วิธีต่อสู้กับกลุ่มอาการแอบอ้างและความสงสัยในตนเอง

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร: คุณมีชัยชนะทางธุรกิจที่ยอดเยี่ยม แต่คุณบอกตัวเองว่าเป็นโอกาสที่แท้จริงที่ลูกค้าจะพบคุณ โปรโมชั่น? พวกเขาต้องขาดผู้สมัคร คุณเป็นคนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดในห้อง แต่ลึกๆ แล้วมีความรู้สึกว่าคุณไม่สมควรจะอยู่ที่นี่ และทุกอย่างจะจบลงเมื่อพวกเขาจับได้ มันอาจทำให้ตกรางได้ ดังนั้นคุณจะจัดการกับความรู้สึกสงสัยในตนเองหรือการเป็นคนหลอกลวงเหล่านี้อย่างไร?

กลุ่มอาการแอบอ้างเป็นเรื่องจริง มันเป็นศัพท์ทางจิตวิทยาที่อ้างถึง รูปแบบของพฤติกรรมที่ผู้คนประสบกับความสงสัยในตนเอง. พวกเขาสงสัยในความสำเร็จของพวกเขาและมีความหวาดกลัวภายในอย่างต่อเนื่องว่าจะถูกเปิดโปงว่าเป็นคนหลอกลวง

แม้จะไม่ใช่ความผิดปกติที่แท้จริง แต่คำนี้ถูกบัญญัติขึ้นโดยนักจิตวิทยาคลินิก Pauline Clance และ Suzanne Imes ในปี 1978 เมื่อพวกเขาพบว่า แม้จะมีหลักฐานภายนอกเพียงพอเกี่ยวกับความสำเร็จ คนที่เป็นโรคแอบอ้างยังคงเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความสำเร็จที่พวกเขาได้รับ .

ผู้ชายไม่มีภูมิคุ้มกัน แต่ผู้หญิงในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากกว่า ความรู้สึกเหมือนเป็นผู้แอบอ้างมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแบบแผนทางเพศที่บ่งชี้ว่าผู้หญิงไม่มีความสามารถเช่นเดียวกับผู้ชายในสภาพแวดล้อมการทำงานโดยเฉพาะ แม้แต่เด็กก็สามารถเป็นโรคแอบอ้างได้.

ประชดคือ: ผู้ที่จัดการกับความสงสัยในตัวเองที่ทำให้หมดอำนาจนี้มักจะเป็นผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงสุด หากเป็นคุณ แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี

มีรายงานว่า Michelle Obama, Sheryl Sandberg อดีต CEO ของ Facebook และ Tina Fey นักเขียนคอมเมดี้ที่ได้รับรางวัลได้เข้าใจถึงปัญหาภายในนี้ แม้แต่ไอน์สไตน์ก็เคยกล่าวไว้ว่า “การยกย่องชมเชยเกินจริงในชีวิตของฉันทำให้ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบายใจนัก ฉันรู้สึกกดดันที่จะคิดว่าตัวเองเป็นนักต้มตุ๋นโดยไม่สมัครใจ”

น่าเสียดายที่การรู้สึกเหมือนถูกฉ้อฉลไม่ได้ง่ายไปกว่าการเลื่อนขั้นในอาชีพหรือความสำเร็จโดยรวม ในความเป็นจริงมักจะทำให้รุนแรงขึ้น การจัดการกับมันเป็นเรื่องของความสามารถในการจัดการจิตใจด้วยชุดเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถบรรเทาความรู้สึกสงสัยในตนเองได้

นี่คือเครื่องมือบางอย่างที่อาจช่วยได้:

1. เก็บโฟลเดอร์โม้

พอร์ตโฟลิโอ สเปรดชีต สื่อใดๆ อีเมลจากลูกค้า พนักงาน หรือนายจ้าง จัดทำเอกสารทั้งหมดนี้

เก็บไฟล์ไว้เตือนตัวเองว่าคุณทำได้ คุณสำคัญ งานของคุณสำคัญ และชัยชนะทั้งเล็กและใหญ่ล้วนเป็นชัยชนะอย่างแท้จริง และทั้งหมดนี้ได้รวมกันเพื่อช่วยสร้างพรสวรรค์อันงดงามที่คุณเป็น

เมื่อรู้สึกสั่นคลอนเล็กน้อย ให้อ่านไฟล์โม้ของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณเก่งและแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด

2. บันทึกทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จ

เขียนมันลง. มีพลังที่น่าประหลาดใจที่ได้เห็นมันบนกระดาษ

ผ่านบทบาทและงานทั้งหมดและชัยชนะที่คุณมี ถามตัวเองว่าในตอนแรกคุณรู้อะไรเกี่ยวกับบทบาท งาน หรือบริษัทนั้นบ้าง? คุณรู้อะไรในตอนท้าย? Takeaway คืออะไร?

