أفضل نصيحة للصحة العقلية للآباء الجدد

. فيديو
. أزواج, العائلات, فرادى
. الصحة النفسية, الأبوة والأمومة
.

شغل الفيديو

يمكن أن تكون تجربة الأبوة تجربة ممتعة، ولكنها لا تخلو من التحديات. يمكن أن يطل الاكتئاب والقلق برؤوسهما في فترة ما بعد الولادة، لكل من الرجال والنساء – أحدهما ستعاني خمس نساء وواحد من كل 10 رجال من اكتئاب أو قلق ما بعد الولادة. نشارك هنا نصائح تتعلق بالصحة العقلية للآباء الجدد لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة والشعور بالسعادة مع مولودك الجديد.

النصائح للآباء الجدد لا تنتهي ، لكن رعاية صحتك العقلية هي مفتاح البقاء على قيد الحياة ، والعثور على السعادة ، في أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم ، لأسابيع أو شهور أو سنوات قادمة. وتذكر - هناك دائمًا دعم متاح إذا كنت في حاجة إليه.

جهز قدر ما تستطيع

من بين الإيجابيات العديدة حول إنجاب الأطفال أنه لديك تسعة أشهر (40 أسبوعًا تقنيًا) للاستعداد لوصولهم.

بالطبع ، يعد تجهيز الحضانة وتصفح الملابس الصغيرة والبحث عن أحدث الأدوات أمرًا ممتعًا ومثيرًا ، ولكن هذا هو الوقت أيضًا لإجراء تلك المحادثات المهمة. يمكن للأزواج الاستمتاع بالمناقشات حول الأسماء ومناهج الأبوة والمدارس والدين والاتصال بالعائلات الممتدة. يمكن أن يثير كل موضوع من هذه الموضوعات قضايا جديدة وغير متوقعة أو عالقة تستحق قضاء بعض الوقت في التفكير فيها لتجنب الجدال عند ولادة الطفل.

بناء شبكة دعم

كما تخبرنا العديد من العائلات الشابة (وكما يعرف الكثير منا هنا في Relationships Australia) ، فإن الأبوة والأمومة يمكن أن تكون في بعض الأحيان منعزلة للغاية في تلك الأسابيع والأشهر الأولى. مع اختفاء الإثارة واستقرارك في روتينك الجديد ، قد تجد زيارات وعروضًا للمساعدة تبدأ أيضًا في الجفاف.

لكن تذكر أنه لا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. العثور على أصدقاء ومجتمعات جديدة يمكن الاعتماد عليها للحصول على الدعم والمشورة الأبوية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في هذا الوقت. لا يوجد موحد مثل الأبوة المبكرة ، لذلك لا تخف من بدء المحادثات في الحديقة. Facebook هو وسيلة أخرى للعثور على الأصدقاء والمجموعات وأنشطة المجتمع المحلي. جرب وانضم إلى بعض المجموعات كزوجين وبعضها بمفردك ، لبناء ثقتك في التنقل في العالم مع فرد عائلتك الصغير الجديد.

عزز العلاقات المهمة

قبل أن تصبح أحد الوالدين ، كنت بالغًا ولديك اهتمامات ومهارات وإعجابات وتكره ، ولا يلزم تغيير هذا بعد إنجاب طفل. رعاية العلاقات المهمة كان لديك قبل أن تصبح أحد الوالدين هو المفتاح للحفاظ على إحساسك بالذات وأنت تشرع في حياتك الجديدة. إحدى هذه العلاقات المهمة هي تلك التي تربطك بنفسك. قد يتضمن ذلك طلب المساعدة من الآخرين حتى يتسنى لك قضاء الوقت في الأنشطة التي استمتعت بها قبل أن تصبح أحد الوالدين.

حاول قضاء وقت منتظم مع الأشخاص الداعمين الذين يتفهمون حاجتك إلى أن تكون مرنًا ويمكنهم مساعدتك في التركيز على مجالات أخرى من حياتك بالإضافة إلى الاحتفال بمعالم طفلك.

