如何在假期中與家人保持和睦

通過關係澳大利亞

假期是人們覺得有必要聚在一起的時候,但並不是每個人都有家庭——或者一個讓他們感到安全、舒適或被接受的家庭。那麼,如何在節慶期間與家人保持和睦呢?

由於我們對假期以及聖誕節、光明節和新年等活動施加的壓力,衝突和孤獨、怨恨、憤怒、失落和悲傷等情緒可能會被放大。財務、健康和工作方面的困難可能會帶來額外的壓力。

有了這份方便的指南,無論您的家庭狀況如何,我們都將幫助您度過這個棘手的時期。

家庭動態如何影響假期

並不是每個人都與家人有良好的關係。實際上, 71.9% 的澳洲人表示面臨人際關係壓力

如果你的家人不支持或接受你——無論是你的性取向、性別認同、殘疾、宗教、職業或其他選擇——你可能很難與他們共度時光,尤其是在假期期間。

許多家庭也受到衝突、創傷、虐待和疏遠的影響,使得彼此見面和維持和平變得更加困難——尤其是在這個季節可能帶來額外壓力的情況下。

雖然複雜的家庭動態可能使一年中的任何時候都充滿挑戰,但我們的執行長兼臨床心理學家伊麗莎白·肖表示,假期可能是一個特別炎熱的時期。

「許多家庭只為了大型活動而聚集在一起,這甚至可能是一年中唯一的一次,所以成功往往需要很大的努力,」她說。

「有些傳統可能會帶來相當大的壓力,例如為許多人舉辦一頓精心準備的飯菜的負擔、對飯菜標準的期望,以及見到與你有親戚關係但可能並不真正喜歡他們陪伴的人。

再加上飲酒量和一天的慶祝活動時間,就有很多麻煩的機會。”

一項活動壓力太大

電視節目、電影和流行文化給了我們對假期不切實際的高期望。雖然具體的節日傳統和慶祝方式可能有所不同,但通常被描繪成歡樂、家庭、感恩和慶祝的時刻,實際上可能具有極大的挑戰性。

為了做到完美、鞭策自己、處於感覺不舒服或不安全的環境中,我們面臨著很大的壓力──只是為了完成別人對我們的期望。 

“我們傾向於期望這將是一段幸福的時光,家人會為了這一天拋開任何分歧。”伊麗莎白說。

「如果家庭對一切必須如何進行有嚴格的規定——坐在哪裡、吃什麼——這對一些人來說可能會感到窒息,即使這對另一些人來說是極大的安慰和傳統的源泉。”

當有衝突時,對於任何經歷財務、個人或工作壓力的人來說,這些期望是需要管理的。對於患有精神疾病、慢性疾病和其他殘疾的人來說,這也可能會更加困難,特別是那些沒有支持和理解的家庭的人。在這些條件下,某些任務和期望可能根本無法實現。

假期期間如何處理家庭衝突?

在假期裡管理家庭期望和個人福祉可能會讓人難以承受——而且每個人的情況都不同。只有您才能決定什麼最適合您。重要的是要記住,如果你的決定不能讓周圍的每個人都滿意,那也沒關係。

接受並非每個人都能得到他們想要的東西,並處理內疚和不安 這會導致 是全部的一部分 導航G化,」伊莉莎白說。

如果您必須參加家庭活動,設定界限和期望並提前討論實際情況可能會有所幫助。一個健康的家庭會很樂意靈活地滿足您的需求。例如,也許您的身體狀況不夠好,無法做飯:但購買預先做好的飯菜或請別人幫忙做飯可能是一種選擇。或者,您可能沒有能力舉辦更長、更正式的活動,而快速、休閒的活動可能更適合。

您應該優先考慮分享您需要的東西,並將您的福祉放在第一位 - 但也很重要 練習同理心。如果存在可解決的衝突,則可能會提供一個在活動開始前開誠佈公地討論可能的解決方案的機會。即使您無法解決問題,有時只是討論、承認和接受它就可以提供巨大的幫助 - 並讓您放心,還有其他人支持您。

與心理健康專家或支持網絡中的人員交談也可能會有所幫助:他們可以幫助您制定應對策略、發洩情緒、制定安全計劃、幫助您識別觸發因素以及如何管理它們。

「盡量不要花時間回顧過去的所有消極情緒,因為這只會讓你的不安和焦慮感升級,」伊莉莎白建議。

「相反,只要規劃好如何應對不同的挑釁,這會讓你最終感到更有力量和自信。按照你想要繼續的方式開始活動——從實證主義的立場出發,即使也很謹慎。”

「重要的是要記住,你唯一能控制的就是你自己。很多人花時間想像別人會做什麼以及他們會多麼煩人。這意味著你所有的計劃都會深入思考其他人的問題,而不是弄清楚你要做什麼或不做什麼以使事情對你更好。”

如果您必須與多個家庭同時處理多項活動,這也可能更具挑戰性。簡化活動的解決方案可能包括提前離開活動,或在其他日子舉行慶祝活動。但請記住——如果太多,你就不必去。

「對某些人來說,不參加是最好的事。尤其是在發生虐待的情況下,因為動態或飲酒而感到不安全,或者你覺得自己注定會失敗的情況下。”

請記住:這只是另一天

為了取悅他人或維繫傳統,我們常常面臨很大的壓力,但我們必須問自己:這些期望對我們有什麼幫助?

我們不 不得不 假期與家人共度時光。尋找其他方法讓它對你來說很特別。與您的朋友和選定的家人共度時光,觀看您最喜歡的電影,為自己做一頓特別的飯菜。與網路上的人聯繫,或花一些時間做志工。有很多方法可以讓它變得有意義,而無需花時間與家人在一起。

“由於衝突、移民或工作,許多人都在遠離家人的地方度過假期。”

「做一些志工服務,這可以為當天創造一些共同的目標和焦點。還要想想你可以與誰聯繫,讓這一天變得有意義。”

“也許你可以在夏天舉行其他小型聚會,以確保你們仍然保持聯繫,並可以與那些更容易聯繫的人一起享受時光。”

如果您在節日期間需要一些額外的支持來管理您的心理健康和人際關係, 有可用的幫助.

如果您發現處理家庭動態很困難, 家庭輔導 有幫助。我們的家庭諮商服務為家庭提供探索困難、聆聽彼此觀點、重建信任和加強關係的空間。

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