Lời khuyên về sức khỏe tâm thần tốt nhất dành cho những người mới làm cha mẹ

. Băng hình
. cặp đôi, Các gia đình, cá nhân
. Sức khỏe tinh thần, nuôi dạy con cái
.

Phát video

Trở thành cha mẹ có thể là một trải nghiệm vui vẻ nhưng không phải là không có những thách thức. Trầm cảm và lo lắng có thể xuất hiện trong thời kỳ hậu sản, đối với cả nam và nữ – một cứ 5 phụ nữ và 1 trong 10 nam giới sẽ bị trầm cảm hoặc lo lắng sau sinh. Tại đây, chúng tôi chia sẻ lời khuyên về sức khỏe tâm thần dành cho những người mới làm cha mẹ để giúp bạn tồn tại và tìm thấy niềm vui với trẻ sơ sinh.

Lời khuyên dành cho những người mới làm cha mẹ là vô tận, nhưng nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn là chìa khóa để sống sót và tìm thấy niềm vui trong những tuần, tháng hoặc năm sắp tới bị thiếu ngủ. Và hãy nhớ rằng – luôn có sẵn hỗ trợ nếu bạn cần.

Chuẩn bị càng nhiều càng tốt

Một trong nhiều điểm tích cực của việc có con là bạn có chín tháng (về mặt kỹ thuật là 40 tuần) để chuẩn bị chào đời.

Tất nhiên, chuẩn bị sẵn sàng cho nhà trẻ, duyệt qua những bộ trang phục nhỏ và nghiên cứu những tiện ích mới nhất là điều thú vị và hấp dẫn, nhưng đây cũng là lúc để có những cuộc trò chuyện quan trọng đó. Các cặp vợ chồng có thể thảo luận về tên, phương pháp nuôi dạy con cái, trường học, tôn giáo và liên hệ với các đại gia đình. Mỗi chủ đề này có thể đưa ra những vấn đề mới, bất ngờ hoặc chưa được giải quyết, đáng để bạn dành thời gian nghiền ngẫm để tránh tranh cãi khi sinh em bé.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Như nhiều gia đình trẻ nói với chúng tôi (và như nhiều người trong chúng tôi ở đây tại Relationships Australia biết chính mình) việc nuôi dạy con cái đôi khi có thể rất cô lập trong những tuần và tháng đầu tiên đó. Khi sự phấn khích lắng xuống và bạn ổn định với thói quen mới của mình, bạn có thể thấy những cuộc viếng thăm và đề nghị giúp đỡ cũng bắt đầu cạn kiệt.

Nhưng hãy nhớ rằng bạn không bao giờ phải làm điều này một mình. Phát hiện bạn bè và cộng đồng mới để được hỗ trợ và tư vấn nuôi dạy con cái có thể rất hữu ích vào lúc này. Không có sự thống nhất nào bằng việc làm cha mẹ sớm, vì vậy đừng ngại bắt chuyện ở công viên. Facebook là một con đường khác để tìm bạn bè, các nhóm và các hoạt động cộng đồng địa phương. Hãy thử tham gia một số nhóm với tư cách là một cặp đôi và một số nhóm một mình, để xây dựng sự tự tin của bạn khi điều hướng thế giới với thành viên mới trong gia đình nhỏ của bạn.

Nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng

Trước khi trở thành cha mẹ, bạn là một người trưởng thành với những sở thích, kỹ năng, những điều thích và không thích, và điều này không cần phải thay đổi sau khi sinh con. Nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng bạn đã có trước khi trở thành cha mẹ là chìa khóa để giữ ý thức về bản thân khi bạn bắt đầu cuộc sống mới. Một trong những mối quan hệ quan trọng này là mối quan hệ bạn có với chính mình. Điều này có thể liên quan đến việc yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác để bạn có thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích trước khi trở thành cha mẹ.

Cố gắng dành thời gian thường xuyên với những người hỗ trợ, những người hiểu nhu cầu linh hoạt của bạn và có thể giúp bạn tập trung vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống cũng như kỷ niệm các cột mốc quan trọng của em bé.

