Πώς να καταπολεμήσετε το σύνδρομο του απατεώνα και την αυτοαμφισβήτηση

. Αρθρο
. Τα άτομα
. Ψυχική υγεία, Εργασία + Χρήματα
.

Ξέρετε πώς πάει: Είχατε μια μεγάλη επιχειρηματική νίκη, αλλά λέτε στον εαυτό σας ότι ήταν μεγάλη πιθανότητα ο πελάτης να σας βρει. Προαγωγή? Πρέπει να είχαν λιγοστές υποψηφιότητες. Είσαι το πιο ικανό άτομο στο δωμάτιο, αλλά βαθιά μέσα σου υπάρχει η αίσθηση ότι δεν σου αξίζει να είσαι εδώ και όλα θα τελειώσουν όταν το πιάσουν. Μπορεί να είναι εντελώς εκτροχιαστικό, οπότε πώς αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας ή ότι είστε απατεώνας;

Το σύνδρομο Imposter είναι πραγματικό. Είναι ένας ψυχολογικός όρος που αναφέρεται ένα πρότυπο συμπεριφοράς όπου οι άνθρωποι υποφέρουν από αμφιβολία για τον εαυτό τους. Αμφιβάλλουν για τα επιτεύγματά τους και έχουν έναν επίμονο, εσωτερικό φόβο μήπως εκτεθούν ως απάτη.

Αν και δεν είναι πραγματική διαταραχή, ο όρος επινοήθηκε από τις κλινικές ψυχολόγους Pauline Clance και Suzanne Imes το 1978, όταν διαπίστωσαν ότι, παρά το γεγονός ότι είχαν επαρκή εξωτερικά στοιχεία για επιτεύγματα, τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων παρέμειναν πεπεισμένοι ότι δεν άξιζαν την επιτυχία που είχαν. .

Οι άνδρες δεν έχουν ανοσία σε αυτό, αλλά οι γυναίκες στο χώρο εργασίας είναι πολύ πιο πιθανό να το βιώσουν. Το να νιώθεις απατεώνας συνδέεται στενά με τα στερεότυπα φύλου που υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες δεν έχουν τις ίδιες δυνατότητες με τους άνδρες σε συγκεκριμένα εργασιακά περιβάλλοντα. Ακόμη και τα παιδιά μπορεί να υποφέρουν από το σύνδρομο απατεώνων.

Η ειρωνεία είναι: όσοι ασχολούνται με αυτήν την ακρωτηριαστική αυτοαμφιβολία τείνουν να έχουν τα υψηλότερα επιτεύγματα. Αν είσαι εσύ, είσαι σε καλή παρέα.

Η Μισέλ Ομπάμα, η πρώην διευθύνουσα σύμβουλος του Facebook Σέριλ Σάντμπεργκ και η βραβευμένη συγγραφέας κωμωδίας Τίνα Φέι φέρεται να κατανοούν αυτόν τον εσωτερικό εκτροχιασμό. Ακόμη και ο Αϊνστάιν υποτίθεται ότι είπε: «Η υπερβολική εκτίμηση στην οποία έχουν το έργο της ζωής μου με κάνει να νιώθω πολύ άρρωστα άνετα. Αισθάνομαι υποχρεωμένος να θεωρώ τον εαυτό μου ως έναν ακούσιο απατεώνα».

Δυστυχώς, το να νιώθεις απατεώνας δεν γίνεται πιο εύκολο μαζί με τις προαγωγές σταδιοδρομίας ή τη συνολική επιτυχία. Μάλιστα, συχνά μπορεί να το επιδεινώσει. Η αντιμετώπισή του αφορά τη δυνατότητα διαχείρισης του μυαλού με μια αποτελεσματική εργαλειοθήκη, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας.

Εδώ είναι μερικά εργαλεία που μπορεί να βοηθήσουν:

1. Κρατήστε ένα φάκελο brag

Ένα χαρτοφυλάκιο, ένα υπολογιστικό φύλλο, οποιαδήποτε μέσα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από πελάτες, εργαζόμενους ή εργοδότες – τεκμηριώστε τα όλα.

