부모가 된다는 것은 즐거운 경험이 될 수 있지만 어려움이 없는 것은 아닙니다. 우울증과 불안은 남성과 여성 모두 산후 기간에 고개를 들 수 있습니다. 여성 5명, 남성 10명 중 1명은 산후 우울증이나 불안을 경험하게 됩니다. 여기서는 초보 부모가 생존하고 신생아와 함께 기쁨을 찾는 데 도움이 되는 정신 건강 조언을 공유합니다.
초보 부모를 위한 조언은 끝이 없지만, 정신 건강을 키우는 것이 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 후의 수면 부족 상황에서 살아남고 기쁨을 찾는 열쇠입니다. 그리고 기억하십시오 – 필요한 경우 항상 지원을 받을 수 있습니다.
가능한 한 많이 준비하십시오.
자녀를 갖는 것에 대한 많은 긍정적인 점 중 하나는 자녀의 도착을 준비하는 데 9개월(기술적으로는 40주)의 시간이 있다는 것입니다.
물론 아기방을 준비하고 작은 옷을 둘러보고 최신 기기를 조사하는 것은 재미있고 흥미진진하지만 중요한 대화를 나눌 시간이기도 합니다. 부부는 이름, 양육 방식, 학교 교육, 종교 및 확대 가족과의 접촉에 대해 토론할 수 있습니다. 이러한 각 주제는 아기가 태어날 때 논쟁을 피하기 위해 시간을 할애할 가치가 있는 새롭고 예상치 못한 또는 해결되지 않은 문제를 제기할 수 있습니다.
지원 네트워크 구축
많은 젊은 가족들이 우리에게 말하듯이(그리고 여기 Relationships Australia의 많은 사람들이 우리 자신을 알고 있듯이) 육아는 때때로 초기 몇 주와 몇 달 동안 매우 고립될 수 있습니다. 흥분이 가라앉고 새로운 일상에 적응함에 따라 방문과 도움 제안도 고갈되기 시작할 수 있습니다.
그러나 이것을 혼자 할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 발견 새로운 친구와 커뮤니티 지원과 육아 조언을 기대하는 것은 현재 매우 도움이 될 수 있습니다. 초기 부모 역할과 같은 통합 요소는 없으므로 공원에서 대화를 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. Facebook은 친구, 그룹 및 지역 커뮤니티 활동을 찾을 수 있는 또 다른 방법입니다. 새로운 작은 가족 구성원과 함께 세상을 탐색하는 데 자신감을 키우기 위해 일부 그룹은 커플로, 일부는 혼자 참여해 보십시오.
중요한 관계 육성
부모가 되기 전에 당신은 관심사, 기술, 호불호가 있는 성인이었고 이것은 아기를 낳은 후에 바뀔 필요가 없습니다. 중요한 관계 육성 부모가 되기 전에 가지고 있었던 것은 새로운 삶을 시작할 때 자아감을 유지하는 열쇠입니다. 이러한 중요한 관계 중 하나는 자신과의 관계입니다. 여기에는 부모가 되기 전에 즐겼던 활동을 할 시간을 가질 수 있도록 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 포함될 수 있습니다.
융통성이 필요하다는 것을 이해하고 삶의 다른 영역에 집중하고 아기의 이정표를 축하하는 데 도움을 줄 수 있는 지원적인 사람들과 정기적으로 시간을 보내십시오.
힘들지만 잠을 우선순위에 두도록 최선을 다하세요.
그건 비밀이 아니야 잠 새로운 부모가 직면하는 가장 큰 변화 중 하나입니다. 많은 사람들이 '아기가 잘 때 주무세요'라고 말하지만, 대부분의 초보 부모들은 긴장을 풀고, 샤워하고, 집안일을 하고, 마지막으로 뜨거운 음료를 마칠 수 있는 유일한 시간이라는 것을 알게 됩니다. 이 조언을 적용할 수 있는 한 가지 방법은 일찍 잠자리에 들고 매일 해야 할 일이 무엇인지 다시 생각하는 것입니다.
신체 건강 유지
신체가 충분한 영양, 휴식 및 활동을 받지 못하는 경우 육아의 처음 몇 달은 더 어려울 수 있습니다. 특히 모유 수유 중인 경우 균형 잡힌 식사를 하거나 보충제를 섭취하십시오. 약간의 신체 활동은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아기와 함께 짧은 산책을 하면 하루를 마무리하고 신선한 공기를 마시며 절실히 필요한 사교 시간을 가질 수 있습니다.
파트너와 친밀한 관계 유지
임신, 출산 및 작은 아기는 파트너와의 육체적 친밀감에 있어 성공적인 조합이 아닙니다. 피로, 호르몬 변화, 스트레스, 부모의 책임, 신체적 변화와 통증 육체적으로 친밀해지는 데 방해가 될 수 있습니다..
부부로서 변화에 적응하는 과정에서 이러한 요구 사항에 즉각적으로 대응할 수 없거나 대응하고 싶지 않더라도 열린 의사소통을 유지하고 서로의 요구 사항을 이해하고 존중하려고 노력하십시오. 파트너와 친밀해질 수 있는 다른 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 함께 식사를 하거나 성적인 접촉이 아닌 접촉, 짧은 데이트 또는 소소한 의미 있는 대화를 나누면 친밀감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가정에서 명확한 역할 할당
집 주변에서 누가 '해야' 하는지에 대해 가정하는 것은 쉽습니다. 누가 주 수입원이 될 것인가? 누가 집안일을 할 것인가? 자녀가 아플 경우 누가 일을 쉬게 됩니까? 대답하기 쉬운 질문처럼 보일 수 있지만 대화를 하고, 지속적인 의사소통에 전념하고, 미래의 변화에 개방적이면 갈등을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분업에는 정답이 없지만 가장 행복한 가정은 대개 팀으로 일합니다.
자신에게 친절하고 경고 신호에 주의하십시오.
출산은 흔한 일이더라도 중요한 의료 사건입니다. 신체적 문제가 한동안 남아 있을 수 있도록 준비하고 새로운 추가가 허용하는 만큼 휴식을 취하고 회복하십시오. 신생아를 집으로 데려온 첫 주 또는 몇 달 동안 압도당하는 느낌이 든다면 이러한 감정은 완전히 정상적인 것임을 알아두세요. 엄청난 삶의 전환기를 겪고 있을 뿐만 아니라 수면 부족과 엄청난 호르몬 변화(또는 이를 통해 파트너를 지원할 수도 있음)와 씨름하고 있습니다. 당신의 감정에 대해 당신의 파트너와 개방적이고 명확한 의사소통을 유지하고 그들에게도 똑같이 하도록 요청하십시오.
더 많은 지원이 필요하다고 느끼는 지점에 도달하면 도움을 청하세요. 특히 산후 우울증이나 불안에 대한 두려움이 있는 경우 도움을 요청하세요. 집에서 부모를 도울 수 있는 리소스가 여전히 많이 있으며 GP와 이야기하는 것이 시작하기에 좋은 출발점이라는 점에 유의하십시오. PND를 가질 수 있는 몇 가지 징후에는 자신감 부족, 대처할 수 없는 감정 및 부정적인 생각이 포함됩니다.
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