ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

. ਲੇਖ
. ਵਿਅਕਤੀ
. ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ, ਕੰਮ + ਪੈਸਾ
.

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਪਾਰਕ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਾਹਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਲਿਆ ਸੀ। ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਪਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪੌਲੀਨ ਕਲੈਂਸ ਅਤੇ ਸੁਜ਼ੈਨ ਆਈਮਜ਼ ਦੁਆਰਾ 1978 ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ, ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੀ ਸੀ। .

ਮਰਦ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਲਿੰਗਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਸ ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇੰਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਿਡੰਬਨਾ ਇਹ ਹੈ: ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਅਪਾਹਜ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਮਿਸ਼ੇਲ ਓਬਾਮਾ, ਸਾਬਕਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸੀਈਓ ਸ਼ੈਰਲ ਸੈਂਡਬਰਗ ਅਤੇ ਅਵਾਰਡ ਜੇਤੂ ਕਾਮੇਡੀ ਲੇਖਕ ਟੀਨਾ ਫੇ ਨੂੰ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਈਨਸਟਾਈਨ ਨੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲਾ ਸਨਮਾਨ ਹੈ, ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਇੱਛਤ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲਕਿੱਟ ਨਾਲ ਮਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਬ੍ਰੈਗ ਫੋਲਡਰ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਪੋਰਟਫੋਲੀਓ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਡੀਆ, ਗਾਹਕਾਂ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ - ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼।

ਇੱਕ ਫਾਈਲ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿੱਤਾਂ, ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਜਿੱਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ੇਖੀ ਫਾਈਲ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ।

2. ਹਰ ਵਾਰ ਜਰਨਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ

ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ. ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭੂਮਿਕਾ, ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਕੰਪਨੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਤਾ ਸੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਤਾ ਸੀ? ਟੇਕਅਵੇਅ ਕੀ ਸੀ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੇਸ ਬਣਾਉਣਾ ਪਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫਲੂਕ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ? ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਤਿਆਰੀ, ਤਿਆਰੀ, ਤਿਆਰੀ।

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਕਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਮੇਤ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾੜੇ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਜਿੱਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤਦੇ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਆਈਨਸਟਾਈਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ।

4. ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀ ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ' ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਗੇ - ਭਾਵ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ।

ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਅਸਫਲਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣਾ, ਹਾਰਨਾ ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਗ਼ਲਤ ਹੋਣਾ ਸਾਡੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਸਾਡੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।