成为父母可能是一次愉快的经历，但也并非没有挑战。对于男性和女性来说，产后抑郁和焦虑都会出现——其中之一 五分之一的女性和十分之一的男性会经历产后抑郁或焦虑。在这里，我们为新父母分享心理健康建议，以帮助您生存并找到与新生儿相处的快乐。
给新父母的建议是无穷无尽的，但培养你的心理健康是在未来数周、数月或数年的睡眠不足中生存和找到快乐的关键。请记住——如果您需要，我们总能提供支持。
尽可能多地准备
生孩子的众多好处之一是您有九个月（技术上是 40 周）的时间来准备他们的到来。
当然，准备好托儿所、浏览小衣服和研究最新的小玩意是有趣和令人兴奋的，但这也是进行这些重要对话的时候。夫妻可以就姓名、育儿方式、教育、宗教以及与大家庭的联系进行讨论。这些主题中的每一个都可能引发新的、意想不到的或未解决的问题，这些问题值得花一些时间仔细考虑，以避免在婴儿出生时发生争论。
建立支持网络
正如许多年轻家庭告诉我们的（以及澳大利亚关系协会的许多人自己所了解的那样），在最初的几周和几个月里，养育子女有时会非常孤立。随着兴奋逐渐消退，您开始适应新的日常生活，您可能会发现拜访和提供帮助的机会也开始减少。
但请记住，您永远不必单独执行此操作。发现 新朋友和社区 在这个时候依靠支持和育儿建议会很有帮助。没有像早育这样的统一者，所以不要害怕在公园搭讪。 Facebook 是另一种寻找朋友、群组和当地社区活动的途径。尝试加入一些团体作为一对夫妇，一些单独加入，以增强您与新的小家庭成员一起探索世界的信心。
培养重要的关系
在为人父母之前，你是一个有兴趣、有技能、有好恶的成年人，这一点不需要在生完孩子后改变。 培养重要的关系 在您开始新生活时，您在成为父母之前拥有的东西是保持自我意识的关键。这些重要关系之一就是您与自己的关系。这可能涉及向他人寻求帮助，这样您就可以有时间进行成为父母之前喜欢的活动。
尝试定期与支持您的人共度时光，他们了解您需要灵活应变，可以帮助您专注于生活的其他方面，并庆祝您宝宝的里程碑。
尽管很难，但请尽量优先考虑睡眠
这不是什么秘密 睡觉 是新父母面临的最大变化之一。许多人会告诉您“在宝宝睡觉时睡觉”，但大多数新父母发现这是他们唯一需要自己放松、淋浴、做家务或喝完热饮的时间。可以应用此建议的一种方法是早点睡觉并重新考虑对您每天完成工作至关重要的事情。
保持身体健康
如果您的身体没有获得足够的营养、休息和活动，那么育儿的头几个月可能会更具挑战性。尝试均衡饮食或服用补充剂，尤其是母乳喂养时。一些身体活动将有助于保持身心健康。和宝宝一起短途散步可以结束一天的生活，让您呼吸新鲜空气，并给您一些急需的社交时间。
与您的伴侣保持亲密关系
就与伴侣的身体亲密关系而言，怀孕、分娩和小婴儿并不是一个成功的组合。疲劳、荷尔蒙变化、压力、为人父母的责任、身体变化和疼痛 会妨碍身体亲密.
当你们作为夫妻适应变化时，请保持沟通畅通，并尝试理解和尊重彼此的需求，即使您可能无法或不想立即回应这些需求。寻找其他方式与您的伴侣保持亲密关系会有所帮助。一起吃饭、非性接触、短期约会或定期进行有意义的小谈话可以帮助重建亲密关系。
在家庭中分配明确的角色
很容易假设谁“应该”在家里做什么。谁将成为主要收入来源？谁来做家务？如果您的孩子生病了，谁会请假？这些问题似乎很容易回答，但进行对话、致力于持续沟通以及对未来的变化持开放态度，有助于防止冲突。劳动分工没有正确答案，但最幸福的家庭通常是团队合作。
善待自己并注意警告标志
出生是一个重大的医学事件，即使是司空见惯的事情。准备好身体问题会持续一段时间，并尽可能多地休息和恢复。如果在将新生儿带回家的最初几周或几个月内您感到不知所措，请知道这些感觉是完全正常的。您不仅正在经历巨大的人生转变，而且还在与睡眠不足和巨大的荷尔蒙变化作斗争（或者可能通过这种方式支持您的伴侣）。与您的伴侣就您的感受保持开放、清晰的沟通，并要求他们也这样做。
如果您觉得自己可能需要更多支持，请寻求帮助，尤其是当您担心患上产后抑郁症或焦虑症时。请注意，仍有许多资源可用于帮助家中的父母，与您的全科医生交谈是一个很好的起点。您可能患有 PND 的一些迹象包括缺乏自信、无法应对和消极的想法。
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