του άγχους, γιατί όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας.  

Αν ψάχνετε για περαιτέρω υποστήριξη με προκλήσεις στο χώρο εργασίας, Σχέσεις Αυστραλία NSW μπορώ να βοηθήσω. Προσφέρουμε συμβουλευτικές υπηρεσίες ένας προς έναν, καθώς και Ομαδικά Εργαστήρια καθ' όλη τη διάρκεια του έτους επικεντρώθηκαν σε Διαχείριση του άγχους.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Αρθρο.Τα άτομα.Φιλίες

Η «ύφεση της φιλίας»: Γιατί οι άνδρες αγωνίζονται να χτίσουν και να κρατήσουν στενούς φίλους

Το 2023, ο Leonard ξεκίνησε μια «αναζήτηση» διάρκειας ενός μήνα για να κάνει νέους φίλους και να επανασυνδεθεί με τους παλιούς. Γράφοντας για το...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Αρθρο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

Ενδυνάμωση Διευθυντών: Η αναβάθμιση των δεξιοτήτων στη συμβουλευτική είναι ζωτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας των εργαζομένων

Όταν οδηγείτε άλλους, μπορείτε να περιμένετε να παρέχετε καθοδήγηση, να δημιουργήσετε σχέσεις και να επικοινωνήσετε με την ομάδα σας. Αλλά γίνεται...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

βίντεο.Τα άτομα.Επικοινωνία

Πώς να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις σας

Είστε ευχαριστημένοι από τους ανθρώπους; Σκύβοντας προς τα πίσω; Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να θέσετε υγιή όρια. Το όριο είναι μια γραμμή που...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Μετάβαση στο περιεχόμενο