가면 증후군과 자기 의심에 대처하는 방법

관계 호주

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당신은 상황이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다. 귀하는 사업상 큰 성공을 거두었지만 고객이 귀하를 발견한 것은 순전히 기회였다고 스스로에게 말합니다. 프로모션? 후보자가 부족했을 것입니다. 당신은 이 방에서 가장 자격을 갖춘 사람이지만, 마음 깊은 곳에서는 당신이 여기에 있을 자격이 없으며 그들이 따라잡으면 모든 것이 끝날 것이라는 느낌이 있습니다. 그것은 완전히 탈선할 수 있습니다. 그렇다면 이러한 자기 의심이나 사기꾼이라는 감정을 어떻게 처리합니까?

가면 증후군은 진짜입니다. 를 가리키는 심리학 용어이다. 사람들이 자기 의심으로 고통받는 행동 패턴. 그들은 자신의 성취를 의심하고 사기로 노출되는 것에 대한 지속적인 내부 두려움을 가지고 있습니다.

실제 장애는 아니지만 임상 심리학자 Pauline Clance와 Suzanne Imes가 1978년에 이 용어를 만들었습니다. 그들은 성취에 대한 적절한 외부 증거가 있음에도 불구하고 가면 증후군을 앓고 있는 사람들이 자신이 성공할 자격이 없다고 계속 확신한다는 사실을 발견했습니다. 가졌다.

남성은 면역이 없지만 직장에서 여성이 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 사기꾼이라는 느낌은 여성이 특정 작업 환경에서 남성과 동일한 능력을 가지고 있지 않다는 성별 고정관념과 밀접하게 연결되어 있습니다. 어린아이도 임포스터 증후군에 걸릴 수 있다.

아이러니한 점은 이 치명적인 자기 의심을 다루는 사람들이 가장 높은 성취를 이루는 경향이 있다는 것입니다. 이것이 당신이라면 당신은 좋은 회사에 있습니다.

Michelle Obama, 전 Facebook CEO Sheryl Sandberg 및 수상 경력에 빛나는 코미디 작가 Tina Fey는 이러한 내부 탈선을 이해하는 것으로 보고되었습니다. 아인슈타인도 “내 평생의 일에 대한 지나친 존경은 나를 매우 불편하게 만든다. 스스로를 본의 아니게 사기꾼으로 생각해야 한다는 강박감이 든다”고 말했다.

안타깝게도 사기꾼이라는 느낌은 경력 승진이나 전반적인 성공과 함께 더 쉬워지지 않습니다. 사실, 종종 그것은 그것을 악화시킬 수 있습니다. 그것을 다루는 것은 자기 의심의 감정을 완화할 수 있는 효과적인 툴킷으로 마음을 관리할 수 있는 능력에 관한 것입니다.

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 도구입니다.

1. 자랑 폴더 유지

포트폴리오, 스프레드시트, 고객, 직원 또는 고용주가 보낸 이메일 등 모든 내용을 문서화합니다.

자신에게 상기시킬 수 있는 파일을 보관하세요. ~할 수 있다 당신이 중요하고 당신의 일이 중요하다는 것을 그렇게 하세요. 크든 작든 승리는 모두 축하해야 하며, 그 승리는 모두 합쳐져서 당신이라는 훌륭한 재능을 창조하는 데 도움이 됩니다.

약간 불안함을 느낄 때 자랑 파일을 읽고 자신이 생각보다 더 좋고 강하다는 사실을 스스로 상기시켜 보세요.

2. 성공할 때마다 일기를 써라

받아 적어. 종이에서 보는 것에는 놀라운 힘이 있습니다.

당신이 가진 모든 역할과 직업과 승리를 살펴보십시오. 자신에게 물어보십시오. 처음에 그 역할, 직업 또는 회사에 대해 무엇을 알고 있었습니까? 결국 무엇을 알았습니까? 테이크 아웃은 무엇입니까?

정말로 자신에게 도전해보세요. 그것이 단순한 우연이 아니라고 주장해야 한다면 결과에 영향을 미치기 위해 무엇을 했나요? 퍼즐의 모든 조각은 학습과 기술 구축으로 구성됩니다. 이러한 성공은 귀하가 직접 창출했으며 앞으로도 다시 할 수 있습니다.

3. 할 수 있는 것은 통제하고, 할 수 없는 것은 버리십시오.

준비, 준비, 준비.

흔들리는 자신감에 대한 주요 문제점 중 하나는 준비하는 것입니다. 필요할 때 믿을 수 있는 동료, 관리자, 멘토에게 도움을 요청하세요. 격차를 두려워하기보다는 이를 해결하기 위해 뭔가를 하십시오.

큰 프로젝트의 작은 부분을 준비하고, 긴 여정을 준비하고, 승리를 준비하십시오. 그리고 당신이 이기지 못한다면? 괜찮아요. 그것은 아인슈타인에게도 일어났습니다.

4. 호기심을 가져라

모든 사람은 영원히 학생이 되기 위해 노력해야 합니다. 우리는 영원히 인생의 학생이며 항상 배울 것이 있습니다.

우리는 모두 진행 중인 작업이며 배움이 우리를 더 강하게 만든다는 사실을 받아들입니다. 예를 들어, 요가 수련자는 항상 '요가 수련'을 언급할 것입니다. 즉, 그들은 항상 수련하고 각 자세에 대해 배우고 명상의 측면과 신체에 대해 배웁니다.

잊지 마세요: 실패는 항상 학습 과정의 일부입니다. 그것은 또한 우리의 미래의 힘과 탄력성을 이끌어 낼 수 있습니다. 우리가 선을 넘지 못하는 프로젝트, 우리가 놓치는 마감일, 우리가 떠나는 역할은 항상 있을 것입니다. 때때로 실패하고, 지고, 잘못되는 것은 모두 우리 일과 삶의 일부입니다.

우리의 실패를 인정하고, 심지어 그것에 대해 솔직하게 말하는 것조차도 리더십을 보여줄 수 있습니다. 그것이 당신을 부정적인 방식으로 정의하도록 두지 마십시오. 실수로부터 배우고 앞으로 나아가십시오.

당신의 자기 의심에 대해 누군가와 이야기하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 우리의 숙련된 상담사들은 자기 의심이나 가면 증후군으로 고통받는 사람들을 위한 지원 제공을 포함하여 다양한 직장 및 직업적 어려움을 통해 고객을 돕는 데 경험이 있습니다.

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