Le vacanze sono un momento in cui le persone sentono il bisogno di riunirsi, ma non tutti hanno una famiglia, o nella quale si sentono sicuri, a proprio agio o accettati. Quindi, come puoi mantenere la pace con la tua famiglia durante le festività natalizie?
A causa della pressione che esercitiamo sulle festività – e su eventi come Natale, Hannukah e Capodanno – conflitti e sentimenti come la solitudine, il risentimento, la rabbia, la perdita e la tristezza possono essere amplificati. Le difficoltà finanziarie, di salute e di lavoro possono renderlo ancora più stressante.
Con questa pratica guida ti aiuteremo a superare questo momento difficile, indipendentemente dalla tua situazione familiare.
Come le dinamiche familiari possono influenzare le vacanze
Non tutti hanno un buon rapporto con la propria famiglia. Infatti, Il 71,9% degli australiani riferisce di sperimentare pressioni relazionali.
Se la tua famiglia non ti sostiene o non ti accetta, che si tratti della tua sessualità, identità di genere, disabilità, religione, carriera o altre scelte, può essere difficile trascorrere del tempo con loro, soprattutto durante le vacanze.
Molte famiglie sono anche colpite da conflitti, traumi, abusi e allontanamenti, rendendo ancora più difficile vedersi e mantenere la pace, soprattutto in aggiunta allo stress aggiuntivo che questa stagione può portare.
Sebbene le complesse dinamiche familiari possano rendere impegnativo qualsiasi periodo dell’anno, la nostra CEO e psicologa clinica Elisabeth Shaw afferma che le vacanze possono essere un periodo particolarmente caldo.
"Molte famiglie si riuniscono solo per grandi eventi, e questo potrebbe anche essere l'unico dell'anno, quindi spesso c'è molto da fare perché sia un successo", ha detto.
“Ci possono essere tradizioni piuttosto stressanti, come il peso di ospitare un pasto elaborato per molte persone, le aspettative sullo standard del pasto e il vedere persone con cui sei imparentato ma che potrebbero non apprezzare davvero la loro compagnia.
Aggiungete il consumo di alcol e la durata dei festeggiamenti della giornata e ci sono molte possibilità di guai.
Troppa pressione su un evento
Programmi TV, film e cultura popolare ci hanno dato aspettative irrealisticamente elevate riguardo alle vacanze. Sebbene le specifiche tradizioni festive e il modo in cui celebriamo possano essere diversi, quello che viene spesso descritto come un momento di gioia, famiglia, gratitudine e celebrazione può, in realtà, essere incredibilmente impegnativo.
C'è molta pressione per essere perfetti, per spingersi oltre e per trovarsi in situazioni in cui non ci si sente a proprio agio o al sicuro, solo per il gusto di fare ciò che ci si aspetta da noi.
“Tendiamo ad aspettarci che sarà un momento felice e che un giorno i membri della famiglia metteranno da parte qualsiasi differenza”. disse Elisabetta.
“Se la famiglia ha regole rigide su come deve essere tutto – dove sedersi, cosa mangiare – questo può sembrare soffocante per alcuni, anche se è fonte di grande conforto e tradizione per altri”.
Queste aspettative sono molto da gestire in caso di conflitto e per chiunque soffra di stress finanziario, personale o lavorativo. Può anche essere più difficile per le persone con malattie mentali, malattie croniche e altre disabilità, in particolare coloro che non hanno famiglie solidali e comprensive. Con queste condizioni, alcuni compiti e aspettative potrebbero semplicemente non essere possibili.
Come gestire i conflitti familiari durante le vacanze?
Gestire le aspettative familiari e il proprio benessere personale durante le vacanze può essere difficile e la situazione di ognuno è diversa. Solo tu puoi decidere cosa è meglio per te. È importante ricordare che va bene se le tue decisioni non soddisfano tutti quelli che ti circondano.
“Accettare che non tutti possono ottenere ciò che vogliono e gestire il senso di colpa e il turbamento che questo provoca fa tutto parte del navioGzione”, dice Elisabeth.
