Come gestire lo stress sul posto di lavoro e raggiungere l'equilibrio

A cura di Relations Australia

Lo stress sul posto di lavoro è un problema crescente, con conseguenze di vasta portata. Secondo un rapporto di Beyond Blue, un lavoratore australiano su cinque ha ammesso di prendersi del tempo libero perché si sentiva stressato, ansioso, depresso o mentalmente malsano. Lo stress sul posto di lavoro può essere particolarmente opprimente, poiché la stabilità e la sicurezza finanziaria sono legate al nostro impiego. Fortunatamente, ci sono modi per gestire lo stress sul lavoro. 

Esso Si dice spesso che lo stress sia un killer silenzioso, che si ripercuote sul nostro benessere mentale e fisico se non gestito o alleviato in modo sano. I problemi sul posto di lavoro sono ampiamente segnalati come uno dei contributori più comuni allo stress. Infatti il Nazioni Unite è arrivata persino a suggerire che lo stress da lavoro è una “epidemia globale” che colpisce milioni di dipendenti in tutto il mondo con i relativi costi sociali ed economici. 

Qui in Australia, i sintomi dell'ansia sono ai massimi storici, influenzati in parte dall'aumento dello stress sul posto di lavoro. Secondo Lavoro sicuro Australia, i costi annuali combinati dello stress correlato al lavoro in termini di assenteismo, riduzione della produttività, turnover dei dipendenti, spese cliniche per la salute mentale e altre spese sociali ed economiche sono stimati in un incredibile $10 miliardi. Al di là delle tensioni monetarie, lo stress sul posto di lavoro può essere il colpevole di una vasta gamma di altre condizioni di salute come insonnia, attacchi di ansia, lesioni alla schiena e al collo e un sistema immunitario più basso. 

Quindi, come si può ridurre al minimo lo stress sul posto di lavoro in modo sano?

Gestire lo stress con la consulenza sul posto di lavoro 

Una strategia pratica per gestire lo stress sul posto di lavoro consiste nell’utilizzare servizi professionali di supporto sul posto di lavoro, come consulenza riservata per i dipendenti o seminari di consulenza per alleviare lo stress attraverso programmi di assistenza ai dipendenti. Lo stress sul posto di lavoro può derivare da una combinazione di problemi personali e professionali. Le questioni personali e familiari possono essere esacerbate da luoghi di lavoro tossici, orari prolungati e grandi carichi di lavoro.  

I servizi di consulenza interna possono aiutarti a sviluppare gli strumenti per gestire lo stress sia personale che professionale e, in ultima analisi, sentirti più capace e soddisfatto sul lavoro. 

Ciò è reciprocamente vantaggioso anche per le aziende, con numerosi sondaggi sul coinvolgimento dei dipendenti e studi di ricerca sulla cultura aziendale che giungono alla stessa conclusione: dipendenti felici sono più produttivi. Uno studio lo ha scoperto i dipendenti felici erano fino al 20% più produttivi che quelli infelici.

Prova le tecniche di rilassamento

In tempi di stress il tuo corpo rilascia cortisolo e adrenalina per aiutarti a rispondere alla situazione. Sfortunatamente, se siamo in stati di stress costanti o prolungati, ci sentiamo bruciati ed esausti. Non solo lo stress continuo è legato a problemi di salute mentale, ma anche la salute fisica di una persona ne risente, tra cui l'ipertensione e l'insonnia.  

Le tecniche di rilassamento sono ottimi strumenti per gestire lo stress. Esistono molte pratiche di rilassamento efficaci, ma le tecniche di respirazione, la consapevolezza e la meditazione sono opzioni popolari in quanto possono essere eseguite rapidamente e facilmente.  

La respirazione lenta può essere semplice come contare fino a tre mentre inspiri ed espiri. Puoi praticare la consapevolezza contando dieci oggetti verdi intorno a te o prestando attenzione a tutti i piccoli dettagli mentre ti lavi i denti.  

La meditazione può essere più difficile da imparare, ma ci sono innumerevoli app per metterti sulla buona strada: Mente sorridente è gratuito e facile da usare. Padroneggiare queste tecniche ti aiuterà a gestire lo stress del momento e a costruire la resilienza per superare lo stress in futuro.  

Affrontare insieme lo stress sul posto di lavoro: affidati a colleghi e reti non professionali per il supporto 

La maggior parte degli esperti di coinvolgimento dei dipendenti concorda sul fatto che avere un migliore amico al lavoro o un rapporto di fiducia con i colleghi può essere molto prezioso nella gestione dello stress sul posto di lavoro. È più probabile che un collega entri in empatia con le pressioni lavorative invece di limitarsi a simpatizzare, ma questo non vuol dire che coniugi, familiari e altri cari non possano essere utili. 

L'Australian Psychological Society è d'accordo passare del tempo con amici e familiari è uno dei modi più efficaci per alleviare lo stress. Suggeriscono anche di accoppiarsi con un collega di lavoro per monitorare lo stress reciproco e osservare i segnali di pericolo.

Dai la priorità a un equilibrio sul posto di lavoro 

Creare un equilibrio tra la tua vita personale e quella professionale può essere fondamentale per gestire lo stress sul posto di lavoro. Durante l'indagine sui lavoratori australiani, l'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico lo ha scoperto abbiamo valutato il nostro equilibrio tra lavoro e vita privata 4,4 su 10. Questi numeri tutt'altro che ottimistici ci collocano al 33° posto su 41 paesi. Il sondaggio ha anche rivelato che 1 su 10 di noi lavora più di 50 ore alla settimana, o "ore molto lunghe". 

Che tu rientri o meno nella categoria delle "ore molto lunghe", creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata può essere difficile. Gestire il tuo tempo in modo più efficace utilizzando elenchi di cose da fare e app, stabilire limiti precisi con il tuo capo o colleghi e dedicare più tempo al relax e al divertimento sono alcuni modi che potrebbero avvicinarti a una vita più equilibrata.  

Se hai messo in atto queste pratiche e soffri ancora di stress sul posto di lavoro, potresti trarre vantaggio dalla ricerca di un aiuto professionale. Sii proattivo nell'affrontare lo stress, perché se non trattato può portare a condizioni di salute mentale più gravi.  

Se stai cercando ulteriore supporto con le sfide sul posto di lavoro, Relazioni Australia NSW può aiutare. Offriamo servizi di consulenza individuale, nonché seminari di gruppo durante tutto l'anno incentrati su Gestione dello stress.

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