平衡关系中的“心理负担”

考虑过去的影响

说出你在成长过程中关于谁做什么的过时假设——例如，女性应该离开工作去照顾生病的孩子，或者男性不擅长照顾小孩——并挑战和改变它们。

挑战现有习惯

为什么女性愿意承担家务和精神负担？我们对性别的信念如此根深蒂固，并通过害怕被评判和不被爱而以无意识的方式引导我们。摆脱围绕“女权主义者”一词的负面刻板印象，认识到女权主义者只是相信性别平等对我们所有人都有好处的任何性别的人。

育儿目标

您是否通过抚养子女的方式延续了他们的传统角色和期望？您的孩子会做不分性别的家务吗？告诉您的孩子做家务是一项团队工作。

按照你的意思开始

想想你想要什么样的家庭生活，以及家庭责任的公平分工如何让每个人的生活更幸福、更健康。同居或生孩子是关键时刻，夫妻需要建立共同的家务方法。

对女性负责

您是否因为希望以某种方式做事而陷入家庭主妇和“称职的父母”的角色？你能接受你的伴侣可能会做不同的事情吗？你能放手吗，或者就你们双方都可以接受的事情达成一致？

如果你是男人，你是否继续通过说你已经“在办公室付出了一切”来证明不参与是合理的？承认你不愿意承担更多，并考虑你因较少参与家庭而失去的东西。

沟通和重新谈判

异性伴侣可以从同性伴侣更公平的家庭安排中学习。虽然他们需要就如何结合工作和家庭做出相同的决定，但由于没有基于传统性别角色的假设，需要更多的沟通，从而减少压力和冲突。考虑列出所有与经营家庭有关的杂务，包括更看不见的“精神负担”，并商定平均分配。现在有用于此目的的应用程序，例如 清扫 和 一尘不染，并且您可以考虑使用白板来提醒和处理过程中出现的额外任务。

成为一个团队

分担洗碗或园艺等任务需要团队合作，这不仅能让你感觉更紧密，还能为孩子树立积极的榜样。

有时，夫妻会陷入角色和习惯中，难以摆脱。但是只要稍加注意，我们就可以改变模式和态度，如果不加以解决，这些模式和态度可能会变得具有破坏性。专业帮助可能是解决更持久变化的一部分。

我们越能努力打破传统的性别角色，社会就越能渴望平等和尊重每个人，无论性别如何。