Празници су време када људи осећају потребу да се окупе, али немају сви породицу – или породицу у којој се осећају безбедно и удобно, или коју прихватају. Дакле, како можете одржати мир са својом породицом током празничне сезоне?
Због притиска који вршимо током празника – и догађаја као што су Божић, Ханука и Нова година – могу се појачати сукоби и осећања попут усамљености, озлојеђености, беса, губитка и туге. Финансијске, здравствене и радне борбе могу то учинити додатним стресом.
Са овим практичним водичем, помоћи ћемо вам да се снађете у овом незгодном тренутку – без обзира на вашу породичну ситуацију.
Како породична динамика може утицати на празнике
Немају сви добре односе са својом породицом. Заправо, 71.91ТП3Т Аустралијанаца извештава да доживљава притисак у вези.
Ако вас ваша породица не подржава или не прихвата – било да је у питању ваша сексуалност, родни идентитет, инвалидитет, религија, каријера или други избори – може бити тешко проводити време са њима, посебно током празника.
Многе породице су такође погођене сукобима, траумама, злостављањем и отуђењем, што отежава виђање и очување мира – посебно поред додатних стресова које ова сезона може донети.
Док сложена породична динамика може да изазове свако доба године, наш извршни директор и клинички психолог Елисабетх Схав каже да празници могу бити посебно вруће време.
„Многе породице се окупљају само на великим догађајима, а ово би чак могло бити и једино у овој години, тако да често много зависи од успеха“, рекла је она.
„Могу постојати традиције које су прилично стресне, као што је терет организовања сложеног оброка за многе људе, очекивања стандарда оброка и виђање људи са којима сте у сродству, али можда не уживате баш у њиховом друштву.
Додајте конзумацију алкохола и дужину празничних дана, и постоји много прилика за невоље.”
Превише притиска на један догађај
ТВ емисије, филмови и популарна култура дали су нам нереално велика очекивања од празника. Иако су специфичне празничне традиције и начин на који славимо можда другачији, оно што се често приказује као време радости, породице, захвалности и прославе може, у стварности, бити невероватно изазовно.
Постоји велики притисак да будете савршени, да се гурате и да будете у ситуацијама у којима се не осећате пријатно или безбедно – само да бисмо урадили оно што се од нас очекује.
„Склони смо да очекујемо да ће то бити срећно време и да ће чланови породице једног дана оставити по страни све разлике. рекла је Елизабета.
„Ако породица има строга правила о томе како све треба да буде – где да седи, шта да једе – то може да се осећа загушљиво за неке, чак и ако је то извор велике удобности и традиције за друге.”
Ова очекивања су веома корисна када постоји сукоб и за свакога ко има финансијски, лични или радни стрес. Такође може бити теже особама са менталним болестима, хроничним болестима и другим инвалидитетом, посебно онима који немају породице које подржавају и разумеју. Са овим условима, одређени задаци и очекивања можда једноставно неће бити могући.
Како можете управљати породичним сукобима током празника?
Управљање породичним очекивањима и вашим личним благостањем током празника може бити огромно – и свачија ситуација је другачија. Само ви можете одлучити шта је најбоље за вас. Важно је запамтити да је у реду ако се ваше одлуке не свиђају свима око вас.
“Прихватање да не може свако да добије оно што жели и суочавање са кривицом и узнемиреношћу да ово узрокује је све део навигција“, каже Елизабета.
Ако морате да присуствујете породичним догађајима, може бити од помоћи да поставите границе и очекивања и унапред разговарате о практичним стварима. Здрава породица ће радо бити флексибилна да задовољи ваше потребе. На пример, можда нисте довољно добро да кувате гозбу: али куповина унапред скуваних оброка или замолити неког другог да вам помогне у кувању може бити опција. Или можда немате капацитета за дужи, формалнији догађај, а нешто брзо и лежерно би могло бити боље.
Требало би да дате приоритет да делите оно што вам је потребно и да своје благостање поставите на прво место – али то је такође важно вежбајте емпатију. Ако постоји сукоб који се може решити, то може представљати прилику да будете отворени и отворени пре догађаја да разговарате о могућим решењима. Чак и ако не можете да решите проблем, понекад само разговор, признање и прихватање може бити од велике помоћи – и уверити вас да постоје други људи који вас подржавају.
Такође би могло бити од помоћи да разговарате са стручњаком за ментално здравље или људима у вашим мрежама подршке: они могу помоћи у стратегијама суочавања, испуштању ваздуха, изради безбедносног плана и помоћи вам да препознате своје окидаче и како можете да управљате њима.
„Покушајте да не трошите време на све негативности из прошлости, јер ће то само појачати ваш осећај узнемирења и анксиозности“, предлаже Елизабет.
„Уместо тога, урадите то довољно да планирате како ћете управљати различитим провокацијама – тако ћете се на крају осећати снажније и самопоузданије. Започните догађај онако како мислите да идете даље – са позиције позитивизма, чак и опрезно.”
„Важно је запамтити да је једина ствар коју можете да контролишете сами. Многи људи троше време замишљајући шта ће други урадити и колико би они могли бити досадни. То значи да се сво ваше планирање своди на размишљање о проблему других људи, уместо да вам буде јасно шта ћете да урадите или не да би ствари функционисале боље за вас.”
Такође може бити изазовније ако морате да жонглирате са више догађаја са више породица. Решења за олакшавање могу укључити рано напуштање догађаја или одржавање прославе на други дан. Али запамтите – ако је превише, не морате да идете.
„За неке је не присуствовати најбоља ствар. Ово је посебно случај када је било злостављања, где се осећате несигурно због динамике или пијења, или где се осећате да сте заиста спремни за неуспех."
Запамтите: то је само још један дан
Често постоји велики притисак да се угоди другима или да се одржава традиција, али морамо да се запитамо: како нам ова очекивања служе?
Ми немамо морати проводите време са породицом током празника. Пронађите друге начине да га учините посебним за вас. Проведите време са пријатељима и одабраним породицама, гледајте омиљене филмове, скувајте себи посебан оброк. Повежите се са људима на мрежи или проведите неко време волонтирајући. Постоји много начина да то учините смисленим, а да не проводите време са породицом.
„Постоји много људи који проводе празнике далеко од породице због сукоба, миграције или посла.
„Волонтирајте, што ствара неку заједничку сврху и фокус за дан. Размислите и о томе са ким можете да се повежете и учините дан смисленим.”
„Можда можете имати друга мања окупљања током лета како бисте били сигурни да сте и даље у контакту и да можете уживати у времену са онима са којима се лакше повезујете.“
Ако вам је потребна додатна подршка током празничне сезоне да бисте управљали својим менталним здрављем и односима, постоји помоћ.
Српски језик 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
ไทย 
Tiếng Việt 
Фејсбук
Твиттер
Линкедин
Емаил