วิธีรักษาความสงบสุขกับครอบครัวของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนรู้สึกว่าจำเป็นต้องมารวมตัวกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีครอบครัว หรือครอบครัวที่พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจด้วย หรือเป็นที่ยอมรับ แล้วคุณจะรักษาความสงบสุขกับครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างไร?

เนื่องจากความกดดันที่เราใส่ไว้ในวันหยุดและเหตุการณ์ต่างๆ เช่น คริสต์มาส ฮันนูกาห์ และปีใหม่ ความขัดแย้งและความรู้สึก เช่น ความเหงา ความไม่พอใจ ความโกรธ ความสูญเสีย และความโศกเศร้าจึงสามารถขยายวงกว้างออกไปได้ ความยากลำบากทางการเงิน สุขภาพ และการทำงานอาจทำให้เครียดมากขึ้น

ด้วยคำแนะนำที่มีประโยชน์นี้ เราจะช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ไม่ว่าครอบครัวของคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงของครอบครัวส่งผลต่อวันหยุดอย่างไร

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว ในความเป็นจริง, ชาวออสเตรเลีย 71.9% รายงานว่าประสบปัญหาความกดดันด้านความสัมพันธ์

หากครอบครัวของคุณไม่สนับสนุนหรือยอมรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเพศ อัตลักษณ์ทางเพศ ความพิการ ศาสนา อาชีพ หรือทางเลือกอื่น ๆ การใช้เวลาร่วมกับพวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด

หลายครอบครัวยังได้รับผลกระทบจากความขัดแย้ง ความบอบช้ำทางจิตใจ การถูกทารุณกรรม และความบาดหมางกัน ทำให้การพบปะกันและรักษาความสงบสุขทำได้ยากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกเหนือจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในฤดูกาลนี้

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวที่ซับซ้อนอาจทำให้ช่วงเวลาต่างๆ ของปีมีความท้าทาย แต่เอลิซาเบธ ชอว์ ซีอีโอและนักจิตวิทยาคลินิกของเรากล่าวว่าช่วงวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่อากาศร้อนเป็นพิเศษ

“หลายครอบครัวมารวมตัวกันเพื่องานใหญ่ๆ เท่านั้น และนี่อาจเป็นงานเดียวของปีด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงมักมีหลายๆ ครอบครัวที่มองว่างานนี้จะประสบความสำเร็จ” เธอกล่าว

“อาจมีประเพณีที่ค่อนข้างเครียด เช่น ภาระในการจัดอาหารอันประณีตสำหรับหลายๆ คน ความคาดหวังในมาตรฐานของมื้ออาหาร และการพบปะผู้คนที่คุณเกี่ยวข้องด้วยแต่อาจไม่ค่อยสนุกไปกับการเป็นเพื่อนของพวกเขา

เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยืดเวลาของการเฉลิมฉลองในแต่ละวัน และมีโอกาสมากมายสำหรับปัญหา”

กดดันมากเกินไปกับเหตุการณ์หนึ่ง

รายการทีวี ภาพยนตร์ และวัฒนธรรมสมัยนิยมทำให้เรามีความคาดหวังสูงเกี่ยวกับวันหยุดอย่างเกินจริง แม้ว่าประเพณีวันหยุดและวิธีการเฉลิมฉลองอาจแตกต่างกัน แต่สิ่งที่มักถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข ครอบครัว ความกตัญญู และการเฉลิมฉลอง ในความเป็นจริงแล้วถือเป็นความท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ

มีความกดดันมากมายที่จะต้องสมบูรณ์แบบ ผลักดันตัวเอง และต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่รู้สึกสบายใจหรือไม่ปลอดภัย เพียงเพื่อประโยชน์ในการทำสิ่งที่เราคาดหวัง 

“เรามักจะคาดหวังว่ามันจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข และสมาชิกในครอบครัวจะละทิ้งความแตกต่างใดๆ เพื่อวันหนึ่งนี้” อลิซาเบธกล่าวว่า

“หากครอบครัวมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดว่าทุกอย่างจะต้องอยู่ที่ไหน จะนั่งตรงไหน กินอะไร อาจทำให้บางคนหายใจไม่ออก แม้ว่าจะเป็นที่มาของความสะดวกสบายและเป็นประเพณีที่ดีสำหรับคนอื่นๆ ก็ตาม”

ความคาดหวังเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องจัดการอย่างมากเมื่อมีความขัดแย้ง และสำหรับใครก็ตามที่ประสบกับความเครียดทางการเงิน เรื่องส่วนตัว หรือเรื่องงาน นอกจากนี้ยังอาจยากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต การเจ็บป่วยเรื้อรัง และความพิการอื่นๆ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีครอบครัวที่ให้การสนับสนุนและเข้าใจ ด้วยเงื่อนไขเหล่านี้ งานและความคาดหวังบางอย่างอาจไม่สามารถทำได้

คุณจะจัดการความขัดแย้งในครอบครัวตลอดช่วงวันหยุดได้อย่างไร?

การจัดการความคาดหวังของครอบครัวและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงวันหยุดอาจล้นหลาม และสถานการณ์ของทุกคนก็แตกต่างกัน มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่เป็นไรหากการตัดสินใจของคุณไม่ทำให้ทุกคนรอบตัวคุณพอใจ

การยอมรับว่าไม่ใช่ทุกคนจะได้สิ่งที่ต้องการ และจัดการกับความรู้สึกผิดและความไม่พอใจ ที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของ นำทางฉัน” อลิซาเบธกล่าว

หากคุณต้องเข้าร่วมกิจกรรมของครอบครัว การกำหนดขอบเขตและความคาดหวัง และหารือเกี่ยวกับการปฏิบัติจริงล่วงหน้าอาจเป็นประโยชน์ ครอบครัวที่มีสุขภาพดียินดีที่จะมีความยืดหยุ่นในการตอบสนองความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจไม่แข็งแรงพอที่จะทำอาหารในงานฉลอง แต่การซื้ออาหารปรุงสุกหรือการขอให้คนอื่นช่วยทำอาหารอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง หรือบางทีคุณอาจไม่มีความสามารถในการจัดงานที่เป็นทางการและยาวนานกว่านี้ได้ และงานแบบสบายๆ สั้นๆ อาจเหมาะกว่า

คุณควรจัดลำดับความสำคัญในการแบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการ และให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอันดับแรก แต่ก็สำคัญเช่นกัน ฝึกความเห็นอกเห็นใจ. หากมีความขัดแย้งที่แก้ไขได้ ก็อาจเปิดโอกาสให้เปิดกว้างและตรงไปตรงมาก่อนเริ่มงานเพื่อพูดคุยถึงแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่บางครั้งการพูดคุย รับทราบ และการยอมรับก็สามารถช่วยได้มาก และทำให้คุณมั่นใจว่ายังมีคนอื่นๆ ที่สนับสนุนคุณ

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือบุคคลในเครือข่ายสนับสนุนของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน พวกเขาสามารถช่วยคุณในเรื่องกลยุทธ์การรับมือ การระบาย การสร้างแผนความปลอดภัย และช่วยให้คุณทราบถึงสิ่งกระตุ้น และวิธีจัดการสิ่งเหล่านั้น

“พยายามอย่าใช้เวลาทบทวนเรื่องราวเชิงลบทั้งหมดในอดีต เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณอารมณ์เสียและวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น” เอลิซาเบธแนะนำ

“ให้ทำแต่เพียงให้เพียงพอเพื่อวางแผนว่าคุณจะจัดการกับสิ่งยั่วยุต่างๆ อย่างไร ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจมากขึ้นในที่สุด เริ่มกิจกรรมตามที่คุณตั้งใจจะดำเนินต่อไป – จากจุดยืนที่มองโลกในแง่ดี แม้ว่าจะระมัดระวังด้วยก็ตาม”

“สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือตัวคุณเอง หลายๆ คนใช้เวลาจินตนาการว่าคนอื่นจะทำอะไรและน่ารำคาญแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าการวางแผนทั้งหมดของคุณคือการครุ่นคิดถึงปัญหาของผู้อื่น แทนที่จะทำให้ชัดเจนว่าคุณกำลังจะทำอะไรหรือไม่ทำเพื่อให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นสำหรับคุณ”

นอกจากนี้ยังอาจมีความท้าทายมากขึ้นหากคุณต้องจัดหลายกิจกรรมกับหลายครอบครัว แนวทางแก้ไขในการทำให้ง่ายขึ้นอาจรวมถึงการออกจากกิจกรรมก่อนกำหนด หรือมีการเฉลิมฉลองในวันอื่น แต่จำไว้ว่าถ้ามันมากเกินไป คุณก็ไม่จำเป็นต้องไป

