如何對抗冒名頂替綜合症和自我懷疑

通過關係澳大利亞

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你知道事情是怎麼回事:你贏得了巨大的商業勝利,但你告訴自己,客戶找到你純屬偶然。促銷?他們肯定缺少候選人。你是房間裡最有資格的人,但在內心深處,有一種感覺,你不配在這裡,當他們明白時,一切都會結束。它可能會完全脫軌,那麼你如何處理這些自我懷疑或冒名頂替的感覺呢?

冒名頂替綜合症是真實存在的。這是一個心理學術語,指的是 人們遭受自我懷疑的行為模式.他們懷疑自己的成就,並且內心深處害怕被揭露為騙子。

雖然這不是一種真正的疾病,但這個術語是由臨床心理學家Pauline Clance 和Suzanne Imes 在1978 年創造的,當時他們發現,儘管有足夠的外部成就證據,患有冒名頂替症候群的人仍然堅信自己不值得取得成功。有。

男性無法倖免,但職場女性更有可能體驗到它。冒名頂替者的感覺與性別刻板印象密切相關,這些刻板印象表明女性在特定工作環境中不具備與男性相同的能力。 甚至兒童也可能患有冒名頂替綜合症.

具有諷刺意味的是:那些處理這種嚴重的自我懷疑的人往往是最成功的人。如果這是你,你是在一個很好的公司。

據報導,米歇爾奧巴馬、前 Facebook 首席執行官謝麗爾桑德伯格和獲獎喜劇作家蒂娜菲了解這種內部出軌。甚至據說愛因斯坦也說過:“我一生的工作受到過分的尊重,這讓我感到非常不安。我覺得有必要把自己想像成一個不由自主的騙子。”

不幸的是,隨著職業晉升或整體成功,感覺自己像個騙子並沒有變得更容易。事實上,它通常會加劇它。處理它是關於能夠使用有效的工具包來管理思想,這可以減輕自我懷疑的感覺。

以下是一些可能有用的工具:

1.保留一個吹牛文件夾

作品集、電子表格、來自客戶、員工或雇主的電子郵件——記錄所有這些。

儲存一份文件,以便提醒自己 去做吧,你很重要,你的工作也很重要。勝利,無論大小,都應該慶祝,它們加起來有助於創造你的非凡才能。

當你感覺有點不穩定時,請閱讀你的吹牛檔案,提醒自己你比你想像的更好、更強。

2.記錄你成功的所有時間

寫下來。在紙上看到它有驚人的力量。

經歷所有的角色和工作,並贏得你所擁有的。問問自己,您一開始對那個角色、工作或公司了解多少?你最後知道了什麼?外賣是什麼?

真正挑戰自己——如果你必須證明這不僅僅是僥倖,那麼你做了什麼來影響結果?拼圖的每一塊都構成了學習和技能建立——你直接創造了這次成功,並且你可以在未來再次做到這一點。

3.控制你能控制的,放開你不能控制的

準備,準備,準備。

信心動搖的關鍵因素之一就是做好準備。需要時向值得信賴的同事、經理或導師尋求協助。不要擔心任何差距,而是採取措施解決它們。

為大項目的小塊做準備,為長途旅行做準備,為勝利做準備。如果你沒有贏?沒關係。它也發生在愛因斯坦身上。

4. 保持好奇

每個人都應該永遠努力成為一名學生——我們永遠是生活的學生,總是有東西要學。

接受我們都在進步,學習讓我們變得更強大。例如,瑜伽練習者總是提到“瑜伽練習”——也就是說,他們總是在練習,學習每個姿勢、冥想的各個方面和身體。

不要忘記:失敗永遠是任何學習過程的一部分。它還可以推動我們未來的力量和韌性。總會有一些項目我們沒有完成,我們錯過了最後期限,我們離開了角色。偶爾失敗、失敗和犯錯都是我們工作和生活的一部分。

坦然接受自己的失敗,甚至坦然面對失敗,可以展現領導力。不要讓它以消極的方式定義你。從錯誤中學習並繼續前進。

與某人談論您的自我懷疑感受非常有幫助。我們訓練有素的顧問在幫助客戶應對一系列工作場所和職業挑戰方面經驗豐富,包括為那些患有自我懷疑或冒名頂替症候群的人提供支援。

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