Se devi partecipare a eventi familiari, può essere utile stabilire limiti e aspettative e discutere in anticipo gli aspetti pratici. Una famiglia sana sarà felice di essere flessibile per soddisfare le vostre esigenze. Ad esempio, forse non sei abbastanza in forma per cucinare un banchetto: ma acquistare pasti precotti o chiedere a qualcun altro di aiutarti a cucinare potrebbe essere un'opzione. O forse non hai la capacità per un evento più lungo e formale e qualcosa di veloce e informale potrebbe essere più adatto.
Dovresti dare la priorità alla condivisione di ciò di cui hai bisogno e al primo posto per il tuo benessere, ma è anche importante farlo praticare l’empatia. Se c'è un conflitto risolvibile, potrebbe rappresentare un'opportunità per essere aperti e diretti prima dell'evento per discutere delle possibili soluzioni. Anche se non riesci a risolvere il problema, a volte semplicemente discuterne, riconoscerlo e accettarlo può essere di grande aiuto e rassicurarti che ci sono altre persone che ti supportano.
Potrebbe anche essere utile parlare con un professionista della salute mentale o con persone nella tua rete di supporto: possono aiutarti con strategie di coping, sfogo, costruzione di un piano di sicurezza e aiutandoti a riconoscere i fattori scatenanti e come gestirli.
"Cerca di non perdere tempo a rivisitare tutta la negatività del passato, poiché ciò non farà altro che aumentare il tuo senso di turbamento e ansia", suggerisce Elisabeth.
“Invece, fallo quel tanto che basta per pianificare come gestire le diverse provocazioni – questo alla fine ti farà sentire più potente e fiducioso. Inizia l’evento come intendi andare avanti – da una posizione di positivismo, anche se anche cauto”.
“È importante ricordare che l'unica cosa che puoi controllare sei te stesso. Molte persone passano il tempo a immaginare cosa faranno gli altri e quanto potrebbero essere fastidiosi. Ciò significa che tutta la tua pianificazione consiste nel riflettere sui problemi delle altre persone, piuttosto che nel chiarire cosa farai o non farai per far sì che le cose funzionino meglio per te.
Può anche essere più impegnativo se devi destreggiarti tra più eventi con più famiglie. Le soluzioni per renderlo più semplice potrebbero includere l'abbandono anticipato degli eventi o la celebrazione in un giorno alternativo. Ma ricorda: se è troppo, non devi andare.
“Per alcuni, non partecipare è la cosa migliore. Questo è soprattutto il caso in cui si sono verificati abusi, in cui ti senti insicuro a causa delle dinamiche o del bere, o in cui ti senti davvero destinato a fallire.
Ricorda: è solo un altro giorno
Spesso c'è molta pressione nel compiacere gli altri o nel sostenere le tradizioni, ma dobbiamo chiederci: come ci servono queste aspettative?
Noi no dovere trascorrere del tempo con la famiglia durante le vacanze. Trova altri modi per renderlo speciale per te. Trascorri del tempo con i tuoi amici e le famiglie prescelte, guarda i tuoi film preferiti, cucinati un pasto speciale. Connettiti con le persone online o dedica un po' di tempo al volontariato. Esistono molti modi per renderlo significativo, senza trascorrere del tempo con la famiglia.
“Ci sono molte persone che trascorrono le vacanze lontano dalla famiglia a causa di conflitti, migrazione o lavoro”.
“Fai del volontariato, il che crea uno scopo condiviso e un focus per la giornata. Pensa anche a chi puoi connetterti e rendere la giornata significativa.
"Forse potresti organizzare altri incontri più piccoli durante l'estate per assicurarti di essere ancora in contatto e goderti il tempo con coloro con cui ti connetti più facilmente."
Se hai bisogno di ulteriore supporto durante le festività natalizie per gestire la tua salute mentale e le tue relazioni, c'è aiuto disponibile.