Πώς να καταπολεμήσετε το σύνδρομο του απατεώνα και την αυτοαμφισβήτηση

By Relationships Australia

Παίξε το βίντεο
Ξέρετε πώς πάει: Είχατε μια μεγάλη επιχειρηματική νίκη, αλλά λέτε στον εαυτό σας ότι ήταν μεγάλη πιθανότητα ο πελάτης να σας βρει. Προαγωγή? Πρέπει να είχαν λιγοστές υποψηφιότητες. Είσαι το πιο ικανό άτομο στο δωμάτιο, αλλά βαθιά μέσα σου, υπάρχει η αίσθηση ότι δεν σου αξίζει να είσαι εδώ και όλα θα τελειώσουν όταν προλάβουν. Μπορεί να είναι εντελώς εκτροχιαστικό, οπότε πώς αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας ή ότι είστε απατεώνας;

Το σύνδρομο Imposter είναι πραγματικό. Είναι ένας ψυχολογικός όρος που αναφέρεται ένα πρότυπο συμπεριφοράς όπου οι άνθρωποι υποφέρουν από αμφιβολία για τον εαυτό τους. Αμφιβάλλουν για τα επιτεύγματά τους και έχουν έναν επίμονο, εσωτερικό φόβο μήπως εκτεθούν ως απάτη.

Αν και δεν πρόκειται για πραγματική διαταραχή, ο όρος επινοήθηκε από τις κλινικές ψυχολόγους Pauline Clance και Suzanne Imes το 1978, όταν διαπίστωσαν ότι, παρά το γεγονός ότι είχαν επαρκή εξωτερικά στοιχεία επιτευγμάτων, τα άτομα με σύνδρομο απατεώνα παρέμειναν πεπεισμένοι ότι δεν άξιζαν την επιτυχία που είχαν. είχε.

Οι άνδρες δεν έχουν ανοσία σε αυτό, αλλά οι γυναίκες στο χώρο εργασίας είναι πολύ πιο πιθανό να το βιώσουν. Το να νιώθεις απατεώνας συνδέεται στενά με τα στερεότυπα φύλου που υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες δεν έχουν τις ίδιες δυνατότητες με τους άνδρες σε συγκεκριμένα εργασιακά περιβάλλοντα. Ακόμη και τα παιδιά μπορεί να υποφέρουν από το σύνδρομο απατεώνων.

Η ειρωνεία είναι: όσοι ασχολούνται με αυτήν την ακρωτηριαστική αυτοαμφιβολία τείνουν να έχουν τα υψηλότερα επιτεύγματα. Αν είσαι εσύ, είσαι σε καλή παρέα.

Η Μισέλ Ομπάμα, η πρώην διευθύνουσα σύμβουλος του Facebook Σέριλ Σάντμπεργκ και η βραβευμένη συγγραφέας κωμωδίας Τίνα Φέι φέρεται να κατανοούν αυτόν τον εσωτερικό εκτροχιασμό. Ακόμη και ο Αϊνστάιν υποτίθεται ότι είπε: «Η υπερβολική εκτίμηση στην οποία έχουν το έργο της ζωής μου με κάνει να νιώθω πολύ άρρωστα άνετα. Αισθάνομαι υποχρεωμένος να θεωρώ τον εαυτό μου ως έναν ακούσιο απατεώνα».

Δυστυχώς, το να νιώθεις απατεώνας δεν γίνεται πιο εύκολο μαζί με τις προαγωγές σταδιοδρομίας ή τη συνολική επιτυχία. Μάλιστα, συχνά μπορεί να το επιδεινώσει. Η αντιμετώπισή του αφορά τη δυνατότητα διαχείρισης του μυαλού με μια αποτελεσματική εργαλειοθήκη, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας.

Εδώ είναι μερικά εργαλεία που μπορεί να βοηθήσουν:

1. Κρατήστε ένα φάκελο brag

Ένα χαρτοφυλάκιο, ένα υπολογιστικό φύλλο, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από πελάτες, εργαζόμενους ή εργοδότες – τεκμηριώστε τα όλα.

Κρατήστε ένα αρχείο όπου μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε μπορώ κάντε το, ότι έχετε σημασία και ότι η δουλειά σας έχει σημασία. Οι νίκες, είτε μεγάλες είτε μικρές, πρέπει όλες να γιορτάζονται, και όλες έχουν αθροιστεί για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το υπέροχο ταλέντο που είστε.

Όταν αισθάνεστε λίγο ταλαντευόμενοι, διαβάστε το αρχείο καυχησιολογίας σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε καλύτεροι και δυνατότεροι από όσο νομίζετε.

2. Δημοσιεύστε όλες τις φορές που τα καταφέρνετε

Σημειώστε το. Υπάρχει εκπληκτική δύναμη να το δεις στο χαρτί.

