Những ngày nghỉ lễ là thời điểm mà mọi người cảm thấy cần phải quây quần bên nhau, nhưng không phải ai cũng có gia đình – hoặc gia đình mà họ cảm thấy an toàn, thoải mái hoặc được chấp nhận. Vậy làm sao để giữ được sự yên bình bên gia đình trong dịp nghỉ lễ?
Do áp lực mà chúng ta đặt ra trong các ngày lễ – và các sự kiện như Giáng sinh, Hannukah và Năm mới – xung đột và những cảm giác như cô đơn, oán giận, tức giận, mất mát và buồn bã có thể tăng lên. Những khó khăn về tài chính, sức khỏe và công việc có thể khiến bạn thêm căng thẳng.
Với hướng dẫn hữu ích này, chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn này – bất kể hoàn cảnh gia đình bạn.
Sự năng động của gia đình có thể ảnh hưởng đến kỳ nghỉ lễ như thế nào
Không phải ai cũng có mối quan hệ tốt với gia đình mình. Trong thực tế, 71,9% người Úc cho biết họ gặp áp lực trong mối quan hệ.
Nếu gia đình bạn không ủng hộ hoặc chấp nhận bạn - cho dù đó là giới tính, bản dạng giới, khuyết tật, tôn giáo, nghề nghiệp hay những lựa chọn khác - bạn có thể khó dành thời gian cho họ, đặc biệt là trong những ngày nghỉ.
Nhiều gia đình cũng bị ảnh hưởng bởi xung đột, tổn thương, lạm dụng và ghẻ lạnh, khiến việc gặp nhau và giữ hòa khí càng khó khăn hơn - đặc biệt là cùng với những căng thẳng gia tăng mà mùa giải này có thể mang lại.
Mặc dù những động lực gia đình phức tạp có thể khiến bất kỳ thời điểm nào trong năm trở nên khó khăn, Giám đốc điều hành và nhà tâm lý học lâm sàng Elisabeth Shaw của chúng tôi cho biết những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian đặc biệt nóng bức.
Cô nói: “Nhiều gia đình chỉ tụ tập để dự các sự kiện lớn, và đây thậm chí có thể là sự kiện duy nhất trong năm, vì vậy thường có rất nhiều yếu tố quyết định thành công của nó”.
“Có thể có những truyền thống khá căng thẳng, chẳng hạn như gánh nặng tổ chức một bữa ăn cầu kỳ cho nhiều người, những kỳ vọng về tiêu chuẩn của bữa ăn và việc gặp gỡ những người có quan hệ họ hàng với bạn nhưng có thể không thực sự thích bầu bạn với họ.
Cộng thêm việc uống rượu và thời gian lễ hội kéo dài trong ngày, sẽ có rất nhiều cơ hội gặp rắc rối.”
Quá nhiều áp lực cho một sự kiện
Các chương trình truyền hình, phim ảnh và văn hóa đại chúng đã mang đến cho chúng ta những kỳ vọng cao một cách phi thực tế về những ngày nghỉ lễ. Mặc dù các truyền thống ngày lễ cụ thể và cách chúng ta ăn mừng có thể khác nhau, nhưng trên thực tế, những gì thường được miêu tả là thời gian của niềm vui, gia đình, lòng biết ơn và lễ kỷ niệm có thể vô cùng khó khăn.
Có rất nhiều áp lực để trở nên hoàn hảo, phải thúc đẩy bản thân và rơi vào những tình huống không cảm thấy thoải mái hoặc an toàn - chỉ vì mục đích làm những gì chúng ta mong đợi.
“Chúng ta có xu hướng mong đợi đó sẽ là khoảng thời gian hạnh phúc và một ngày nào đó các thành viên trong gia đình sẽ gác lại mọi khác biệt.” Elisabeth nói.
“Nếu gia đình có những quy tắc cứng nhắc về mọi thứ phải như thế nào – ngồi ở đâu, ăn gì – điều đó có thể khiến một số người cảm thấy ngột ngạt, ngay cả khi đó là nguồn an ủi và truyền thống tuyệt vời đối với những người khác.”
Những kỳ vọng này cần được quản lý rất nhiều khi có xung đột và đối với bất kỳ ai đang gặp căng thẳng về tài chính, cá nhân hoặc công việc. Mọi chuyện cũng có thể khó khăn hơn đối với những người mắc bệnh tâm thần, bệnh mãn tính và các khuyết tật khác, đặc biệt là những người không có gia đình hỗ trợ và thấu hiểu. Với những điều kiện này, một số nhiệm vụ và kỳ vọng nhất định có thể không thực hiện được.
Làm thế nào bạn có thể giải quyết xung đột gia đình trong suốt kỳ nghỉ?
Việc quản lý những kỳ vọng của gia đình và sức khỏe cá nhân của bạn trong những ngày nghỉ lễ có thể là một công việc quá sức – và hoàn cảnh của mỗi người đều khác nhau. Chỉ có bạn mới có thể quyết định điều gì là tốt nhất cho bạn. Điều quan trọng cần nhớ là sẽ không sao nếu quyết định của bạn không làm hài lòng mọi người xung quanh.