ท้าทายตัวเองจริงๆ ถ้าคุณต้องทำเรื่องที่ไม่ใช่แค่ความบังเอิญ คุณจะทำอย่างไรเพื่อส่งผลต่อผลลัพธ์ จิ๊กซอว์ทุกชิ้นประกอบด้วยการเรียนรู้และการสร้างทักษะซึ่งเป็นของคุณทั้งหมดและสามารถทำซ้ำได้ในอนาคต

3. ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ ปล่อยวางสิ่งที่คุณทำไม่ได้

การเตรียมการ การเตรียมการ การเตรียมการ.

หนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะทำให้ความมั่นใจสั่นคลอนคือการเตรียมพร้อม ปล่อยให้ตัวเองได้รับความช่วยเหลือรวมถึงที่ปรึกษา แทนที่จะกลัวช่องว่างใดๆ ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อจัดการกับช่องว่างเหล่านั้น

เตรียมพร้อมสำหรับผลงานชิ้นเล็กชิ้นใหญ่ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางไกล เตรียมพร้อมสำหรับชัยชนะ และถ้าคุณไม่ชนะล่ะ? ไม่เป็นไร. มันเกิดขึ้นกับไอน์สไตน์ด้วย

4. อยากรู้อยากเห็นอยู่เสมอ

ทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าใดควรพยายามเป็นนักเรียนตลอดไปเพราะเราเป็นนักเรียนตลอดชีวิตและมีอะไรให้เรียนรู้อยู่เสมอ

ยอมรับว่าเราทุกคนกำลังอยู่ในระหว่างดำเนินการ และการเรียนรู้นั้นทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกโยคะมักจะอ้างถึง 'การฝึกโยคะ' นั่นคือพวกเขามักจะฝึกฝน เรียนรู้เกี่ยวกับแต่ละท่าทาง เกี่ยวกับแง่มุมของการทำสมาธิ และเกี่ยวกับร่างกาย

อย่าลืมว่าความล้มเหลวจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้เสมอ นอกจากนี้ยังสามารถขับเคลื่อนความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในอนาคตของเรา มันจะมีโปรเจ็กต์ที่เราทำไม่ได้ข้ามเส้น ขาดเส้นตาย บทบาทที่เราทิ้งไป ความล้มเหลว การสูญเสีย และความผิดพลาดในบางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของงานและส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา

การตกลงกับความล้มเหลวของเราและแม้กระทั่งการเผชิญหน้ากับความล้มเหลวนั้น ความจริงแล้วสามารถแสดงความเป็นผู้นำได้ อย่าให้มันกำหนดคุณในทางลบ เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและก้าวต่อไป

การพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความรู้สึกสงสัยในตัวเองจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Relationships Australia NSW มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือลูกค้าของเราผ่านความท้าทายในที่ทำงานและอาชีพต่างๆ รวมถึงการให้ความช่วยเหลือสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคสงสัยในตนเองหรือกลุ่มอาการแอบอ้าง เรายังนำเสนอ โครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) สำหรับองค์กรเพื่อช่วยสนับสนุนพนักงานของพวกเขา

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

The Worrying Truth About Attitudes Towards Domestic Violence in Australia

บทความ.บุคคล.ความรุนแรงภายใน

ความจริงที่น่ากังวลเกี่ยวกับทัศนคติต่อความรุนแรงในครอบครัวในออสเตรเลีย

สำหรับพวกเราหลายคน ความรุนแรงในครอบครัวและการล่วงละเมิดดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัวที่ไม่มีทางเกิดขึ้นกับเราหรือ...

Our Guide to Having Difficult Conversations in Your Relationships

วิดีโอ.บุคคล.ขัดแย้ง

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการสนทนาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์ของคุณ

เราทุกคนมีสิ่งเหล่านี้ – บทสนทนาที่อึดอัด อึดอัดใจ หรือซับซ้อนที่เราไม่อยากมีกับคู่หู ครอบครัว และเพื่อน ...

Finding the Right Fit: The Search for a Therapist

บทความ.บุคคล.สุขภาพจิต

การค้นหาสิ่งที่เหมาะสม: การค้นหานักบำบัด

การค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายพอๆ กับการบำบัดเอง อัมพาตของทางเลือกและกังวลว่าเราจะไม่ได้ ...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
ข้ามไปที่เนื้อหา