Περάστε από όλους τους ρόλους, τις δουλειές και τις νίκες που είχατε. Αναρωτηθείτε, τι ξέρατε στην αρχή για αυτόν τον ρόλο, τη δουλειά ή την εταιρεία; Τι ήξερες στο τέλος; Ποιο ήταν το takeaway;

Πραγματικά αμφισβητήστε τον εαυτό σας – αν έπρεπε να υποστηρίξετε ότι δεν ήταν απλώς μια ατυχία, τότε τι κάνατε για να επηρεάσετε το αποτέλεσμα; Κάθε κομμάτι του παζλ συνιστά μάθηση και οικοδόμηση δεξιοτήτων – εσείς δημιουργήσατε άμεσα αυτήν την επιτυχία και μπορείτε να το κάνετε ξανά στο μέλλον.

3. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε, αφήστε ό,τι δεν μπορείτε

Προετοιμασία, προετοιμασία, προετοιμασία.

Ένα από τα βασικά σημεία για την κλονισμένη αυτοπεποίθηση είναι να είσαι προετοιμασμένος. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, από έναν έμπιστο συνάδελφο, διευθυντή ή μέντορα. Αντί να φοβάστε τυχόν κενά, κάντε κάτι για να τα αντιμετωπίσετε.

Προετοιμαστείτε για τα μικρά κομμάτια ενός μεγάλου έργου, προετοιμαστείτε για το μακρύ ταξίδι, προετοιμαστείτε για τη νίκη. Και αν δεν κερδίσεις; Είναι εντάξει. Συνέβη και στον Αϊνστάιν.

4. Μείνετε περίεργοι

Όλοι πρέπει να προσπαθούν για πάντα να είναι μαθητές – είμαστε για πάντα μαθητές της ζωής και πάντα υπάρχει κάτι να μάθουμε.

Αποδεχτείτε ότι είμαστε όλοι ένα έργο σε εξέλιξη και ότι η μάθηση μας κάνει πιο δυνατούς. Για παράδειγμα, οι ασκούμενοι της γιόγκα θα αναφέρονται πάντα σε μια «πρακτική γιόγκα» – δηλαδή, πάντα εξασκούνται, μαθαίνουν για κάθε στάση, για πτυχές του διαλογισμού και για το σώμα.

Μην ξεχνάτε: η αποτυχία θα είναι πάντα μέρος κάθε μαθησιακής διαδικασίας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει τη μελλοντική μας δύναμη και ανθεκτικότητα. Πάντα θα υπάρχουν έργα που δεν ξεπερνάμε τη γραμμή, προθεσμίες που χάνουμε, ρόλοι που αφήνουμε. Η αποτυχία, η απώλεια και το να κάνουμε λάθος κατά καιρούς είναι όλα μέρος της δουλειάς μας και μέρος της ζωής μας.

Το να είμαστε εντάξει με τις αποτυχίες μας, ακόμα και να είμαστε μπροστά σε αυτές, μπορεί να δείξει ηγετικό ρόλο. Μην το αφήνεις να σε καθορίζει με αρνητικό τρόπο. Μάθετε από τα λάθη σας και προχωρήστε.

Το να μιλήσετε σε κάποιον για τα αισθήματα της αμφιβολίας σας για τον εαυτό σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Οι εκπαιδευμένοι σύμβουλοί μας είναι έμπειροι στο να βοηθούν τους πελάτες μας μέσω μιας σειράς προκλήσεων στο χώρο εργασίας και επαγγελματικών χώρων, συμπεριλαμβανομένης της προσφοράς υποστήριξης σε άτομα που πάσχουν από αυτο-αμφιβολία ή σύνδρομο απατεώνων.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Αρθρο.Τα άτομα.Φιλίες

Η «ύφεση της φιλίας»: Γιατί οι άνδρες αγωνίζονται να χτίσουν και να κρατήσουν στενούς φίλους

Το 2023, ο Leonard ξεκίνησε μια «αναζήτηση» διάρκειας ενός μήνα για να κάνει νέους φίλους και να επανασυνδεθεί με τους παλιούς. Γράφοντας για το...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Αρθρο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

Ενδυνάμωση Διευθυντών: Η αναβάθμιση των δεξιοτήτων στη συμβουλευτική είναι ζωτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας των εργαζομένων

Όταν οδηγείτε άλλους, μπορείτε να περιμένετε να παρέχετε καθοδήγηση, να δημιουργήσετε σχέσεις και να επικοινωνήσετε με την ομάδα σας. Αλλά γίνεται...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

βίντεο.Τα άτομα.Επικοινωνία

Πώς να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις σας

Είστε ευχαριστημένοι από τους ανθρώπους; Σκύβοντας προς τα πίσω; Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να θέσετε υγιή όρια. Το όριο είναι μια γραμμή που...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Μετάβαση στο περιεχόμενο