Dù khó khăn đến đâu, hãy cố gắng hết sức ưu tiên cho giấc ngủ

không có gì bí mật ngủ là một trong những thay đổi lớn nhất mà cha mẹ mới phải đối mặt. Nhiều người sẽ nói với bạn rằng 'hãy ngủ khi em bé ngủ', nhưng hầu hết những người mới làm cha mẹ đều thấy rằng đó là thời gian duy nhất họ có để thư giãn, tắm rửa, làm việc nhà hoặc cuối cùng là uống xong một ly đồ uống nóng. Một cách có thể áp dụng lời khuyên này là đi ngủ sớm và suy nghĩ lại điều gì là quan trọng để bạn hoàn thành mỗi ngày.

Duy trì sức khỏe thể chất của bạn

Vài tháng đầu tiên làm cha mẹ có thể khó khăn hơn nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và hoạt động. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng hoặc uống thuốc bổ sung, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Một số hoạt động thể chất sẽ giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Đi dạo ngắn với em bé của bạn có thể chia tay một ngày, mang đến cho bạn chút không khí trong lành và cho bạn thời gian xã hội rất cần thiết.

Giữ thân mật với đối tác của bạn

Mang thai, sinh nở và những em bé nhỏ không phải là sự kết hợp hoàn hảo khi nói đến sự thân mật thể xác với bạn đời của bạn. Mệt mỏi, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, trách nhiệm làm cha mẹ, thay đổi thể chất và đau đớn có thể cản trở sự thân mật về thể chất.

Khi bạn đang thích nghi với những thay đổi với tư cách là một cặp vợ chồng, hãy luôn giao tiếp cởi mở và cố gắng hiểu và tôn trọng nhu cầu của nhau, mặc dù bạn có thể không thể hoặc không muốn đáp ứng những nhu cầu này ngay lập tức. Tìm những cách khác để thân mật với đối tác của bạn có thể hữu ích. Dùng bữa cùng nhau, đụng chạm phi tình dục, hẹn hò ngắn ngày hoặc trò chuyện nhỏ có ý nghĩa thường xuyên có thể giúp xây dựng lại sự thân mật.

Phân công vai trò rõ ràng trong gia đình

Thật dễ dàng để đưa ra các giả định về việc ai 'nên' làm những việc gì trong nhà. Ai sẽ là người có thu nhập chính? Ai sẽ làm việc nhà? Ai sẽ nghỉ làm nếu con bạn bị ốm? Đây có vẻ là những câu hỏi dễ trả lời, nhưng trò chuyện, cam kết liên tục trao đổi thông tin và sẵn sàng thay đổi trong tương lai, có thể giúp ngăn ngừa xung đột. Không có câu trả lời đúng về sự phân công lao động, nhưng những hộ gia đình hạnh phúc nhất thường làm việc theo nhóm.

Hãy tử tế với chính mình và theo dõi các dấu hiệu cảnh báo

Sinh là một sự kiện y tế lớn, ngay cả khi bình thường. Hãy chuẩn bị tinh thần cho các vấn đề về thể chất sẽ tồn tại trong một thời gian và cố gắng nghỉ ngơi và hồi phục càng nhiều càng tốt trong khả năng bổ sung mới của bạn. Nếu trong những tuần hoặc tháng đầu tiên mang trẻ sơ sinh về nhà, bạn cảm thấy choáng ngợp, chỉ cần biết rằng những cảm giác này là hoàn toàn bình thường. Bạn không chỉ đang trải qua một quá trình chuyển đổi lớn trong cuộc đời mà còn phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ và sự thay đổi lớn về nội tiết tố (hoặc có thể hỗ trợ bạn đời của bạn vượt qua giai đoạn đó). Duy trì giao tiếp cởi mở, rõ ràng với đối tác về cảm xúc của bạn và yêu cầu họ cũng làm như vậy.

Nếu bạn cảm thấy mình có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn, hãy liên hệ để được giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn lo sợ xung quanh việc phát triển chứng trầm cảm hoặc lo lắng sau khi sinh. Xin lưu ý rằng vẫn có rất nhiều nguồn lực để giúp đỡ cha mẹ ở nhà và nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc PND bao gồm thiếu tự tin, cảm thấy không thể đối phó và suy nghĩ tiêu cực.