如何对抗冒名顶替综合症和自我怀疑

通过关系澳大利亚

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你知道事情是怎么回事:你赢得了巨大的商业胜利,但你告诉自己,客户找到你纯属偶然。促销?他们肯定缺少候选人。你是房间里最有资格的人,但在内心深处,有一种感觉,你不配在这里,当他们明白时,一切都会结束。它可能会完全脱轨,那么你如何处理这些自我怀疑或冒名顶替的感觉呢?

冒名顶替综合症是真实存在的。这是一个心理学术语,指的是 人们遭受自我怀疑的行为模式.他们怀疑自己的成就,并且内心深处害怕被揭露为骗子。

虽然这并不是一种真正的疾病,但这个术语是由临床心理学家 Pauline Clance 和 Suzanne Imes 在 1978 年创造的,当时他们发现,尽管有足够的外部成就证据,患有冒名顶替综合症的人仍然坚信自己不值得取得成功。有。

男性无法幸免,但职场女性更有可能体验到它。冒名顶替者的感觉与性别刻板印象密切相关,这些刻板印象表明女性在特定工作环境中不具备与男性相同的能力。 甚至儿童也可能患有冒名顶替综合症.

具有讽刺意味的是:那些处理这种严重的自我怀疑的人往往是最成功的人。如果这是你,你是在一个很好的公司。

据报道,米歇尔奥巴马、前 Facebook 首席执行官谢丽尔桑德伯格和获奖喜剧作家蒂娜菲了解这种内部出轨。甚至据说爱因斯坦也说过:“我一生的工作受到过分的尊重,这让我感到非常不安。我觉得有必要把自己想象成一个不由自主的骗子。”

不幸的是,随着职业晋升或整体成功,感觉自己像个骗子并没有变得更容易。事实上,它通常会加剧它。处理它是关于能够使用有效的工具包来管理思想,这可以减轻自我怀疑的感觉。

以下是一些可能有用的工具:

1.保留一个吹牛文件夹

作品集、电子表格、来自客户、员工或雇主的电子邮件——记录所有这些。

保存一份文件,以便提醒自己 去做吧,你很重要,你的工作也很重要。胜利,无论大小,都应该庆祝,它们加起来有助于创造你的非凡才能。

当你感觉有点不稳定时,请阅读你的吹牛档案,提醒自己你比你想象的更好、更强。

2.记录你成功的所有时间

写下来。在纸上看到它有惊人的力量。

经历所有的角色和工作,并赢得你所拥有的。问问自己,您一开始对那个角色、工作或公司了解多少?你最后知道了什么?外卖是什么?

真正挑战自己——如果你必须证明这不仅仅是侥幸,那么你做了什么来影响结果?拼图的每一块都构成了学习和技能建设——你直接创造了这次成功,并且你可以在未来再次做到这一点。

3.控制你能控制的,放开你不能控制的

准备,准备,准备。

信心动摇的关键因素之一就是做好准备。需要时向值得信赖的同事、经理或导师寻求帮助。不要担心任何差距,而是采取措施解决它们。

为大项目的小块做准备,为长途旅行做准备,为胜利做准备。如果你没有赢?没关系。它也发生在爱因斯坦身上。

4. 保持好奇

每个人都应该永远努力成为一名学生——我们永远是生活的学生,总是有东西要学。

接受我们都在进步,学习让我们变得更强大。例如,瑜伽练习者总是提到“瑜伽练习”——也就是说,他们总是在练习,学习每个姿势、冥想的各个方面和身体。

不要忘记:失败永远是任何学习过程的一部分。它还可以推动我们未来的力量和韧性。总会有一些项目我们没有完成,我们错过了最后期限,我们离开了角色。偶尔失败、失败和犯错都是我们工作和生活的一部分。

坦然接受自己的失败,甚至坦然面对失败,可以展现领导力。不要让它以消极的方式定义你。从错误中吸取教训并继续前进。

与某人谈论您的自我怀疑感受非常有帮助。我们训练有素的顾问在帮助客户应对一系列工作场所和职业挑战方面经验丰富,包括为那些患有自我怀疑或冒名顶替综合症的人提供支持。

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