على الرغم من صعوبة الأمر ، حاول بذل قصارى جهدك لإعطاء الأولوية للنوم

ليس سرا أن نايم هي واحدة من أكبر التغييرات التي يواجهها الآباء الجدد. سيخبرك الكثيرون "بالنوم عندما ينام الطفل" ، لكن معظم الآباء الجدد يجدون أن هذا هو الوقت الوحيد الذي يتعين عليهم فيه الاسترخاء والاستحمام والقيام بالأعمال المنزلية أو إنهاء المشروبات الساخنة أخيرًا. إحدى الطرق التي يمكن بها تطبيق هذه النصيحة هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا وإعادة التفكير فيما هو مهم بالنسبة لك لإنجازه كل يوم.

حافظ على صحتك الجسدية

يمكن أن تكون الأشهر القليلة الأولى من الأبوة والأمومة أكثر صعوبة إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من التغذية والراحة والنشاط. حاولي أن تأكلي نظامًا غذائيًا متوازنًا أو تناولي المكملات الغذائية ، خاصة إذا كنتِ مرضعة. ستساعد بعض الأنشطة البدنية في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك. الذهاب في نزهات قصيرة مع طفلك يمكن أن يقضي اليوم ، ويمنحك بعض الهواء النقي ، ويمنحك بعض الوقت الاجتماعي الذي تحتاجه بشدة.

ابق حميمًا مع شريكك

لا يعتبر الحمل والولادة والأطفال الصغار مزيجًا رابحًا عندما يتعلق الأمر بالحميمية الجسدية مع شريكك. التعب ، التغيرات الهرمونية ، الضغط النفسي ، مسؤولية الوالدين ، التغيرات الجسدية والألم يمكن أن يقف في طريق الحميمية الجسدية.

أثناء قيامكما بالتكيف مع التغييرات كزوجين ، حافظي على تواصلكما مفتوحًا وحاولي فهم احتياجات بعضكما واحترامها ، على الرغم من أنكما قد لا تكونان قادرين على الاستجابة لهذه الاحتياجات أو لا ترغبان في الاستجابة لها على الفور. يمكن أن يساعدك العثور على طرق أخرى لتكون حميميًا مع شريكك. يمكن أن يساعد تناول وجبة معًا أو اللمس غير الجنسي أو المواعيد القصيرة أو المحادثات الهادفة الصغيرة بانتظام في إعادة بناء العلاقة الحميمة.

تعيين أدوار واضحة في الأسرة

من السهل وضع افتراضات حول من "يجب" أن يفعل ماذا في المنزل. من سيكون مصدر الدخل الرئيسي؟ من سيقوم بالأعمال المنزلية؟ من الذي سيأخذ إجازة من العمل إذا كان طفلك مريضاً؟ قد تبدو هذه أسئلة يسهل الإجابة عليها ، لكن إجراء المحادثة والالتزام بالتواصل المستمر والانفتاح على التغيير في المستقبل يمكن أن يساعد في منع الصراع. لا توجد إجابة صحيحة حول تقسيم العمل ، ولكن عادة ما تعمل الأسر الأسعد كفريق.

كن لطيفًا مع نفسك وانتبه لعلامات التحذير

الولادة هي حدث طبي كبير ، حتى لو كان شائعا. كن مستعدًا لبقاء المشكلات الجسدية لفترة وجرب الراحة والتعافي بقدر ما تسمح به إضافتك الجديدة. إذا شعرت بالإرهاق في الأسابيع أو الأشهر الأولى من عودة المولود الجديد إلى المنزل ، فاعلم فقط أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا. ليس فقط أنك تمر بمرحلة انتقالية هائلة في حياتك ، ولكنك تتعامل مع الحرمان من النوم والتحول الهرموني الهائل (أو ربما تدعم شريكك من خلال واحد). حافظ على اتصال مفتوح وواضح مع شريكك حول مشاعرك واطلب منه أن يفعلوا الشيء نفسه.

إذا وصلت إلى نقطة تشعر فيها أنك قد تحتاج إلى مزيد من الدعم ، فتواصل للحصول على المساعدة ، خاصة إذا كانت لديك مخاوف من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. اعلم أنه لا يزال هناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدة الآباء في المنزل والتحدث إلى طبيبك هو مكان جيد للبدء. تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك قد تكون مصابًا باضطراب الشخصية الجافية (PND) قلة الثقة وعدم القدرة على التأقلم والأفكار السلبية.