“Chấp nhận rằng không phải ai cũng có thể đạt được điều họ muốn và xử lý cảm giác tội lỗi cũng như khó chịu rằng điều này gây ra tất cả là một phần của điều hướngTôigElisabeth nói.
Nếu bạn phải tham dự các sự kiện gia đình, việc đặt ra ranh giới và kỳ vọng cũng như thảo luận trước về những vấn đề thực tế có thể sẽ hữu ích. Một gia đình khỏe mạnh sẽ rất vui khi được linh hoạt đáp ứng nhu cầu của bạn. Ví dụ, có thể bạn không đủ sức khỏe để nấu một bữa tiệc: nhưng mua đồ ăn nấu sẵn hoặc nhờ người khác nấu nướng có thể là một lựa chọn. Hoặc có thể bạn không có khả năng tổ chức một sự kiện dài hơn, trang trọng hơn và một sự kiện nào đó nhanh chóng và giản dị có thể phù hợp hơn.
Bạn nên ưu tiên chia sẻ những gì bạn cần và đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu - nhưng điều quan trọng nữa là phải thực hành sự đồng cảm. Nếu có xung đột có thể giải quyết được, nó có thể mang đến cơ hội cởi mở và thẳng thắn trước sự kiện để thảo luận về các giải pháp khả thi. Ngay cả khi bạn không thể khắc phục vấn đề, đôi khi chỉ cần thảo luận, thừa nhận và chấp nhận nó cũng có thể giúp ích rất nhiều – và trấn an bạn rằng vẫn có những người khác hỗ trợ bạn.
Cũng có thể hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn: họ có thể trợ giúp về chiến lược đối phó, trút giận, xây dựng kế hoạch an toàn và giúp bạn nhận ra các yếu tố kích hoạt cũng như cách bạn có thể quản lý chúng.
Elisabeth gợi ý: “Cố gắng đừng dành thời gian xem lại tất cả những điều tiêu cực trong quá khứ, vì điều đó sẽ chỉ làm tăng thêm cảm giác khó chịu và lo lắng của bạn”.
“Thay vào đó, hãy lập kế hoạch vừa đủ để đối phó với những hành động khiêu khích khác nhau - điều đó cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy được trao quyền và tự tin hơn. Hãy bắt đầu sự kiện theo đúng ý bạn muốn – từ quan điểm tích cực, ngay cả khi cũng thận trọng.”
“Điều quan trọng cần nhớ là điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình. Rất nhiều người dành thời gian để tưởng tượng xem người khác sẽ làm gì và họ có thể khó chịu như thế nào. Điều này có nghĩa là mọi kế hoạch của bạn đều tập trung vào vấn đề của người khác, thay vì tìm hiểu rõ ràng những gì bạn sẽ làm hoặc không làm để khiến mọi việc diễn ra tốt đẹp hơn cho bạn.”
Nó cũng có thể khó khăn hơn nếu bạn phải tổ chức nhiều sự kiện với nhiều gia đình. Các giải pháp để làm cho mọi việc trở nên dễ dàng hơn có thể bao gồm việc rời khỏi các sự kiện sớm hoặc tổ chức lễ kỷ niệm vào một ngày khác. Nhưng hãy nhớ - nếu quá nhiều, bạn không cần phải đi.
“Đối với một số người, không tham dự là điều tốt nhất. Điều này đặc biệt xảy ra trong trường hợp đã xảy ra lạm dụng, cảm thấy không an toàn vì năng động hoặc uống rượu, hoặc khi bạn thực sự cảm thấy sẵn sàng thất bại.”
Hãy nhớ rằng: chỉ là một ngày khác thôi
Thường có rất nhiều áp lực phải làm hài lòng người khác hoặc duy trì truyền thống, nhưng chúng ta phải tự hỏi: những kỳ vọng này phục vụ chúng ta như thế nào?
chúng tôi không phải dành thời gian bên gia đình trong những ngày nghỉ lễ. Tìm những cách khác để làm cho nó trở nên đặc biệt đối với bạn. Dành thời gian với bạn bè và những gia đình đã chọn, xem những bộ phim yêu thích, tự nấu cho mình một bữa ăn đặc biệt. Kết nối với mọi người trực tuyến hoặc dành thời gian làm tình nguyện. Có nhiều cách để làm cho nó có ý nghĩa mà không cần tốn thời gian cho gia đình.
“Có rất nhiều người phải trải qua những ngày nghỉ lễ xa gia đình vì xung đột, di cư hoặc công việc.”
“Hãy tham gia một số hoạt động tình nguyện để tạo ra mục đích chung và sự tập trung trong ngày. Ngoài ra, hãy nghĩ xem bạn có thể kết nối với ai và khiến một ngày trở nên ý nghĩa hơn.”
“Có lẽ bạn có thể tổ chức những cuộc tụ họp nhỏ hơn khác trong mùa hè để đảm bảo rằng bạn vẫn giữ liên lạc và có thể tận hưởng thời gian với những người mà bạn kết nối dễ dàng hơn.”
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm trong mùa lễ hội để quản lý sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của mình, có sẵn sự trợ giúp.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail