您知道人类的平均注意力持续时间只有八秒吗？但如果您想知道如何成为一名好的倾听者，有很多方法可以更好地与您生活中的重要人物（尤其是您的伴侣）互动。
有时候，真正倾听对方的声音是很困难的。生活对我们提出了如此多的要求，我们似乎总是有上百万件事在争夺我们的注意力，包括技术、工作、爱好、朋友和孩子。
有趣的是，当我们与伴侣交谈时，真正倾听似乎特别困难。情绪高涨是因为我们非常关心它们，当我们在脑海中形成我们的回应时，我们往往只听一半——如果话题很难，通常会以反驳的形式出现。
这通常会导致你们俩都感到无人倾听、责备和防御。它甚至会导致 通讯故障 这是可以避免的。
为什么好的倾听如此重要
这看起来很基本，但成为一个好的倾听者——而不一定是一个好的谈话者——确实是成为一个好的沟通者的关键，并且 沟通良好 是所有夫妻都需要学习的一项重要技能。
善于倾听有助于我们更好地了解彼此，感觉彼此更亲近、联系更紧密，并最终帮助我们避免不必要的冲突。当它不可避免地出现时，它还可以帮助我们更有效地解决它。
成为更有效倾听者的技巧
“积极倾听”是指您听到对方传达的完整信息，而不仅仅是所说的话。
以下是一些技巧，可以帮助您培养积极倾听的技能，并开始在您的关系中培养更好的沟通模式。
- 消除干扰: 如果可能的话，停止你正在做的任何事情。关掉电视，不要拿起手机，试着找个时间单独聊聊。
- 使用肢体语言和口头提示：稍稍前倾，眼神交流，微笑，有时点头鼓励你的伴侣继续。试着保持你的姿势开放和感兴趣。
- 保留判断：让您的合作伙伴完成他们的观点，然后再发表评论或您的故事。有时，我们的思想倾向于精确定位并专注于我们的伴侣可能说的我们不同意的任何事情。但是，与其让这让我们的头脑蒙上阴影，并有效地淹没他们之后说的任何话，不如停下来让他们说完。
- 提出问题以帮助他们澄清：在提供反馈之前，如果您需要更多信息，请提出问题，并请他们澄清您不确定是否理解的内容。
- 总结并重复他们所说的话：在他们表达完自己的观点后，尝试转述你认为你听到他们说的话。看看你是否可以用一种试探性的、质疑的语气来做这件事，这是一种登记，并考虑到你可能被误解的可能性。这不是用被动攻击性回应的机会，“所以，让我直截了当地说”。
活动：练习有效的深度聆听
以下是关系专家经常让夫妻在咨询室尝试的一项活动。我们要求他们在自己的时间出去练习，先和朋友或家人一起，然后是夫妻。
它可以帮助您培养使用积极和深入倾听的技能，并帮助您找到重新连接的方法。
当您学习任何新技能时，一致性和重复性很重要。所以，给自己设定这个练习，并在接下来的几个月里每周至少有意识地练习一次。
时间承诺： 20 到 30 分钟
准备： 您将需要一位家人、朋友，或者当您准备好时，您的伴侣。让他们想出两种不同的活动、爱好、假期或他们热衷并乐于谈论的话题。您还需要考虑两个主题。
指示：
- 请您的搭档用三分钟时间谈论他们选择的话题之一。在此期间，您的角色是倾听和练习以下技能：
– 进行清晰的眼神交流
– 身体前倾并尝试保持开放的姿势
– 微笑并适当点头以鼓励他们继续交谈
– 当你内心的声音响起，你想说话或问问题时，轻敲你的膝盖三下并保持沉默。 - 当你的伴侣说完三分钟后，问任何你可能有的澄清问题。
- 使用试探性的询问语气总结您听到的他们告诉您的内容。重要的是你要努力工作，不要添加任何你自己的想法、反应或感受。
- 鼓励您的伴侣澄清、回应并填写他们认为您可能遗漏的任何重要内容。
- 如果你和你的伙伴一起做这个练习，交换角色。
- 一旦你们都轮流深入聆听，而对方讲了三分钟，请尝试使用第二个选择的主题进行同样的练习，讲五分钟。
通过持续练习，您可以成为出色的倾听者
请记住，能够倾听他人、理解他们所说的内容并理解他们告诉您的话语背后的含义是一项至关重要的技能，它将对您生活的方方面面都有帮助——而不仅仅是与您的伴侣相处，但与您的朋友以及在工作中也是如此。
通过持续练习，您可以提高听力技巧，并与周围的人建立更深入、更信任的联系和关系。
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