Το να γίνετε γονιός μπορεί να είναι μια χαρούμενη εμπειρία, αλλά δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να ανατρέψουν το κεφάλι τους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες – ένα σε πέντε γυναίκες και ένας στους 10 άνδρες θα εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη ή άγχος. Εδώ, μοιραζόμαστε συμβουλές ψυχικής υγείας για νέους γονείς για να σας βοηθήσουμε να επιβιώσετε και να βρείτε χαρά με ένα νεογέννητο.
Οι συμβουλές για τους νέους γονείς είναι ατελείωτες, αλλά η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι το κλειδί για να επιβιώσετε και να βρείτε χαρά, σε αυτούς που στερούνται ύπνου, εβδομάδες, μήνες ή χρόνια μπροστά. Και να θυμάστε – υπάρχει πάντα διαθέσιμη υποστήριξη εάν τη χρειάζεστε.
Ετοιμαστείτε όσο περισσότερο μπορείτε
Ένα από τα πολλά θετικά της απόκτησης παιδιών είναι ότι έχετε εννέα μήνες (τεχνικά 40 εβδομάδες) για να προετοιμαστείτε για την άφιξή τους.
Φυσικά, η προετοιμασία του παιδικού σταθμού, η περιήγηση σε μικροσκοπικά ρούχα και η έρευνα για τα πιο πρόσφατα gadget είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό, αλλά αυτή είναι επίσης η στιγμή για να κάνετε αυτές τις σημαντικές συζητήσεις. Τα ζευγάρια μπορούν να απολαύσουν συζητήσεις σχετικά με τα ονόματα, τις γονικές προσεγγίσεις, το σχολείο, τη θρησκεία και την επαφή με εκτεταμένες οικογένειες. Κάθε ένα από αυτά τα θέματα μπορεί να εγείρει νέα, απροσδόκητα ή ανεπίλυτα ζητήματα που αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε για να αποφύγετε λογομαχίες όταν έρθει το μωρό.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Όπως μας λένε πολλές νεαρές οικογένειες (και όπως πολλοί από εμάς εδώ στο Relationships Australia γνωρίζουμε τους εαυτούς μας) η ανατροφή των παιδιών μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ απομονωτική αυτές τις πρώτες εβδομάδες και μήνες. Καθώς ο ενθουσιασμός σβήνει και εγκαθιστάτε στη νέα σας ρουτίνα, ενδέχεται να αρχίσουν να στερεύουν οι επισκέψεις και οι προσφορές για βοήθεια.
Αλλά να θυμάστε ότι ποτέ δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Εύρεση νέους φίλους και κοινότητες να στηριχτείτε για υποστήριξη και συμβουλές για γονείς μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο αυτή τη στιγμή. Δεν υπάρχει ενοποιητικό στοιχείο όπως η πρόωρη γονεϊκότητα, οπότε μην φοβάστε να ξεκινήσετε συζητήσεις στο πάρκο. Το Facebook είναι μια άλλη λεωφόρος για την εύρεση φίλων, ομάδων και δραστηριοτήτων τοπικής κοινότητας. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μερικές ομάδες ως ζευγάρι και μερικές μόνοι σας, για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας καθώς περιηγείστε στον κόσμο με το νέο σας μικρό μέλος της οικογένειάς σας.
Καλλιεργήστε σημαντικές σχέσεις
Πριν γίνετε γονιός, ήσασταν ενήλικας με ενδιαφέροντα, δεξιότητες, συμπάθειες και αντιπάθειες και αυτό δεν χρειάζεται να αλλάξει μετά την απόκτηση μωρού. Καλλιέργεια σημαντικών σχέσεων που είχατε πριν γίνετε γονιός είναι το κλειδί για να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας καθώς ξεκινάτε τη νέα σας ζωή. Μία από αυτές τις σημαντικές σχέσεις είναι αυτή που έχετε με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να ζητάτε βοήθεια από άλλους, ώστε να έχετε χρόνο για δραστηριότητες που σας άρεσε πριν γίνετε γονιός.
Προσπαθήστε να περνάτε τακτικό χρόνο με υποστηρικτικά άτομα που κατανοούν την ανάγκη σας να είστε ευέλικτοι και μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε άλλους τομείς της ζωής σας καθώς και να γιορτάζετε τα ορόσημα του μωρού σας.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο
Δεν είναι μυστικό ότι ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές που αντιμετωπίζουν οι νέοι γονείς. Πολλοί θα σας πουν «κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται», αλλά οι περισσότεροι νέοι γονείς βρίσκουν ότι είναι ο μόνος χρόνος που έχουν μόνοι τους για να χαλαρώσουν, να κάνουν ντους, να κάνουν δουλειές ή τελικά να τελειώσουν ένα ζεστό ρόφημα. Ένας τρόπος με τον οποίο θα μπορούσε να εφαρμοστεί αυτή η συμβουλή είναι να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξανασκεφτείτε τι είναι κρίσιμο για εσάς να κάνετε κάθε μέρα.
Διατηρήστε τη σωματική σας υγεία
Οι πρώτοι μήνες της γονικής μέριμνας μπορεί να είναι πιο δύσκολοι εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή, ξεκούραση και δραστηριότητα. Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή ή να παίρνετε συμπληρώματα, ειδικά αν θηλάζετε. Κάποια σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας υγιή. Πηγαίνοντας για σύντομους περιπάτους με το μωρό σας μπορεί να διαλύσει τη μέρα, να σας δώσει λίγο φρέσκο αέρα και να σας χαρίσει έναν κοινωνικό χρόνο που χρειάζεστε τόσο πολύ.
