การเป็นพ่อแม่อาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน แต่ก็ใช่ว่าจะปราศจากความท้าทาย อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงหลังคลอดทั้งชายและหญิง ผู้หญิง 5 คนและผู้ชาย 1 ใน 10 คนจะประสบภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอด เราแบ่งปันคำแนะนำด้านสุขภาพจิตสำหรับพ่อแม่มือใหม่เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตรอดและมีความสุขกับทารกแรกเกิด
คำแนะนำสำหรับพ่อแม่มือใหม่นั้นไม่มีที่สิ้นสุด แต่การดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตรอดและพบความสุขในสัปดาห์ เดือน หรือปีข้างหน้า และจำไว้ว่ามีการสนับสนุนเสมอหากคุณต้องการ
เตรียมเท่าที่คุณสามารถ
ข้อดีประการหนึ่งเกี่ยวกับการมีลูกคือคุณมีเวลาเก้าเดือน (ในทางเทคนิคคือ 40 สัปดาห์) ในการเตรียมตัวสำหรับการมาถึง
แน่นอน การเตรียมสถานรับเลี้ยงเด็กให้พร้อม การเลือกดูชุดเล็กๆ และการค้นคว้าอุปกรณ์ล่าสุดเป็นเรื่องสนุกและน่าตื่นเต้น แต่นี่ก็เป็นเวลาที่จะมีการสนทนาที่สำคัญเหล่านั้นด้วย คู่รักสามารถเพลิดเพลินกับการพูดคุยเกี่ยวกับชื่อ วิธีการเลี้ยงดูบุตร การศึกษา ศาสนา และการติดต่อกับครอบครัวขยาย แต่ละหัวข้อเหล่านี้สามารถหยิบยกประเด็นใหม่ๆ ที่คาดไม่ถึงหรือไม่ได้รับการแก้ไข ซึ่งคุ้มค่ากับการใช้เวลาครุ่นคิดเพื่อหลีกเลี่ยงการโต้เถียงเมื่อทารกมาถึง
สร้างเครือข่ายสนับสนุน
ดังที่ครอบครัวหนุ่มสาวหลาย ๆ ครอบครัวบอกเรา (และพวกเราหลายคนที่ Relationships Australia รู้จักตัวเอง) บางครั้งการเลี้ยงดูอาจแยกตัวออกจากกันในช่วงสัปดาห์และเดือนแรก ๆ เหล่านั้น เมื่อความตื่นเต้นหมดลงและคุณเริ่มเข้าสู่กิจวัตรใหม่ คุณอาจพบว่าการมาเยี่ยมเยียนและเสนอความช่วยเหลือก็เริ่มเหือดแห้งไปเช่นกัน
แต่จำไว้ว่าคุณไม่ต้องทำคนเดียว หา เพื่อนใหม่และชุมชน การพึ่งพาการสนับสนุนและคำแนะนำในการเลี้ยงดูจะมีประโยชน์มากในเวลานี้ ไม่มีการรวมเป็นหนึ่งเดียวเหมือนการเป็นพ่อแม่ตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเปิดบทสนทนาในสวนสาธารณะ Facebook เป็นอีกหนึ่งช่องทางในการค้นหาเพื่อน กลุ่ม และกิจกรรมในชุมชนท้องถิ่น ลองเข้าร่วมกลุ่มบ้างเป็นคู่และบ้างคนเดียว เพื่อสร้างความมั่นใจในการท่องโลกกว้างกับสมาชิกครอบครัวตัวน้อยของคุณ
รักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญ
ก่อนเป็นพ่อแม่ คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสนใจ ทักษะ สิ่งที่ชอบและไม่ชอบ และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงหลังจากมีลูก หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่สำคัญ คุณมีก่อนที่จะเป็นพ่อแม่เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความรู้สึกของตัวเองเมื่อคุณเริ่มต้นชีวิตใหม่ หนึ่งในความสัมพันธ์ที่สำคัญเหล่านี้คือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง ซึ่งอาจรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบก่อนที่จะเป็นพ่อแม่
พยายามใช้เวลาเป็นประจำกับคนที่คอยสนับสนุนซึ่งเข้าใจความต้องการของคุณในการยืดหยุ่นและสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับด้านอื่นๆ ของชีวิตได้ เช่นเดียวกับการฉลองเหตุการณ์สำคัญของลูกน้อย
แม้จะยากแค่ไหน พยายามจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้ดีที่สุด
มันไม่เป็นความลับเลย นอน เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พ่อแม่มือใหม่ต้องเผชิญ หลายคนจะบอกให้คุณ 'นอนเมื่อลูกหลับ' แต่พ่อแม่มือใหม่ส่วนใหญ่พบว่านั่นเป็นครั้งเดียวที่พวกเขาต้องพักผ่อน อาบน้ำ ทำงานบ้าน หรือดื่มเครื่องดื่มร้อนให้เสร็จ วิธีหนึ่งที่คำแนะนำนี้สามารถนำไปใช้ได้คือการเข้านอนแต่หัวค่ำและคิดใหม่ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณที่ต้องทำในแต่ละวัน
รักษาสุขภาพร่างกายของคุณ
ในช่วง 2-3 เดือนแรกของการเป็นพ่อแม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นหากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหาร การพักผ่อน และกิจกรรมที่เพียงพอ พยายามทานอาหารที่สมดุลหรือทานอาหารเสริม โดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแรง การไปเดินเล่นกับลูกน้อยในระยะสั้นสามารถแบ่งวันระหว่างวันได้ ให้อากาศบริสุทธิ์ และให้เวลาทางสังคมที่จำเป็นแก่คุณ
สนิทสนมกับคู่ของคุณ
การตั้งครรภ์ การคลอด และทารกตัวเล็กๆ ไม่ใช่ส่วนผสมที่ลงตัวเมื่อเป็นเรื่องของความใกล้ชิดทางร่างกายกับคู่ของคุณ ความเหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด ความรับผิดชอบของการเป็นพ่อแม่ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และความเจ็บปวด สามารถขัดขวางการสนิทสนมทางร่างกายได้.
ในขณะที่คุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในฐานะคู่รัก ให้เปิดใจในการสื่อสารและพยายามเข้าใจและเคารพในความต้องการของกันและกัน แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถหรือต้องการตอบสนองต่อความต้องการเหล่านี้ในทันที การหาวิธีอื่นในการสนิทสนมกับคู่ของคุณสามารถช่วยได้ การทานอาหารร่วมกัน การไม่แตะเนื้อต้องตัว การเดทสั้นๆ หรือการสนทนาเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยสร้างความสนิทสนมได้อีกครั้ง
กำหนดบทบาทที่ชัดเจนในครัวเรือน
เป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งสมมติฐานว่าใคร 'ควร' กำลังทำอะไรอยู่ในบ้าน ใครจะเป็นรายได้หลัก ใครจะทำงานบ้าน? ใครจะหยุดงานถ้าลูกของคุณป่วย? คำถามเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นคำถามที่ตอบง่าย แต่การมีบทสนทนา มุ่งมั่นที่จะสื่อสารอย่างต่อเนื่อง และเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคตสามารถช่วยป้องกันความขัดแย้งได้ ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องเกี่ยวกับการแบ่งงาน แต่ครัวเรือนที่มีความสุขที่สุดมักจะทำงานเป็นทีม
ใจดีกับตัวเองและระวังสัญญาณเตือน
การคลอดเป็นเหตุการณ์ทางการแพทย์ที่สำคัญแม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาก็ตาม เตรียมพร้อมสำหรับปัญหาทางร่างกายที่จะคงอยู่ต่อไปอีกระยะหนึ่ง และพยายามพักผ่อนและพักฟื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากในช่วงสัปดาห์หรือเดือนแรกของการนำทารกแรกเกิดกลับบ้าน คุณรู้สึกหนักใจ ให้รู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ ไม่เพียงแต่คุณกำลังผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตครั้งใหญ่เท่านั้น แต่คุณกำลังต่อสู้กับการอดนอนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่ รักษาการสื่อสารที่เปิดเผยและชัดเจนกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและขอให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน
หากคุณมาถึงจุดที่รู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ขอความช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกลัวว่าจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอด โปรดทราบว่ายังมีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยผู้ปกครองที่บ้านได้ และการพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สัญญาณบางอย่างที่คุณอาจมี PND ได้แก่ การขาดความมั่นใจ การคิดค่าธรรมเนียมที่ไม่สามารถรับมือได้ และความคิดเชิงลบ
ความสัมพันธ์ ออสเตรเลีย NSW สามารถสนับสนุนคุณผ่าน รายบุคคลหรือ การให้คำปรึกษาคู่. นอกจากนี้ เรายังเสนอข้อมูลเชิงประจักษ์มากมาย การประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่ม ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการเข้าถึงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเสริมสร้างทักษะของคุณในทุกด้านจาก การอบรมเลี้ยงดู และ สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับลูก ๆ ของคุณ, ถึง สื่อสารกับคู่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง

การประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่ม.ครอบครัว.การอบรมเลี้ยงดู
ปรับให้เข้ากับเด็ก
โปรแกรมนี้ช่วยให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี 'ปรับตัว' และปรับปรุงการสื่อสารและการเชื่อมต่อกับบุตรหลานของพวกเขา เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงช่วยให้คุณสร้างความฉลาดทางอารมณ์ในลูกของคุณและจัดการกับพฤติกรรมที่ท้าทาย

บริการเฉพาะ.บุคคล.สุขภาพจิต.หลากหลายวัฒนธรรม
ผู้สร้างชุมชน
Community Builders มอบโปรแกรมฟรีให้กับชุมชน กลุ่มความหลากหลายทางวัฒนธรรมและศรัทธา และโรงเรียนท้องถิ่นทั่วนอร์เทิร์นซิดนีย์ เพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่น การเชื่อมต่อ และการเติบโต