Κρατήστε ένα αρχείο όπου μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ΜΠΟΡΕΙΤΕ να το κάνετε, ότι έχετε σημασία, ότι η δουλειά σας έχει σημασία και ότι οι νίκες, μεγάλες και μικρές, είναι απολύτως νίκες και όλες έχουν αθροιστεί για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το υπέροχο ταλέντο που είστε.

Όταν νιώθετε λίγο ταλαντευόμενοι, διαβάστε το αρχείο με το καύχημα σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε καλύτεροι και δυνατότεροι από όσο νομίζετε.

2. Δημοσιεύστε όλες τις φορές που τα καταφέρνετε

Σημειώστε το. Υπάρχει εκπληκτική δύναμη να το δεις στο χαρτί.

Περάστε από όλους τους ρόλους, τις δουλειές και τις νίκες που είχατε. Αναρωτηθείτε, τι ξέρατε στην αρχή για αυτόν τον ρόλο, τη δουλειά ή την εταιρεία; Τι ήξερες στο τέλος; Ποιο ήταν το takeaway;

Πραγματικά αμφισβητήστε τον εαυτό σας – αν έπρεπε να υποστηρίξετε ότι δεν ήταν απλώς μια ατυχία, τότε τι κάνατε για να επηρεάσετε το αποτέλεσμα; Κάθε κομμάτι του παζλ αποτελεί μάθηση και ανάπτυξη δεξιοτήτων που είναι όλα δικά σας και μπορούν να επαναληφθούν στο μέλλον.

3. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε, αφήστε ό,τι δεν μπορείτε

Προετοιμασία, προετοιμασία, προετοιμασία.

Ένα από τα βασικά σημεία για την κλονισμένη αυτοπεποίθηση είναι να είσαι προετοιμασμένος. Αφήστε τον εαυτό σας να λάβει βοήθεια, συμπεριλαμβανομένου ενός μέντορα. Αντί να φοβάστε τυχόν κενά, κάντε κάτι για να τα αντιμετωπίσετε.

Προετοιμαστείτε για τα μικρά κομμάτια ενός μεγάλου έργου, προετοιμαστείτε για το μακρύ ταξίδι, προετοιμαστείτε για τη νίκη. Και αν δεν κερδίσεις; Είναι εντάξει. Συνέβη και στον Αϊνστάιν.

4. Μείνετε περίεργοι

Όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, πρέπει να προσπαθούν για πάντα να είναι μαθητής, καθώς είμαστε για πάντα μαθητές της ζωής και πάντα υπάρχει κάτι να μάθουμε.

Αποδεχτείτε ότι είμαστε όλοι ένα έργο σε εξέλιξη και ότι η μάθηση μας κάνει πιο δυνατούς. Για παράδειγμα, οι ασκούμενοι της γιόγκα θα αναφέρονται πάντα σε μια «πρακτική γιόγκα» – δηλαδή, πάντα εξασκούνται, μαθαίνουν για κάθε στάση, για πτυχές του διαλογισμού και για το σώμα.

Μην ξεχνάτε: η αποτυχία θα είναι πάντα μέρος κάθε μαθησιακής διαδικασίας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει τη μελλοντική μας δύναμη και ανθεκτικότητα. Πάντα θα υπάρχουν έργα που δεν ξεπερνάμε τη γραμμή, προθεσμίες που χάνουμε, ρόλοι που αφήνουμε. Η αποτυχία, η απώλεια και το να κάνουμε λάθος κατά καιρούς είναι όλα μέρος της δουλειάς μας και μέρος της ζωής μας.

Το να είμαστε εντάξει με τις αποτυχίες μας, ακόμα και μπροστά σε αυτές, μπορεί στην πραγματικότητα να δείξει ηγετικό ρόλο. Μην το αφήνεις να σε καθορίζει με αρνητικό τρόπο. Μάθετε από τα λάθη σας και προχωρήστε.