Μείνετε οικεία με τον σύντροφό σας
Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και τα μικροσκοπικά μωρά δεν είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός όταν πρόκειται για τη σωματική οικειότητα με τον σύντροφό σας. Κούραση, ορμονικές αλλαγές, άγχος, ευθύνη να είσαι γονιός, σωματικές αλλαγές και πόνος μπορεί να εμποδίσει την σωματική οικεία.
Καθώς προσαρμόζεστε στις αλλαγές ως ζευγάρι, διατηρήστε την επικοινωνία σας ανοιχτή και προσπαθήστε να κατανοήσετε και να σεβαστείτε ο ένας τις ανάγκες του άλλου, παρόλο που μπορεί να μην είστε σε θέση ή να μην θέλετε να ανταποκριθείτε αμέσως σε αυτές τις ανάγκες. Η εύρεση άλλων τρόπων για να είστε οικεία με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει. Το να έχετε ένα γεύμα μαζί, τα μη σεξουαλικά αγγίγματα, τα σύντομα ραντεβού ή οι μικρές ουσιαστικές συζητήσεις τακτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της οικειότητας.
Αναθέστε σαφείς ρόλους στο νοικοκυριό
Είναι εύκολο να κάνεις υποθέσεις σχετικά με το ποιος «πρέπει» να κάνει τι μέσα στο σπίτι. Ποιος θα είναι ο κύριος εισοδηματίας; Ποιος θα κάνει τις δουλειές; Ποιος θα πάρει άδεια από την εργασία εάν το παιδί σας είναι άρρωστο; Μπορεί να φαίνονται εύκολα απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, αλλά η συζήτηση, η δέσμευση για συνεχή επικοινωνία και το να είσαι ανοιχτός σε αλλαγές στο μέλλον, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων. Δεν υπάρχει σωστή απάντηση για τον καταμερισμό της εργασίας, αλλά τα πιο ευτυχισμένα νοικοκυριά συνήθως εργάζονται ως ομάδα.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να προσέχετε τα προειδοποιητικά σημάδια
Η γέννηση είναι ένα σημαντικό ιατρικό γεγονός, έστω και συνηθισμένο. Να είστε προετοιμασμένοι για σωματικά προβλήματα που θα παραμείνουν για λίγο και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε όσο το επιτρέπει η νέα σας προσθήκη. Εάν τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες που φέρνετε το νεογέννητό σας στο σπίτι αισθάνεστε καταβεβλημένοι, απλά να ξέρετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά. Όχι μόνο περνάτε από μια τεράστια μετάβαση στη ζωή σας, αλλά αντιμετωπίζετε τη στέρηση ύπνου και μια γιγάντια ορμονική αλλαγή (ή ίσως υποστηρίζετε τον σύντροφό σας σε μια τέτοια αλλαγή). Διατηρήστε ανοιχτή, σαφή επικοινωνία με τον σύντροφό σας σχετικά με τα συναισθήματά σας και ζητήστε του να κάνει το ίδιο.
Εάν φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, απευθυνθείτε για βοήθεια, ειδικά εάν έχετε φόβους γύρω από την ανάπτυξη μεταγεννητικής κατάθλιψης ή άγχους. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ακόμη πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να βοηθήσετε τους γονείς στο σπίτι και η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μερικά από τα σημάδια ότι μπορεί να έχετε PND περιλαμβάνουν έλλειψη αυτοπεποίθησης, αδυναμία αντιμετώπισης και αρνητικές σκέψεις.
Σχέσεις Αυστραλία NSW μπορεί να σας υποστηρίξει μέσω ατομική ή συμβουλευτική ζευγαριών. Προσφέρουμε επίσης μια σειρά αποδεικτικών στοιχείων Ομαδικά εργαστήρια που είναι ένας βολικός τρόπος για να αποκτήσετε πρόσβαση σε συμβουλές ειδικών και να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας σε οτιδήποτε ανατροφή των παιδιών και χτίζοντας ισχυρές σχέσεις με τα παιδιά σας, προς το αποτελεσματική επικοινωνία με τον σύντροφό σας.
Σχετικές Υπηρεσίες & Εργαστήρια
Προσαρμοσμένες Υπηρεσίες.Τα άτομα.Ψυχική υγεία.Πολυπολιτισμική
Οικοδόμοι κοινότητας
Το Community Builders παρέχει δωρεάν προγράμματα σε κοινοτικές, πολυπολιτισμικές και θρησκευτικές ομάδες και τοπικά σχολεία σε όλο το Βόρειο Σίδνεϊ,
συμβάλλουν στη δημιουργία ανθεκτικότητας, σύνδεσης και ανάπτυξης.
Ομαδικά εργαστήρια.Οικογένειες.Γονείς
Συντονισμός στα παιδιά
Αυτό το πρόγραμμα βοηθά τους γονείς και τους φροντιστές παιδιών 12 ετών και κάτω να «συντονιστούν» και να βελτιώσουν την επικοινωνία και τη σύνδεση με τα παιδιά τους. Τα πρακτικά εργαλεία σάς βοηθούν να χτίσετε συναισθηματική νοημοσύνη στο παιδί σας και να διαχειριστείτε την προκλητική συμπεριφορά.
Ομαδικά εργαστήρια.Τα άτομα.Γονείς.Πολυπολιτισμική
Μεγαλώνοντας υπέροχα παιδιά
Το Bring Up Great Kids προσφέρει εργαλεία για γονείς και φροντιστές για να κατανοήσουν καλύτερα τις ενέργειες του παιδιού τους και να συνεργαστούν για να ενισχύσουν τις επικοινωνιακές δεξιότητες και τα πρότυπα συμπεριφοράς.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