“สำหรับบางคน การไม่เข้าร่วมคือสิ่งที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการละเมิด ซึ่งรู้สึกไม่ปลอดภัยเนื่องจากความเคลื่อนไหวหรือการดื่ม หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมจะล้มเหลวจริงๆ”

โปรดจำไว้ว่า: มันเป็นเพียงอีกวันหนึ่ง

มักจะมีแรงกดดันมากมายที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจหรือรักษาประเพณี แต่เราต้องถามตัวเองว่า ความคาดหวังเหล่านี้มีประโยชน์ต่อเราอย่างไร

เราไม่ได้ ต้อง ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวในวันหยุด ค้นหาวิธีอื่นๆ เพื่อทำให้สิ่งนี้พิเศษสำหรับคุณ ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่เลือก ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด ทำอาหารมื้อพิเศษให้ตัวเอง เชื่อมต่อกับผู้คนทางออนไลน์หรือใช้เวลาเป็นอาสาสมัคร มีหลายวิธีในการทำให้มันมีความหมายโดยไม่ต้องใช้เวลาอยู่กับครอบครัว

“มีคนจำนวนมากที่ใช้ช่วงวันหยุดอยู่ห่างจากครอบครัวเพราะความขัดแย้ง การย้ายถิ่นฐาน หรือการทำงาน”

“ทำงานอาสาสมัคร ซึ่งจะสร้างจุดประสงค์ร่วมกันและมุ่งเน้นในแต่ละวัน ลองคิดดูว่าคุณสามารถเชื่อมต่อกับใครได้บ้างและทำให้วันนั้นมีความหมาย”

“บางทีคุณอาจมีการรวมตัวเล็กๆ อื่นๆ ในช่วงฤดูร้อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงติดต่อกันและเพลิดเพลินกับเวลากับคนที่คุณติดต่อด้วยได้ง่ายขึ้น”

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในช่วงเทศกาลเพื่อจัดการสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณ มีความช่วยเหลืออยู่.

หากคุณพบว่าการนำทางพลวัตของครอบครัวเป็นเรื่องยาก การให้คำปรึกษาครอบครัว สามารถช่วยได้ บริการให้คำปรึกษาครอบครัวของเรามอบพื้นที่ให้ครอบครัวได้สำรวจความยากลำบาก รับฟังมุมมองของกันและกัน สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง และกระชับความสัมพันธ์

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

การเสริมศักยภาพผู้จัดการ: การยกระดับทักษะในการให้คำปรึกษาเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพจิตของพนักงาน

เมื่อคุณเป็นผู้นำผู้อื่น คุณสามารถคาดหวังที่จะให้คำแนะนำ สร้างความสัมพันธ์ และสื่อสารกับทีมของคุณได้ แต่มันกำลังกลายเป็น...

The Challenges of Harmoniously Blending Families

บทความ.ครอบครัว.การอบรมเลี้ยงดู

ความท้าทายของครอบครัวที่ผสมผสานกันอย่างกลมกลืน

พลวัตและโครงสร้างของครอบครัวกำลังเปลี่ยนไป และพวกเขาไม่ใช่ตัวตัดคุกกี้อีกต่อไป ซึ่งเป็นครอบครัวนิวเคลียร์ในอดีตอีกต่อไป ทันสมัย ...

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

วิดีโอ.บุคคล.การบาดเจ็บ

การฟื้นตัวหลังภัยพิบัติทางธรรมชาติ: บทบาทของความสัมพันธ์และการฟื้นฟูของชุมชน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ชาวออสเตรเลียจำนวนมากต้องเผชิญกับภัยพิบัติทางธรรมชาติ รวมถึงน้ำท่วม ไฟป่า ความแห้งแล้ง และคลื่นความร้อน ไม่มีใคร ...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 

หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤติ กรุณาโทรไปที่ Lifeline 13 11 14.

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  


การปิดนี้รวมถึงศูนย์ท้องถิ่น สำนักงานใหญ่ และทีมดูแลลูกค้าของเรา หากมีข้อสงสัยใดๆ ในช่วงนี้ โปรดส่งอีเมล enquiries@ransw.org.au และสมาชิกในทีมของเราจะติดต่อกลับทันทีที่เราเปิดทำการอีกครั้ง

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 
หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤตกรุณาโทรติดต่อ Lifeline ที่หมายเลข 13 11 14

ข้ามไปที่เนื้อหา